|
DEL
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 24.11.2014, 17:57 | Сообщение # 1051 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Привет парни. Отдых закончен. Подхожу к тренировочному процессу с программа (основы) Вендлера. Расписал себе силовой цикл.Он будет вводным и длиться 4 недели. Спешить некуда, поэтому я начал с небольших весов, как в жиме, так и в приседе. Станову временно прекращаю делать по рекомендации врача.
Итак сегодня жим был:
Цели у меня скромные 150 кг на 3 раза без экипы и 170 кг. в слингшоте тоже на 3 раза.
приседание: 220 и 200*10 в бинтах.
После отдыха мой собственный вес составляет 85 кг. все из -за того, что добавил кардио (орбитрек и увеличил количества белка и клетчатки с углями не очень дружу) ))
вот сама тренировка:
ЖИМ:
1/20*20
1/40*12
1/75*5
1/85*5
1/95*13 не в отказ. запас хороший
Брусья
3/20*8
Трицепс на блоке:
3/40*15
Бабочка
3/50*12
Из спортпита - креатин и все) ну рибоксин пью
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 24.11.2014, 19:13 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 26.11.2014, 14:37 | Сообщение # 1052 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| день приседа:
110*5
127,5*5
145*10 легко (думаю и на 20 бы сел) ыыы
жим стоя: 5/40*8 легко
жим ногами 3 подхода вес умеренный, памп хороший
махи гантелями
растяжка
работа по мешку
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 26.11.2014, 14:39 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 03.12.2014, 12:58 | Сообщение # 1053 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| сегодня приседал и жал стоя. тренировка средняя.
Разминка:
Присед: 20*12,60*10,70*8. основные подходы: 120*3,135*3,155*3 (жопой в пол) легко
Фронтальный присед: 70*12,100*10,120*8 легко
Разгибалель
Жим стоя: 4/35*8
Заминка и растяжка
Купил препарат для суставов, профилактика.
Сейчас пью рыбий жир, витамин С, рибоксин, креатин и новирин по 1 таблетке в день.
возможно куплю еще и ВСАА) дорого сцуко!!!!
с/в сейчас 86-87 кг. имхо самый комфортный для меня. хотя тренер по ТА говорит, что нужно 78)))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 03.12.2014, 17:35 |
| |
|
|
| Іванко | Дата: Среда, 03.12.2014, 14:27 | Сообщение # 1054 |
 Рядовой
Группа: Заблокированные
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Цитата Сейчас пью рыбий жир
Не болит ничего только у тех, кто ничего не делает, или кто уже умер.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 03.12.2014, 14:48 | Сообщение # 1055 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Іванко (  ) Если не секрет: в капсулах или в жидком виде, и по сколько приемов в день?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 03.12.2014, 17:36 |
| |
|
|
| Dara | Дата: Вторник, 09.12.2014, 20:16 | Сообщение # 1056 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| DEL, приветствую! Выглядишь отлично. Руки, трапы, грудные мощно смотрятся. Талия 84см впечатляет! Цели достойные. Я правильно понял. Цикл будет составлять 4 недели? Или ты потом продолжишь по Фалееву.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 10.12.2014, 12:55 | Сообщение # 1057 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Dara, спасибо.
Цитата Dara ( ) Я правильно понял. Цикл будет составлять 4 недели? Или ты потом продолжишь по Фалееву.
ну и еще я добавил немного отсебятины)) посмотрим, что получится. Циклы циклами, а организм нужно слушать свой)
Сегодня тяжелый присед и средний жим стоя.
Разминка 15-20 минут.
20*12
40*10
70*8
120*5
147,5*3
162,5*8 - легко с запасом
Фронталка
120*6
100*8
80*10
Жим стоя
20*10
40*8
4/50*6
Немного отработал технику толчка ))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 10.12.2014, 12:56 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 16.12.2014, 12:24 | Сообщение # 1058 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| сейчас неделя легких тренировок. работаю в диапазоне 45-55 % от 1ПМ цикла.
я эту неделю называю перезагрузкой организма.
в основном упор на технику и отработка технических элементов рывка и толчка.
имхо реально жалею, что в 14 лет бросил ТА. В этом виде спорта есть все, что мне нужно - скорость, сила и красота движения!!
Со следующей недели думаю порадую видосами с тренировки, может кто - то возьмет для себя что - то. Упор у меня на присед.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 16.12.2014, 12:25 |
| |
|
|
| Dara | Дата: Вторник, 16.12.2014, 21:44 | Сообщение # 1059 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| DEL, приветствую. У меня к тебе такой вопрос. Не сталкивался ли с таким, что после приседа пах болел? У меня мягко говоря такая проблемка. Справа вроде нормально прошло все. А вот слева боль и дискомфорт. Раньше вроде такого не замечал. Есть подозрения не от многоповторки ли это. Хотелось бы узнать твое мнение. Может сталкивался.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 17.12.2014, 12:21 | Сообщение # 1060 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Dara, привет. я не сталкивался. скорее всего проблема в растяжке. у многих атлетов из - за нехватки гибкости и растяжки появляется дискомфорт или серьезные травмы. Не могу утверждать точно, я какгБэ не врач, но возможно болят сухожилия в паху. Если это так, то они окрепнут.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Dara | Дата: Среда, 17.12.2014, 18:00 | Сообщение # 1061 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| DEL, спасибо за ответ. Я понимаю что ты не врач. Но подумал возможно ты сталкивался с подобным. Ну буду наблюдать.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 19.12.2014, 12:25 | Сообщение # 1062 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| сегодня легкая тренировка присед жим + отрабатывал рывок.
присед фронтальный: 50*12,60*10,70*8 все во взрывной манере с глубоким седом.
жим гантелей легкий налить крови: 4/35*8
Теперь про рывок: огромный запас присутствует: основные подходы 100,105,115. Минусы на 120 кг. не могу разогнать штангу + немного травмировал плечо. Выводы: работать буду средними весами. Пока рывок и толчок оставлю в покое)
Парни, имхо уделяете внимание своему питанию. Не заморачиваетесь со спортпитом. Ешьте рыбу (лосось или судак) и курятину, гречку, рис, овсянку, ржаной хлеб, молоко, яйца. Пейте много воды. Все это я пишу к тому, что устал отвечать на вопросы, какой гейнер я беру и почему не ем протеин. Это имхо и не более. Каждому свое. Всем массы !!!
Следующая неделя тяжелая)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 19.12.2014, 12:26 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 19.12.2014, 12:28 | Сообщение # 1063 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) . Минусы на 120 кг. не могу разогнать штангу + немного травмировал плечо.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 19.12.2014, 14:15 | Сообщение # 1064 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) Я обратил внимание, что рывок грузит плечи. Поэтому не лезу на веса тоже.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 19.12.2014, 20:31 | Сообщение # 1065 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) Не заморачиваетесь со спортпитом. Ешьте рыбу (лосось или судак) и курятину, гречку, рис, овсянку, ржаной хлеб, молоко, яйца. Пейте много воды. |
| |
|
|
