|
DEL
|
|
| WW | Дата: Суббота, 01.06.2013, 13:27 | Сообщение # 676 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| DEL, папа мой тоже так постоянно говорит (занимался тяжелой атлетикой) 
хотел спросить, ты становую делаешь какую именно? на прямых ногах или согнутых? кстати, в том что становую не стоит тренить очень часто это факт раз в две недели более чем достаточно, проверено на опыте мнгих людей
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 01.06.2013, 13:41 | Сообщение # 677 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (WW) хотел спросить, ты становую делаешь какую именно? на прямых ногах или согнутых? Цитата (WW) в том что становую не стоит тренить очень часто это факт раз в две недели более чем достаточно, проверено на опыте мнгих людей
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 03.06.2013, 14:08 | Сообщение # 678 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Привет парни. сегодня день жима. Прогресс идет, но тяжко. 1/135,1/140. дожимы 6/140,4/145. добивка 15/100,20/70. На следующей недели ММВ все.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Понедельник, 03.06.2013, 17:12 | Сообщение # 679 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Del, как думаешь, гипертрофия убивает силу? Мое наблюдение, что больше 5 повторов разрушает мышцы и потом они не успевают восстановиться до следующей Т если она скоро. Многоповтор, по моему должен быть перед силовым циклом, а на силовом только цнс дергаем и никакой гипертрофии. ???
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 03.06.2013, 17:34 | Сообщение # 680 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (vstov) Del, как думаешь, гипертрофия убивает силу? Цитата (vstov) Мое наблюдение, что больше 5 повторов разрушает мышцы и потом они не успевают восстановиться до следующей Т если она скоро.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 03.06.2013, 17:35 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 03.06.2013, 18:22 | Сообщение # 681 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (vstov) как думаешь, гипертрофия убивает силу? |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 03.06.2013, 18:35 | Сообщение # 682 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| PIRAT, далеко не всегда...
Бывает до 15 подходов..количество больше 10...
А Del,все верно пишет-предельный вес раз в 2,а иногда и раз в 3 недели..
И чем крупнее группа мышц,тем реже..
Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 03.06.2013, 18:47 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 03.06.2013, 18:47 | Сообщение # 683 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) далеко не всегда... 
многоповторка пожет идти во время периодицации. в силовом цикле повторения от 1-5.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 03.06.2013, 19:55 | Сообщение # 684 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) многоповторка пожет идти во время периодицации. в силовом цикле повторения от 1-5.
МИКРОЦИКЛ 14 ДНЕЙ
1.День: ВП БМВ Тяжелыйжим 5 подходов по 2 повторения вес 90% от максимально + 1 подход дожим (раз в
28 дней) на 6 повторений вес + 30 кг. К максимальному.
2.День: отдых.
3.День: Тяжелые приседание 5 подходов 2 повторения вес 90% от максимально.
4.День: отдых.
5.День: Жим на 8-12 раз 2 подхода + брусья 2 подходя тяжело итурник 2 подхода тяжело все на 8-12 раз.
6.День: отдых.
7.День: Приседания на 8-12 раз 2 подхода тяжело + наклоны соштангой на плечах 3 подхода по 12 раз + пресс 3 подхода по 12 раз+вес.
8.День: отдых.
9.День: отдых.
10.День: Жим лежа ММВ (30 секунд работы, 30 секунд отдыха) + шея +трапеции
11.День: Приседания ММВ (30 секунд работы, 30 секунд отдыха) +пресс 3 подхода по 12 раз+вес.
12.День: отдых.
13.День: отдых.
14. День: переходим на тяжелый жим цикл заново.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Понедельник, 03.06.2013, 21:04 | Сообщение # 685 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| какая прибавка ожидается с одного микроцикла?
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 03.06.2013, 22:09 | Сообщение # 686 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (Goog-black_angel-ok) какая прибавка ожидается с одного микроцикла?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 03.06.2013, 22:10 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 05.06.2013, 12:21 | Сообщение # 687 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня был присед и тяга. ПРИСЕД: 2/190,2/205. ТЯГА: 2/150,2/160,2/160. тяга не радует, присед стабилен.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 05.06.2013, 12:24 | Сообщение # 688 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| давай-давай, набирай обороті)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| WW | Дата: Четверг, 06.06.2013, 21:29 | Сообщение # 689 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| Дел, как поясница норм? имхо, нужно разделять присед и тягу. а так делай как считаешь нужным
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 07.06.2013, 08:48 | Сообщение # 690 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (WW) Дел, как поясница норм? имхо, нужно разделять присед и тягу. а так делай как считаешь нужным smile
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
