это логично, полностью согласен у меня сейчас 10 недельный цикл. Естественно по его окончанию будет растренировка и начало нового цикла.)

вот интиресно, если до пика недоходить в цикле, а по истичению например 6-8 недель начать с начала увелечев повторения в подходах, например на 2 раза и так снова до 6-8 недель. Чно бы получилось?

это точно. сам делаю сейчас 2 упражнения за тренировку, редко когда 3.

Кстати, база это 3 упражнения? Жим лежа, становая и присед?

Ох как я хочу в качалку, но как только начинаю думать, что столько упражнений+надо следить за питанием, витаминками..

Кстати, про жим ногами, читал, что все же лучше присед, т.к движения более естественные + затрагивается больше мышц)

Значит, будет достаточно, если я устрою 3 тренировки в неделю и на каждой будет по 1 базовому упражнению(грубо говоря)+1 какое нибудь косвенное?

Например, почти у всех, кто делает только базу, отстает в развитии бицепс.

ну не факт, я выполняю исключительно базу, левая рука бицепс 43 см., правая 41 см.)))

и турники наверно и еще что то))))

больше никаких упражнений)

А как же концентрированный подъем гантели на бицепс? Помнится делал раньше biggrin

просто принято обхват руки считать обхватом бицухи)