|
DEL
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 20.09.2014, 15:54 | Сообщение # 1021 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата PIRAT (  ) а не проще взять уже гармошку? помоему по цене выйдет тоже самое.
http://sportwiki.to/%D0%93%....2%D0%B0
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 20.09.2014, 16:17 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 23.09.2014, 11:05 | Сообщение # 1022 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| вчерашняя тренировка прошла нормально. есть нюансы. крепатура бешеная
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 01.10.2014, 16:52 | Сообщение # 1023 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
|
Сейчас я просто занимаюсь обычным качем и приоритет –
мышечная масса. Мой собственный вес на данный период составляет 83,5 кг. Цели
были примерно 88-90 кг. но нормального качества (при жире 15% примерно).
Естественно без АС.
И сразу мне в личку начли
писать, что, мол, ты будешь есть и напиши мне рацион. На что, хочу ответить
так, все мы разные, и поэтому каждый должен подбирать диету для себя сам. У
меня нет проблем с набором ММ и набираюее я относительно легко. Наверно все дело в генетики или хз. Далее хочу
заметит, что я такой же любитель железа, как и Вы. И еще не дорос, до того, чтобыписать диеты или кого – то тренировать (кроме жены). Поэтому только делюсь своим опытом и не более.
Собственно мой рацион питания намассонабор:
Завтрак:
Стакан воды + 10 гр. БЦА + 10
гр. креатин , 5 шт. аминок
200 гр. овсяных хлопьев
4 яйца (жареных)
Стакан какао
Ржаной хлеб с маслом (2
кусочка)
Перед тренировкой: 3 таблетки кофеина
На тренировки: 1 литр воды (постепенноза всю тренировку)
После тренировки: 10 гр. БЦА, 5 гр. креатина,5 шт. аминок
И дальше у меня примерно через 30 минут –
Второй завтрак:
Стакан воды
200 гр. риса
250 гр. куриной грудки
200 гр. салата
(помидоры+перец)
Стакан какао
Ржаной хлеб с маслом (2
кусочка)
Обед:
250 гр. гречки
200 гр. рыбы (любую ем) бычок
в основном или судак или на что лаве хватает
Салат или 2 яблока
Полдник:
Стакан воды
3 банана + грецкие орехи (50
гр) с медом
Ужин:
200 гр. картошки (вареной)
или макарон (с твердых сортов)
2 окорочка 300 гр. (запеченных)
200 гр. салата
(помидоры+перец)
Второй ужин:
Стакан воды + 10 гр. БЦА, 5
шт. аминок
200 гр. творога (все равно
какого)
30 гр. меда
1 банан
Примерно так я стараюсь питаться.
С нынешней экономкой в Украине и зарплатами, то бывают, конечно, сбои в
питании, но зачастую в чем- то себе отказываю и хаваю нормально. Тоже
естественно не всегда по плану, получается, есть курку или рыбу. Бывает больше,
яиц ем. Ну карочи говоря это рабочие моменты.
Если посчитать калорийность,
то грубо выходить примерно:
Есть вопросы пишите обсудим)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Среда, 01.10.2014, 19:40 | Сообщение # 1024 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| вес продуктов в сыром или в готовом виде?
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Среда, 01.10.2014, 19:43 | Сообщение # 1025 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| почему нету пратиина
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 01.10.2014, 21:22 | Сообщение # 1026 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата asklepius ( ) вес продуктов в сыром или в готовом виде? Цитата asklepius ( ) почему нету пратиина 
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 02.10.2014, 09:11 | Сообщение # 1027 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) Ужин:
200 гр. картошки (вареной)
или макарон (с твердых сортов)
2 окорочка 300 гр. (запеченных)
200 гр. салата(помидоры+перец)
И вот с этого ты умудряешься не набирать жир? 
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 02.10.2014, 11:55 | Сообщение # 1028 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Kroterr ( ) И вот с этого ты умудряешься не набирать жир? wacko
практика и теория - это далеко разные вещи.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 02.10.2014, 11:56 |
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 02.10.2014, 15:44 | Сообщение # 1029 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) а в чем проблема не пойму??
Жиры и углеводы в одном приёме пищи, да ещё и вечером.
Цитата DEL ( ) ты мне лучше скажи как набрать хорошую массу и не набрать жир в натуралку???
знал бы прикуп 
Цитата DEL ( ) практика и теория - это далеко разные вещи.
я так сбрасывал. разносом ж и у на два часа и отменой у за 4 часа до сна. само уходило, можно сказать.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 02.10.2014, 16:59 | Сообщение # 1030 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Kroterr ( ) Жиры и углеводы в одном приёме пищи, да ещё и вечером.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 10.10.2014, 16:25 | Сообщение # 1031 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| сегодня прошла моя 3 неделя тренировок. состояние нормальное. С/в держится в районе 84-84,5 кг. и постепенно растет. По питанию урезал немного углей и добавил белка в частности рыбы. Кардио стал делать 2 раза в неделю по 40 минут (орбитрек). Единственно, что мне сейчас мешает - это локоть на левой руке. Я полностью отказался от французского жима гантелями. Купил налокотник и мазь + пью креатин с желатином. Посмотрим, что дальше будет.
Ребята, когда делаете французский жим будьте аккуратны не лезьте на большие веса и выполняйте его технично не клацая локтями)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 13.10.2014, 19:11 | Сообщение # 1032 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| сегодня вес перевалил за 85) эт вечером конечно, но все равно радует.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Dara | Дата: Понедельник, 13.10.2014, 22:19 | Сообщение # 1033 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| DEL, рад за тебя. Ты молодец. Ставишь цель и достигаешь ее. Как с питанием? Угли срезал?
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 14.10.2014, 08:50 | Сообщение # 1034 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Dara ( ) Угли срезал? Цитата Dara ( ) DEL, рад за тебя. Ты молодец.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 15.10.2014, 15:27 | Сообщение # 1035 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| сегодня подустал на тренировки. что-то нужно поменять. буду думать.
если честно, то в межциклах мне работать как - то не очень. привык таскать большие для себя веса. но ничего не поделаешь нужно сделать несколько шагов назад, чтобы добраться до целей впереди.
становая 140 кг на 17) в лямках после тяжелого приседа. вес держится на отметке 85. Для меня - это вполне нормально. Если учесть, что становая - это мое отстающее движение.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
