|
DEL
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:13 | Сообщение # 1006 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| круто! очень круто! молодца!!! честно, я сомневался что пожмешь две сотки) и ты кажется технику сменил,хват стал уже, или нет? если да то с чем связано
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 15.09.2014, 10:11 | Сообщение # 1007 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата PIRAT (  ) круто! очень круто! молодца!!! честно, я сомневался что пожмешь две сотки) Цитата PIRAT ( ) ты кажется технику сменил,хват стал уже, или нет? если да то с чем связано
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 19.09.2014, 16:13 | Сообщение # 1008 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Привет, парни. Закончился силовой цикл, я вот неделю отдохнул (если можно так сказать) сильно простудился. Сейчас вроде все нормально, но остаточные явления в виде кашля присутствуют.
С понедельника начинаю КАЧ. Цели просты - удержать ММ и немного понабрать до 88-90 кг. и добавить качества. Сейчас вешу 82,9 кг.. Качество мышечной массы среднее. Естественно без применения химла.
Тренировочный процесс будет построен следующим образом: неделя памповая и неделя рабочая (силовая). Вот в силолвой будет прибавляться по 2,5 кг. через неделю. Полную картину можно видеть на скрине. Программа будет состоять из 20 недель кача. Из них 10 недель пампового и 10 рабочего.
Из спортивного, так сказать питания будет: креатин по 10 гр. в день, ВСАА по 20 гр. в день, кофеин по 400 мг. перед тренировкой, рибоксин по 600 мг. 3 раза в день; витамин С и аскоцинк - 1 грамм С и 30 мг. цинка в день, витрум энерджи по 1 таблетки в день.
Вот и все, а там посмотрим, может добавлю для суставов и связок аптечный препарат.
И есть мысля попробовать CJC - 1295 DAC, но это на перспективу финансовую))))))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| zek | Дата: Пятница, 19.09.2014, 17:16 | Сообщение # 1009 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) Из спортивного, так сказать питания будет: креатин по 10 гр. в день, ВСАА по 20 гр. в день, кофеин по 400 мг. перед тренировкой, рибоксин по 600 мг. 3 раза в день; витамин С и аскоцинк - 1 грамм С и 30 мг. цинка в день, витрум энерджи по 1 таблетки в день. Вот и все, а там посмотрим, может добавлю для суставов и связок аптечный препарат.
И есть мысля попробовать CJC - 1295 DAC, 
Место в желудке под обычную еду хоть остаётся?)
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Пятница, 19.09.2014, 17:18 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 19.09.2014, 19:14 | Сообщение # 1010 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата zek ( ) Место в желудке под обычную еду хоть остаётся?)
а что тут не так) это самый простой набор любого спортсмена.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 19.09.2014, 22:07 | Сообщение # 1011 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) а там посмотрим, может добавлю для суставов и связок аптечный препарат.
Цитата DEL ( ) И есть мысля попробовать CJC - 1295 DAC,
и почему веса в жиме лежа на горизонталке такие маленькие? 70 кг.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 20.09.2014, 10:56 | Сообщение # 1012 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата PIRAT ( ) оглашай сразу название) Цитата PIRAT ( ) и почему веса в жиме лежа на горизонталке такие маленькие? 70 кг.
Цитата PIRAT ( ) с какой целью?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 20.09.2014, 13:56 | Сообщение # 1013 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| а не проще взять уже гармошку? помоему по цене выйдет тоже самое.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 20.09.2014, 15:54 | Сообщение # 1014 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата PIRAT ( ) а не проще взять уже гармошку? помоему по цене выйдет тоже самое.
http://sportwiki.to/%D0%93%....2%D0%B0
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 20.09.2014, 16:17 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 23.09.2014, 11:05 | Сообщение # 1015 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| вчерашняя тренировка прошла нормально. есть нюансы. крепатура бешеная
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 01.10.2014, 16:52 | Сообщение # 1016 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
|
Сейчас я просто занимаюсь обычным качем и приоритет –
мышечная масса. Мой собственный вес на данный период составляет 83,5 кг. Цели
были примерно 88-90 кг. но нормального качества (при жире 15% примерно).
Естественно без АС.
И сразу мне в личку начли
писать, что, мол, ты будешь есть и напиши мне рацион. На что, хочу ответить
так, все мы разные, и поэтому каждый должен подбирать диету для себя сам. У
меня нет проблем с набором ММ и набираюее я относительно легко. Наверно все дело в генетики или хз. Далее хочу
заметит, что я такой же любитель железа, как и Вы. И еще не дорос, до того, чтобыписать диеты или кого – то тренировать (кроме жены). Поэтому только делюсь своим опытом и не более.
Собственно мой рацион питания намассонабор:
Завтрак:
Стакан воды + 10 гр. БЦА + 10
гр. креатин , 5 шт. аминок
200 гр. овсяных хлопьев
4 яйца (жареных)
Стакан какао
Ржаной хлеб с маслом (2
кусочка)
Перед тренировкой: 3 таблетки кофеина
На тренировки: 1 литр воды (постепенноза всю тренировку)
После тренировки: 10 гр. БЦА, 5 гр. креатина,5 шт. аминок
И дальше у меня примерно через 30 минут –
Второй завтрак:
Стакан воды
200 гр. риса
250 гр. куриной грудки
200 гр. салата
(помидоры+перец)
Стакан какао
Ржаной хлеб с маслом (2
кусочка)
Обед:
250 гр. гречки
200 гр. рыбы (любую ем) бычок
в основном или судак или на что лаве хватает
Салат или 2 яблока
Полдник:
Стакан воды
3 банана + грецкие орехи (50
гр) с медом
Ужин:
200 гр. картошки (вареной)
или макарон (с твердых сортов)
2 окорочка 300 гр. (запеченных)
200 гр. салата
(помидоры+перец)
Второй ужин:
Стакан воды + 10 гр. БЦА, 5
шт. аминок
200 гр. творога (все равно
какого)
30 гр. меда
1 банан
Примерно так я стараюсь питаться.
С нынешней экономкой в Украине и зарплатами, то бывают, конечно, сбои в
питании, но зачастую в чем- то себе отказываю и хаваю нормально. Тоже
естественно не всегда по плану, получается, есть курку или рыбу. Бывает больше,
яиц ем. Ну карочи говоря это рабочие моменты.
Если посчитать калорийность,
то грубо выходить примерно:
Есть вопросы пишите обсудим)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Среда, 01.10.2014, 19:40 | Сообщение # 1017 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| вес продуктов в сыром или в готовом виде?
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Среда, 01.10.2014, 19:43 | Сообщение # 1018 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| почему нету пратиина
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 01.10.2014, 21:22 | Сообщение # 1019 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата asklepius ( ) вес продуктов в сыром или в готовом виде? Цитата asklepius ( ) почему нету пратиина 
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 02.10.2014, 09:11 | Сообщение # 1020 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) Ужин:
200 гр. картошки (вареной)
или макарон (с твердых сортов)
2 окорочка 300 гр. (запеченных)
200 гр. салата(помидоры+перец)
И вот с этого ты умудряешься не набирать жир? 
|
| |
|
|
