|
DEL
|
|
| Эномай | Дата: Пятница, 13.12.2013, 12:43 | Сообщение # 856 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Понятно.Я просто сам приседаю ,вес пока не большой 90 на 5 и не знаю включать становую или нет
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 13.12.2013, 13:19 | Сообщение # 857 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Эномай (  ) онятно.Я просто сам приседаю ,вес пока не большой 90 на 5 и не знаю включать становую или нет
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 13.12.2013, 13:39 | Сообщение # 858 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) имхо один раз в 2 недели будет достаточно
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 13.12.2013, 13:39 |
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Пятница, 13.12.2013, 14:14 | Сообщение # 859 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) Цитата DEL ()имхо один раз в 2 недели будет достаточно
Моя практика показала, что становую включать действительно не чаще 1 раза в две недели. |
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 13.12.2013, 14:40 | Сообщение # 860 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Goog-black_angel-ok ( ) а тем кто только технику ставит,на не больших весах,чаще нужно наверное
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Эномай | Дата: Пятница, 13.12.2013, 14:51 | Сообщение # 861 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Спасибо ребята)
На следующей неделе попробую
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 13.12.2013, 23:34 | Сообщение # 862 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Эномай, становая тяга, в общем случае,эффективнее приседаний..
Дает боьший наболический эффект на организм в целом...больше крупных мышечных групп задействованно...
Можно делать раз в неделю,особенно в начале пути...
НО,она и травмоопаснее приседов ,т.к.сложнее технически...
Основную массу травм спины вызывает именно становая-из-за слепой гонки за весами,без техники неправильными хватами и т.п.
Правильную технику может и должен ставить тренер или очень опытный спортсмен...
Очень трудно научиться по роликам из интернета...
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 13.12.2013, 23:40 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 18.12.2013, 13:59 | Сообщение # 863 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| сегодня был день приседа: разминка,разгибатель 3*10 вес малый, присед: 15/20; 12/40,10/70, основные подходы: 6/120,4/150,2/170,2/205; полуседы: 3/220*3; добивка 30/130)))) реально тяжело. Жимы ногами 10/240*5; тяга на прмых ногах для растяжки задней поверхности бедра вес малый+гиперэкстензия+30 минут кардио +небольшая растяжка.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Эномай | Дата: Среда, 18.12.2013, 21:31 | Сообщение # 864 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| объёмная тренировочка получилась)
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 18.12.2013, 21:55 | Сообщение # 865 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Эномай ( ) объёмная тренировочка получилась)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 23.12.2013, 12:37 | Сообщение # 866 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| сегодня очередная жимовая тренировка. 20/20,40/12,70/8 - разминка, основные подходы:90/6,110/4,115/2,130/2,140/1; жим в слингшоте АТР однослой: 145/6,150/4,160/2,175/1 легко и уверенно. Брусья: основные подходы: 5/65*3. Тренировка далась тяжело, так как плохо ночью спал и работы было много. Предтрен фуфел не заработал, печаль( сейчас собираю рамсы. В среду присед нужно отдохнуть.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| zoman | Дата: Понедельник, 23.12.2013, 13:54 | Сообщение # 867 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Интересная программа, взял на заметку!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 23.12.2013, 14:34 | Сообщение # 868 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата zoman ( ) Интересная программа, взял на заметку!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Dara | Дата: Понедельник, 23.12.2013, 16:55 | Сообщение # 869 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| DEL, Приветствую. Получается ты сейчас по данной программе подтягивания не делаешь?
|
| |
|
|
| Dara | Дата: Понедельник, 23.12.2013, 17:03 | Сообщение # 870 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Кстати забыл сказать. Силовые показатели у тебя очень достойные.
|
| |
|
|
