|
Akelich
|
|
| DEL | Дата: Среда, 20.03.2013, 20:58 | Сообщение # 121 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (Akelich) Для меня прот дешевле, проще и плюс я не могу пить так много молока
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Четверг, 21.03.2013, 22:54 | Сообщение # 122 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Цитата (DEL) че вы к этому молоку прицепились) Добавлено (21.03.2013, 22:54)
---------------------------------------------
Вчера купил себе кистевые бинты. Выглядят вот так http://www.atletmarket.com.ua/images/stories/pictures/Olimp-HARDCORE-WRIST-WRAP.jpg Очень хорошо фиксируют запястья.Решился раскошелиться, т.к. на жимах, особенно на жиме стоя часто побаливали и приходилось отвлекать внимание.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 21.03.2013, 23:10 | Сообщение # 123 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (Akelich) Выглядят вот так http://www.atletmarket.com.ua/images/stories/pictures/Olimp-HARDCORE-WRIST-WRAP.jpg
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Пятница, 22.03.2013, 07:16 | Сообщение # 124 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Akelich, что отдал за них? я никак не соберусь взять, все с эластичными бинтами хожу)
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Пятница, 22.03.2013, 16:53 | Сообщение # 125 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| PIRAT, у меня немного попроще чем на картинке.Power System. С доставкой вышло 10 долларов
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Пятница, 22.03.2013, 19:08 | Сообщение # 126 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Akelich) С доставкой вышло 10 долларов |
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 24.03.2013, 18:31 | Сообщение # 127 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Akelich, можешь дать парочку советов по 5-3-1?
1. По какому принципу ты выбирал подсобку? И как ты их планируешь?
2. Не критично если армейский жим заменить на жим за голову?
3. На какой недели ты почувствовал первое плато, когда начал взяв за основу 90% ПМ?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Воскресенье, 24.03.2013, 19:07 | Сообщение # 128 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| underchronos,
1. Чтобы максимально нагрузить отстающие и вспомогательные группы. Стараюсь, чтобы это тоже были базовые упражнения.Поэтому триц. в блоке заменил на ЖУХ и т.д.Выбирал произвольно. 4 подсобных упражнения на каждый из 4-х трен. дней
2. Абсолютно. На самом деле АЖ - ничто иное, как вспомогательное упражнение для жима лежа))) В русских программах он никогда не выносится в отдельный день. Просто АЖ - одно из самых любимых упражнений Вендлера и он считает, что успех в жиме напрямую зависит от успехов в АЖ. Не могу с ним не согласится.
3. Не совсем понял вопрос. Цикл длится месяц.После окончания ты накидываешь произвольно веса во всех упражнениях.Поэтому судить можно только по прошествию месяца. Я пока сделал 2 недели.Например, в жиме лежа у меня получилось пожать на 8 раз 90% от 90% ПМ, плюс существенно выросла масса.Сам Вендлер прогнозирует плато после 5-8 циклов.Будем пробовать)))
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 24.03.2013, 19:15 | Сообщение # 129 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Akelich, я как закончу с текущим планом перейду на это. Меня зацепило. Я немного устал жать по пять рабочих подходов.
Цитата (Akelich) 4 подсобных упражнения на каждый из 4-х трен. дней
Нееее... 4 будет много, ограничусь двумя.
Спасибо.
По пункту 3 ты в принципе ответил. То есть ты не знаешь ответ. Я спрашивал то, через сколько циклов ты придешь к плато. То что Вендлер прогнозирует - это одно, а то что показывает практика конкретных людей - это другое. 
В принципе если оно настигнет меня к 6-му циклу буду все равно очень доволен.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 24.03.2013, 19:16 |
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 26.03.2013, 13:17 | Сообщение # 130 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Нееее... 4 будет много, ограничусь двумя.
Не будет.4х8 или 4х12 и 1-2 минуты отдыха это в любом случае занятие с небольшим весом.Тем более рабочих подходов всего 3
Цитата (underchronos) через сколько циклов ты придешь к плато Добавлено (26.03.2013, 13:17)
---------------------------------------------
Началась третья неделя моей работы по 5/3/1 и 3 недели опыта с ГХРП 2+креатин.
Результаты не могут не радовать.
1. Вес. Был 86 кг, стал 90 кг.
2. Вчера был присед. 95% от 95%ПМ получилось присесть на 5, без помощи.
3. Улучшилось восстановление, настроение, заметно выросла сила.Это я очень хорошо прочувствовал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 26.03.2013, 13:19 | Сообщение # 131 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Akelich,  отлично, рад за настроение
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 26.03.2013, 13:25 | Сообщение # 132 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Spyform, спасибо. Победы не могут не радовать)))
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 26.03.2013, 19:33 | Сообщение # 133 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Akelich, и все-таки у автора в примерах всего лишь по 2 упражнения из подсобки на один день. И я так понял, что в них тоже нужно следить за прогрессом, но не ставить самоцелью. И вся подсобка у него с весьма многоповторными весами. Начать хотя бы, что тяга гантели от 20 до 40 повторений. Но теже выпады - 6 раз на ногу.
Поглядим, надеюсь за 5 циклов доведу свой "практичный максимум" в жиме до 110 кг...
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 26.03.2013, 19:35 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Вторник, 26.03.2013, 21:31 | Сообщение # 134 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, подсобка -палка о двух концах..
Далеко не-всегда поможет в силовом тренинге..
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 26.03.2013, 23:37 | Сообщение # 135 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) все-таки у автора в примерах всего лишь по 2 упражнения из подсобки на один день
Например, я сегодня жал лежа. Подсобные упражнения:
1. Жим на наклонной.
2. Пресс на блоке.
3. Разводка гантелей.
4. ЖУХ
Как видишь подсобных упражнений для жима всего 3 и одно общеукрепляющее.
В другой день это будет гиперэкстензия.
Кстати треня прошла на ура. 95% от 90%ПМ выжал на 6 чистыми +1 с помощью.
|
| |
| |
