|
DEL
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 12.01.2014, 17:01 | Сообщение # 901 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Freestylerhyme, не обязательно что выносливость идет в отказ
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 12.01.2014, 17:33 | Сообщение # 902 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата Freestylerhyme (  ) всегда хотел спросить -зачем?
Цитата Freestylerhyme ( ) силовые циклы это не очень любят...
Работая на выносливость мы повышаем работоспособность, повторения 10-15 растят мясо(гипертрофия), а рост силовых без роста мяса крайне тяжелый путь.
Чередование полезно для ЦНС!
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Воскресенье, 12.01.2014, 17:51 | Сообщение # 903 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Цитата PIRAT ( ) разве при работе на силу не происходит отказа??? я жму на силу,на 3-4 раза. |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 12.01.2014, 19:25 | Сообщение # 904 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Freestylerhyme, я не фанат Фалеева, но даже если брать его то он пишет:
Цитата Когда я рассказываю это методику тренировок, то атлеты часто спрашивают – так что практически каждый подход нужно делать до «отказа»? до полного изнеможения?
НЕТ.
но, он пишет дальше
Цитата Если вы чувствуете, что не сможете сделать очередной подъем штанги, то просто поставьте ее на стойки и даже не пытайтесь!
Лучше сберечь силы на следующий подход, чем пытаться вытянуть этот. Никаких «отказов». Да и как себе можно представить «отказ» в приседаниях, например? Это что, когда вы каждый раз роняете штангу?
я с ним полностью согласен, я не иду на такой отказ. Это не отказ а форсированные повторения. Разница очень большая. Но когда я жму то последнее повторение у меня идет в отказ, больше я не выжму сам.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 20.01.2014, 12:35 | Сообщение # 905 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня была 1 тренировка поле длительного отдыха. Считаю ее удовлетворительной. Жим лежа синглы:2/120,1/130,1/140 - тяжело пошло; Многоповторка: 10/100,8/100,5/100 + немного подсобки.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 22.01.2014, 12:41 | Сообщение # 906 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня день приседа: разминка, рабочие 3/180*5 + жим ногами 3/230*8 +гиперэксензия +растяжка (разные варианты шпагата) что для приседания очень полезно)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 24.01.2014, 12:50 | Сообщение # 907 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| День среднего жима прошел не очень. Все из - за того, что я не восстановился после понедельника и грудные болели очень сильно. В итоге 22/75,15/75,7/75 + жим ногами и трапеции. Вывод, на следующей недели сделаю не средний жим, а легкий 50 кг. на наклонной скамье в 3 подходах + добавлю тягу в наклоне, тоже небольшим весом.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 27.01.2014, 12:43 | Сообщение # 908 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Очередная многоповторная жимовая тренировка: 12/100,17/75,20/50 все в отказ, отдых 2-3 минуты + подсобки немного.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 29.01.2014, 13:28 | Сообщение # 909 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Тренировка приседа и становой тяги: Присед - 3/155*5, Становая - 10/120,8/150,6/170,2/190+турник с весом и верхний блок
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 31.01.2014, 12:43 | Сообщение # 910 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| сегодня легкая тренировка:Жим ногами 3/180*12; Жим на наклонной скамье 3/50*20; подсобки немного: бицепс, гиперэкстензия+растяжка.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 03.02.2014, 12:40 | Сообщение # 911 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| жим 3/115*3;синглы 1/140,1/150;жим разводка 3/36*6;брусья 3/20;трицепс блок
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 05.02.2014, 13:01 | Сообщение # 912 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| присед: 1/180*3; 3/170*3. турник 3/40*3; В/Б 3/60*3
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 05.02.2014, 13:52 | Сообщение # 913 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| кому интересно вот программа моего приседа
1 приседания 2х5 (27%),1х5 (47),3х5 (81,2); жим ногами 3х5
2 3х5 (72) , жим тот же
3 2х5 (29),1х3 (49), 1х3(81,2),3х3 (79), жим тот же
4 2х5(29),1х3 (49),1х3(67),3х3 (87), жим тот же
5 2х5(29),1х3 (49),1х3(67),1х3 (81),3х3 (87), жим тот же
6 2х5(29),1х3 (49),1х3(69),1х3 (83),3х3 (91), жим тот же
7 2х5 (31),1х3 (51),1х3 (71),1х3 (85),3х3 (95)
8 2х5 (31),1х3 (51),1х3 (73),1х2 (87),3х2 (98)
9 2х5 (31),1х3 (51),1х2 (73),1х1 (87),1х1 (98), 1х1 (102)
10 1х5 (31),1х5 (47), 1х3 (67),1х1 (80), 1х1 (89)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 12.02.2014, 12:17 | Сообщение # 914 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня тренировка ног и спины: присед: разминка, основные подходы: 2/190*3; становая тяга: 3/120,3/130 - разминка; основные подходы (приоритет скорость): 3/140,3/150,2/170 как пустую. Единственно в присяде сделал 2 подхода вместо 3 из - за того, что поясница стала забиваться.
Да вот с понедельника начал делать GTG в подтягиваниях. Подтянулся я сейчас 19 раз чистыми (собственный вес 94 кг. на массе). Поэтому начал подтягиваться по 8 повторений. Посмотрим как оно будет)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 15.02.2014, 14:21 | Сообщение # 915 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| вчера была легкая тренировка: жим лежа на наклонной скамье и несколько синглов на горизонтальной с приоритетом на скорость. жим ногами. Далее, что самое интересное я делал подъем штанги на бицепс в соревновательном стиле. Посмотрим на результат в конце силового цикла)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
