|
DEL
|
|
| Alexandr | Дата: Пятница, 31.10.2014, 20:31 | Сообщение # 1051 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| DEL, здравствуйте.  Хочу спросить:когда и как узнали о возникновении аксиальной грыжи и в чем думаете причина возникновения?
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 31.10.2014, 21:51 | Сообщение # 1052 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Alexandr, привет. можно на ты)
Цитата Alexandr (  ) когда и как узнали о возникновении аксиальной грыжи и в чем думаете причина возникновения?
http://gryzhi-net.ru/aksialn....afragmy
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 01.11.2014, 12:50 |
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 03.11.2014, 12:19 | Сообщение # 1053 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня рабочая тренировка прошла здорово!!! Памп бешеный (хороший креатин и бсаа) усталость практически не чувствовалась. И самое главное, что креатин начал все - таки работать. Прибавил +1 кг. примерно. Весы, показали сегодня после тренировки 87,1 кг.. Это оочень радует. По мне так хороший результат. Выложу одну фотку (спустя 30 минут после тренировки). Сегодня тренировал спину и грудные.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Среда, 05.11.2014, 19:52 | Сообщение # 1054 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| DEL, только сегодня посмотрел твой тренировочный план, планы у нас похожие оказывается))
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 06.11.2014, 10:59 | Сообщение # 1055 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата PIRAT ( ) DEL, только сегодня посмотрел твой тренировочный план, планы у нас похожие оказывается))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 10.11.2014, 12:19 | Сообщение # 1056 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| сегодня жим силовой прошел нормально, но я чувствую общую усталость. поэтому решил закончить тренировки на этой недели и отдохнуть 2 недели. а далее посмотрим. Планирую конечно начать силовой цикл на 11 недель линейный по Фалееву. Веса поставлю умеренные. Цель прибавить в массе. Сейчас мой вес колеблется 86-87 кг.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 12.11.2014, 12:41 | Сообщение # 1057 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| карочи закончил я трениться. сегодня весы электронки показали мне с утра 88 кг. я рад. на тренировке выполнил все удовлетворительно. присел в крайнем подходе 150*10. вылетело легко, думаю и на 15 бы присел.
вот жим стоя не порадовал 60*8 в 3 подходах, как - то тяжко пошли.
есть дискомфорт в левом локте и левой икроножной. думаю отдых пойдет на пользу.
через 3 недели после восстановления, запилю новый цикл с акцентом на ММ. все выложу. Вот моя фотка, так сейчас я выгляжу) фоткал сегодня
Грудная клетка - 115
Талия - 84
Бицепс - 44
Бедро - 67
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 12.11.2014, 20:11 |
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 24.11.2014, 17:57 | Сообщение # 1058 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Привет парни. Отдых закончен. Подхожу к тренировочному процессу с программа (основы) Вендлера. Расписал себе силовой цикл.Он будет вводным и длиться 4 недели. Спешить некуда, поэтому я начал с небольших весов, как в жиме, так и в приседе. Станову временно прекращаю делать по рекомендации врача.
Итак сегодня жим был:
Цели у меня скромные 150 кг на 3 раза без экипы и 170 кг. в слингшоте тоже на 3 раза.
приседание: 220 и 200*10 в бинтах.
После отдыха мой собственный вес составляет 85 кг. все из -за того, что добавил кардио (орбитрек и увеличил количества белка и клетчатки с углями не очень дружу) ))
вот сама тренировка:
ЖИМ:
1/20*20
1/40*12
1/75*5
1/85*5
1/95*13 не в отказ. запас хороший
Брусья
3/20*8
Трицепс на блоке:
3/40*15
Бабочка
3/50*12
Из спортпита - креатин и все) ну рибоксин пью
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 24.11.2014, 19:13 |
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 26.11.2014, 14:37 | Сообщение # 1059 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| день приседа:
110*5
127,5*5
145*10 легко (думаю и на 20 бы сел) ыыы
жим стоя: 5/40*8 легко
жим ногами 3 подхода вес умеренный, памп хороший
махи гантелями
растяжка
работа по мешку
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 26.11.2014, 14:39 |
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 03.12.2014, 12:58 | Сообщение # 1060 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| сегодня приседал и жал стоя. тренировка средняя.
Разминка:
Присед: 20*12,60*10,70*8. основные подходы: 120*3,135*3,155*3 (жопой в пол) легко
Фронтальный присед: 70*12,100*10,120*8 легко
Разгибалель
Жим стоя: 4/35*8
Заминка и растяжка
Купил препарат для суставов, профилактика.
Сейчас пью рыбий жир, витамин С, рибоксин, креатин и новирин по 1 таблетке в день.
возможно куплю еще и ВСАА) дорого сцуко!!!!
с/в сейчас 86-87 кг. имхо самый комфортный для меня. хотя тренер по ТА говорит, что нужно 78)))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 03.12.2014, 17:35 |
| |
| |
| Іванко | Дата: Среда, 03.12.2014, 14:27 | Сообщение # 1061 |
 Рядовой
Группа: Заблокированные
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Цитата Сейчас пью рыбий жир
Не болит ничего только у тех, кто ничего не делает, или кто уже умер.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 03.12.2014, 14:48 | Сообщение # 1062 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Іванко ( ) Если не секрет: в капсулах или в жидком виде, и по сколько приемов в день?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 03.12.2014, 17:36 |
| |
| |
| Dara | Дата: Вторник, 09.12.2014, 20:16 | Сообщение # 1063 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| DEL, приветствую! Выглядишь отлично. Руки, трапы, грудные мощно смотрятся. Талия 84см впечатляет! Цели достойные. Я правильно понял. Цикл будет составлять 4 недели? Или ты потом продолжишь по Фалееву.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 10.12.2014, 12:55 | Сообщение # 1064 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Dara, спасибо.
Цитата Dara ( ) Я правильно понял. Цикл будет составлять 4 недели? Или ты потом продолжишь по Фалееву.
ну и еще я добавил немного отсебятины)) посмотрим, что получится. Циклы циклами, а организм нужно слушать свой)
Сегодня тяжелый присед и средний жим стоя.
Разминка 15-20 минут.
20*12
40*10
70*8
120*5
147,5*3
162,5*8 - легко с запасом
Фронталка
120*6
100*8
80*10
Жим стоя
20*10
40*8
4/50*6
Немного отработал технику толчка ))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 10.12.2014, 12:56 |
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 16.12.2014, 12:24 | Сообщение # 1065 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| сейчас неделя легких тренировок. работаю в диапазоне 45-55 % от 1ПМ цикла.
я эту неделю называю перезагрузкой организма.
в основном упор на технику и отработка технических элементов рывка и толчка.
имхо реально жалею, что в 14 лет бросил ТА. В этом виде спорта есть все, что мне нужно - скорость, сила и красота движения!!
Со следующей недели думаю порадую видосами с тренировки, может кто - то возьмет для себя что - то. Упор у меня на присед.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 16.12.2014, 12:25 |
| |
| |
