|
DEL
|
|
| SeregA | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 01:30 | Сообщение # 91 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
|
...
Quote (DEL) Цель: масса и сила
DEL, так ты же раньше, вроде, писал что основное - сила.
И прога твоя больше на массу.
Раз такое количество повторений в сэтах.
Перешел на массу?
Сообщение отредактировал SeregA - Понедельник, 07.05.2012, 01:31 |
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 07:33 | Сообщение # 92 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (SGUART) Какие упражнения считаются базовыми на трицепс, плечи (всё пучки дельт), на спину и широчайшие) или пойдет турник?)
базовые на трицепс: отж. на брусьях, трицепс на блоке и ЖЛУХ. Остальные вспомогательные. Например, самая длинная головка трицепса не всегда получает 100% нагрузки и поэтому ее добивают франц. жимом  . Принято, делать за тренировку 2 базовых и одно вспомогательное. На следующей трени, поменять вспомогательные, чтобы мышца не привыкала к упр. их надо менять. А на дельты раньше считались осн. упр. жимы, но сейчас принято считать осн. упр. разводки рук в стороны. Стоя в стороны- средн. пучек, стоя вперед- передний пучек и нагнувшись- нагр. на задние дельты. Тяга штанги к подпародку и т.д.
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 08:20 | Сообщение # 93 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (vstov) Например, самая длинная головка трицепса не всегда получает 100% нагрузки и поэтому ее добивают франц. жимом
На сколько мне помнится длинная головка неплохо пробивается жимами штанги и гантелей над головой. На мой взгляд имеет резон сочетать базу для груди и плеч в одной тренировке.
К примеру:
1. Жим лежа (штага или гантели) или брусья в грудном стиле;
2. Жим сидя или стоя (штанга или гантели), ширина постановки рук в зависимости от целей.
Собственно делая тренировку из двух базовых упражнений можно неплохо пробить грудь, плечи и трицепс. Единственно задний пучек дельт практически не получит нагрузки, но этот пучек неплохо тренируется к примеру в тяге штанги в наклоне и близких к нему упражнениях. т.е тренировка задней дельты это уже день с тренировкой спины.
Все вышеописанное чисто имхо 
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 09:45 | Сообщение # 94 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (SeregA) DEL, так ты же раньше, вроде, писал что основное - сила.
И прога твоя больше на массу.
Раз такое количество повторений в сэтах.
Перешел на массу?
все по Флееву, если читал поймешь, если нет стоит почитать)
на данный момент экспериментирую. про результаты отпишусь позже)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 10:32 | Сообщение # 95 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (SGUART) Какие упражнения считаются базовыми на трицепс, плечи (всё пучки дельт), на спину и широчайшие) или пойдет турник?
Жим стоя+турник или жим стоя+тяга штанги в наклоне
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 20:10 | Сообщение # 96 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Жим стоя+турник или жим стоя+тяга штанги в наклоне
полностью согласен - этого достаточно с головой.
единственно могу только добавить, что можно чередовать через неделю тягу в наклоне с Т - тягой, но это по желанию)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 23:06 | Сообщение # 97 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Хорошо, значит если считать, что будет 3 треньки в неделю, по какие группы мышц в какие дни тренировать(и как их вместе распределять по дням)? Или это зависит от упражнений, которые в свой арсенал берешь?
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 08.05.2012, 09:25 | Сообщение # 98 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (SGUART) орошо, значит если считать, что будет 3 треньки в неделю, по какие группы мышц в какие дни тренировать
Первый день (ноги и плечи)
Приседание со штангой на плечах
Жим сидя штанги из - за головы или Жим штанги стоя
Второй день - отдых
Третий день (грудь)
Жим лежа штанги среднем хватом - чередуй через неделю с Брусья + вес
Четвертый день - отдых
Пятый день (спина)
Подтягивание на перекладине + вес
Тяга штанги в наклоне - по желанию можешь чередовать с Т-тягой
Шестой и седьмой день - отдых.
Какой у тебя рост и вес на данный момент?
ИМХО я бы советовал тренироваться 2 раза в неделю, но тут хозяин барин)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 08.05.2012, 09:26 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 08.05.2012, 09:40 | Сообщение # 99 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (DEL) ИМХО я бы советовал тренироваться 2 раза в неделю, но тут хозяин барин)
через месяц хочу перейти именно на две тренировки в неделю. времени не хватает тренироваться больше.
Quote (powercoool) исправь на 2 тренировки в неделю
Сообщение отредактировал PIRAT - Вторник, 08.05.2012, 09:57 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Вторник, 08.05.2012, 09:47 | Сообщение # 100 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| исправь на 2 тренировки в неделю
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 08.05.2012, 11:43 | Сообщение # 101 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Исправляю на две тренировки в неделю)) Вариаций множество, но напишу, то что на себе проверенно)
Первый день (грудь)
Отжимание от пола с разной постановкой рук - разминка 3*12-15
Жим лежа средним хватом, чередуем через неделю с брусья + вес
Пресс
Второй,третий день - отдых
Четвертый день (спина,чередуем через неделю с ногами)
Подтягивание на турнике с весом
Тяга штанги в наклоне, чередуем через неделю с приседанием со штангой на плечах
Жим штанги сидя или стоя, чередуем через неделю с подъемом штанги на бицепс стоя
В дальнейшем по - желанию можно включить в программу Тягу становую вместо тяги в наклоне и чередовать ее с Т - тягой)
Гиперэкстензия должна присутствовать в каждой тренировки в виде разминки 3/10-12
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 08.05.2012, 11:44 |
| |
| |
| micstura | Дата: Вторник, 08.05.2012, 12:05 | Сообщение # 102 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| С гиперэкстензией поаккуратнее. Делайте её правильно. То есть не выше горизонтали.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
Сообщение отредактировал micstura - Вторник, 08.05.2012, 12:06 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 08.05.2012, 13:52 | Сообщение # 103 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (DEL) Первый день (грудь) Отжимание от пола с разной постановкой рук - разминка 3*12-15 Жим лежа средним хватом, чередуем через неделю с брусья + вес Пресс Второй,третий день - отдых Четвертый день (спина,чередуем через неделю с ногами) Подтягивание на турнике с весом Тяга штанги в наклоне, чередуем через неделю с приседанием со штангой на плечах Жим штанги сидя или стоя, чередуем через неделю с подъемом штанги на бицепс стоя
Планирую делать так.
Первый день
1.жим лежа
2.брусья
3.присед
второй,третий,четвертый день-отдых
Пятый
1.становая тяга
2.подтягивание
3.жим стоя.
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Вторник, 08.05.2012, 13:58 | Сообщение # 104 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (micstura) С гиперэкстензией поаккуратнее. Делайте её правильно. То есть не выше горизонтали.
А что такого будет если делать выше горизонта? Особенно если применять ее в качестве разминки и без доп веса.
Сообщение отредактировал Rasalom87 - Вторник, 08.05.2012, 14:41 |
| |
| |
| micstura | Дата: Вторник, 08.05.2012, 15:01 | Сообщение # 105 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Rasalom87 Обычно на мышечном уровне упражнение запоминается. И когда начинаешь делать уже с отягощением получается оно неправильным.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
| |
