|
DEL
|
|
| DEL | Дата: Среда, 31.12.2014, 15:44 | Сообщение # 1081 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| предновогодняя тренировка ног и плечей.
Присед: рабочие подходы - 130*5,150*3,170*3 - легко
Разгибатель
Жим стоя: 40*5,50*3,60*3 - легко
Турник + вес
Гиперэкстензия + растяжка
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 05.01.2015, 14:06 | Сообщение # 1082 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня тяжелый жим:
Имхо не порадовали меня показатели. я конечно понимаю, что жим - это самое слабое мое движение, но все же.
с/в - 85 кг.
основные подходы в слинге: 120*5,130*3,152,5*3 - важко)))
б/э 100*14,80*12,70*16
Брусья + вес:
40*8,30*10,20*12
Трицепс на блоке
Бабочка
Имхо нужно что - то менять.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 07.01.2015, 13:23 | Сообщение # 1083 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Рождественский присед и жим стоя)
присед рабочие подходы: 140*5,150*3,175*6 - средне пошло
фронталка с паузой: 120,130,140 * 2
https://www.youtube.com/watch?v=fJqu3biPFFs&feature=youtu.be
Жим стоя рабочие: 50*5,60*3, 67,5* 6 - нормально
турник + вес
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 10.01.2015, 14:49 | Сообщение # 1084 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Привет, парни. Сегодня у нас с женой была совместная тренировка. У меня тяга у нее жим))
Тяга: 120*5,140*3, 160*8 - средне пошло. нужно больше ноги включать, есть горб ))))
Тяга рывковым хватом с ямы: 120*3,130*3,140*3 акцент на спину
Легкий жим на наклонной скамье: 3/70*8
Трапы: 3/100*10
Гиперэкстензия + пресс + растяжка
Жим (жена):
3/30*8 на скорость
2/45*3
2/55*1
Присед: 4/30*12 - легкий
Жим разводка: 4/8*12
Турник + пресс + гиперэкстензия
https://www.youtube.com/watch?v=hlBIwcXLIvA&feature=youtu.be
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Суббота, 10.01.2015, 16:38 | Сообщение # 1085 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Молодцы!!!  Белая зависть наверное у всех, к вам)
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 10.01.2015, 17:45 | Сообщение # 1086 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| PIRAT, спасибо) надеюсь добрая))))))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 10.01.2015, 19:01 | Сообщение # 1087 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Прикольная елочка ) Так приятная атмосфера. И в теннис рубятся...
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 14.01.2015, 21:10 | Сообщение # 1088 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата underchronos (  ) Прикольная елочка ) Так приятная атмосфера. И в теннис рубятся...
Неделя отдыха и легких тренировок для тонуса. Сегодня не тренировался есть немного еще крепатуры. В пятницу сделаю легкую тренировку жима лежа, жима стоя и приседаний + растянусь. С понедельника в бой))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 14.01.2015, 21:11 |
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 19.01.2015, 15:32 | Сообщение # 1089 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Привет, парни!! С Праздником Крещения всех!! Мира и крепкого здоровья!!
Сегодня была тяжелая жимовая тренировка:
Жим лежа крайний подход: 110*8 пошел легкова - то, с большим запасом. Имхо и на 10-12 бы вышло, но не более. Посмотрим, как через одну неделю пойдет 115 кг. ))
Жим разводка 3/30*8 нормально
Брусья + вес
Трицепс на блоке - не очень порадовал, как - то слабо чувствую трицепс. Французский жим гантелями больше пробивал трицепс имхо, но делать его не могу, берегу недавно вылечившей локоть.
По - поводу предтреников. Я юзаю обычный кофеин, который можно купить в аптеке за 12 грн. 10 табл.. Пью по 3-4 таблетки за 30 минут до ТЯЖЕЛОЙ тренировки. Штырит норм!!!!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Dara | Дата: Понедельник, 19.01.2015, 19:15 | Сообщение # 1090 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Хорошо потренели! Зал все таки хороший. Атмосфера дружественная. Я тоже спиной тяну) А лямки спецом одеваешь что бы не отвлекаться?
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 19.01.2015, 20:37 | Сообщение # 1091 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Dara ( ) А лямки спецом одеваешь что бы не отвлекаться?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 20.01.2015, 11:18 | Сообщение # 1092 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) Я юзаю обычный кофеин |
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 20.01.2015, 12:19 | Сообщение # 1093 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата PIRAT ( ) так ведь это наркотик)  https://www.youtube.com/watch?v=mG56ukczktU
кофеин есть в составе 90% любых предтреников))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 20.01.2015, 12:20 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 20.01.2015, 17:06 | Сообщение # 1094 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| я в курсе) там и похуже ингредиенты есть)) потому от них привыкание тоже появляется. как и от кофе)
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 20.01.2015, 18:47 | Сообщение # 1095 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата PIRAT ( ) я в курсе) там и похуже ингредиенты есть)) потому от них привыкание тоже появляется. как и от кофе)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
