|
DEL
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 20.01.2014, 12:35 | Сообщение # 901 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня была 1 тренировка поле длительного отдыха. Считаю ее удовлетворительной. Жим лежа синглы:2/120,1/130,1/140 - тяжело пошло; Многоповторка: 10/100,8/100,5/100 + немного подсобки.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 22.01.2014, 12:41 | Сообщение # 902 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня день приседа: разминка, рабочие 3/180*5 + жим ногами 3/230*8 +гиперэксензия +растяжка (разные варианты шпагата) что для приседания очень полезно)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 24.01.2014, 12:50 | Сообщение # 903 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| День среднего жима прошел не очень. Все из - за того, что я не восстановился после понедельника и грудные болели очень сильно. В итоге 22/75,15/75,7/75 + жим ногами и трапеции. Вывод, на следующей недели сделаю не средний жим, а легкий 50 кг. на наклонной скамье в 3 подходах + добавлю тягу в наклоне, тоже небольшим весом.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 27.01.2014, 12:43 | Сообщение # 904 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Очередная многоповторная жимовая тренировка: 12/100,17/75,20/50 все в отказ, отдых 2-3 минуты + подсобки немного.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 29.01.2014, 13:28 | Сообщение # 905 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Тренировка приседа и становой тяги: Присед - 3/155*5, Становая - 10/120,8/150,6/170,2/190+турник с весом и верхний блок
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 31.01.2014, 12:43 | Сообщение # 906 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| сегодня легкая тренировка:Жим ногами 3/180*12; Жим на наклонной скамье 3/50*20; подсобки немного: бицепс, гиперэкстензия+растяжка.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 03.02.2014, 12:40 | Сообщение # 907 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| жим 3/115*3;синглы 1/140,1/150;жим разводка 3/36*6;брусья 3/20;трицепс блок
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 05.02.2014, 13:01 | Сообщение # 908 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| присед: 1/180*3; 3/170*3. турник 3/40*3; В/Б 3/60*3
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 05.02.2014, 13:52 | Сообщение # 909 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| кому интересно вот программа моего приседа
1 приседания 2х5 (27%),1х5 (47),3х5 (81,2); жим ногами 3х5
2 3х5 (72) , жим тот же
3 2х5 (29),1х3 (49), 1х3(81,2),3х3 (79), жим тот же
4 2х5(29),1х3 (49),1х3(67),3х3 (87), жим тот же
5 2х5(29),1х3 (49),1х3(67),1х3 (81),3х3 (87), жим тот же
6 2х5(29),1х3 (49),1х3(69),1х3 (83),3х3 (91), жим тот же
7 2х5 (31),1х3 (51),1х3 (71),1х3 (85),3х3 (95)
8 2х5 (31),1х3 (51),1х3 (73),1х2 (87),3х2 (98)
9 2х5 (31),1х3 (51),1х2 (73),1х1 (87),1х1 (98), 1х1 (102)
10 1х5 (31),1х5 (47), 1х3 (67),1х1 (80), 1х1 (89)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 12.02.2014, 12:17 | Сообщение # 910 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня тренировка ног и спины: присед: разминка, основные подходы: 2/190*3; становая тяга: 3/120,3/130 - разминка; основные подходы (приоритет скорость): 3/140,3/150,2/170 как пустую. Единственно в присяде сделал 2 подхода вместо 3 из - за того, что поясница стала забиваться.
Да вот с понедельника начал делать GTG в подтягиваниях. Подтянулся я сейчас 19 раз чистыми (собственный вес 94 кг. на массе). Поэтому начал подтягиваться по 8 повторений. Посмотрим как оно будет)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 15.02.2014, 14:21 | Сообщение # 911 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| вчера была легкая тренировка: жим лежа на наклонной скамье и несколько синглов на горизонтальной с приоритетом на скорость. жим ногами. Далее, что самое интересное я делал подъем штанги на бицепс в соревновательном стиле. Посмотрим на результат в конце силового цикла)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 28.02.2014, 15:25 | Сообщение # 912 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Привет, парни! Закончил я свой силовой цикл в (натуралку) имхо успешно.
И так по силовым: жим - 160 кг. в слингшоте покорились мне 185 кг. причем, я даже не ожидал; присед - 230 кг. и 200/8 в 3 подходах; становая 200 кг. подкачала, но все же для меня - это прогресс, если учесть, что за 6 недель, я ее тренил ну раза 2 наверно. Брусья делал на количество повторений в итоге 60/17 и турник 50/9, что меня очень сильно порадовало.
Плюсы:
1.набрал ММ сейчас вешу примерно 100 кг. )) фото прилагаю, качество мяса смотрите сами, по мне так норм)
http://radikale.ru/data/upload/4efc3/04012/fd20e721f7.jpg
2. Наконец - то прогресс в жиме хоть и небольшой и в тяге.
3. Радует, что увеличение веса не сказалось на силовых ТБ, значит все хорошо.
4. Да на плече - татуха, набил в воскресенье, еще не доделанная, скоро добью полностью)) Фото прилагаю http://radikale.ru/data/upload/04012/c2184/083fc74fd0.jpg
Минусы:
1. Сильно устал морально и физически, нужен отдых. Много сплю.
2. Болят кисти, скорее ноют, да предплечья ноют. Небольшой дискомфорт в пояснице, врач говорит, что перегрузил ее на присяде и тяге.
3. Немного упал иммунитет, аппетит снизился, есть не хочется совсем((((
4. Реально не охото идти в зал, просто тяжело себя заставить, посмотрим, сколько нужно будет времени для восстановления.
Отдыхаю, а там будет видно
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Пятница, 28.02.2014, 15:36 | Сообщение # 913 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Молодец! Красавчик 60/17- мне еще 16 повторений надо )))))))
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 28.02.2014, 15:56 | Сообщение # 914 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Брусья супер, неплохо было бы видос, для мотивации 
Один только вопрос, ликбез для меня. Ты при 82 кг жал 150, щас при сотне жмешь 160. Эти 18 кг пошли в какие-то другие отстающие группы мышц, мало связанных с жимом, или при подходе к пределу ради 1 кг в жиме приходится набирать столько же или более массы, смирясь с падением относительного показателя с ростом абсолютки?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 28.02.2014, 17:05 | Сообщение # 915 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата yamayka (  ) Брусья супер, неплохо было бы видос, для мотивации smile
Цитата yamayka ( ) Один только вопрос, ликбез для меня. Ты при 82 кг жал 150, щас при сотне жмешь 160. Эти 18 кг пошли в какие-то другие отстающие группы мышц, мало связанных с жимом, или при подходе к пределу ради 1 кг в жиме приходится набирать столько же или более массы, смирясь с падением относительного показателя с ростом абсолютки?
yamayka, посмотри курсы и протоколы многих спортсменов любителей и ты поймешь, что 160 для натурахи - это довольно таки хороший результат. не спорю, может можно и лучше, но у меня не получается((. Ну а сумма 160+230+200=590 - это мастер спорта Ukrainіan Powerlifting Association ( UPA ) в аматорах с прохождением допинг контроля.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
