|
Akelich
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 11.05.2011, 21:51 | Сообщение # 1 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Выкладывать буду по одной трене в неделю из тех, что делаю на развитие выносливости. Чаще всего это будет какой-то кроссфитовский ВОД или видоизмененный кроссфитовский ВОД из списка упражнений, которые делаются со своим весом.
Сразу скажу, что такая трена у меня будет четко привязана к приседам со штангой, поэтому из ВОДов с приседаниями приседания будут исключены или заменены на что-то другое.
Схема такая: легкая пробежка, 2 разминочных приседа, 5 основных, 15 минут отдыха, ВОД.
Эту неделю я думал не заниматься вообще, но не выдержал и попробовал вот такой ВОД:
В первую минуту сделайте 1 подтягивание, во вторую 2 и т.д. Т.е. получается такая себе лесенка, в которой время четко ограничено одной минутой.
Я сделал 15 минут. Дальше не смог, забились руки. Интересное упражнение тем, что ты ограничен одной минутой. Все надо делать без перерывов на отдых, т.к. чем дольше ты на турнике, тем меньше тебе отдыхать, когда спрыгнешь.
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Среда, 11.05.2011, 21:55 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Я сделал 15 минут киппинги ?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 11.05.2011, 22:14 | Сообщение # 3 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| REXBY, да. там по другому и не получится. На 14-ой минуте начались тупняки, на 15-й еще хуже. Ее я закончил де-то на 14.35. За 25 секунд восстановиться, чтобы сделать еще 16 раз я не смог 
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Среда, 11.05.2011, 22:17 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Akelich, снимаю шляпу! Как нибудь на ближайшей трене попробую эту систему, но я киппинговать не могу.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 11.05.2011, 22:25 | Сообщение # 5 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (REXBY) но я киппинговать не могу
А что такое?
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Среда, 11.05.2011, 22:27 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Akelich, не знаю, не дается мне сия премудрость (не могу поймать это движение - как тот плохой танцор). Но я буду обычными барахтаться.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 11.05.2011, 22:41 | Сообщение # 7 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| REXBY, ну я тоже красиво так не умею  Просто віталкиваю себя.
Да, не делай без перчаток. Я вот вообще думаю еще и пластырь приклеить. По мозолям бьет страшно
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Среда, 11.05.2011, 22:50 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Перчаточки уже заготовил.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Воскресенье, 22.05.2011, 13:30 | Сообщение # 9 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Ноги на этой неделе не получилось покачать, все еще болят сухожилия. Поэтому делал после легкой 12 мин пробежки. Делал такую себе видоизмененную Синди:
Максимальное колличество раундов за 15 минут:
1. Подтягивание 5 раз
2. Брусья 10 раз
3. Пресс 15 раз
Пресс делал на приспособе из 2-х параллельных труб, одна ниже другой.
Получилось 11 раундов плюс 5 подтягиваний и 5 отжиманий на брусьях.
По личным ощущениям нужно было добавить турника хотя бы до 10.
|
| |
| |
| nikbil | Дата: Понедельник, 23.05.2011, 18:34 | Сообщение # 10 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Статус: Offline
| Akelich,а Синди с грузом(+12кг)-жесть! Я думал ты пошутил,когда советовал.Пришлось подкоректировать для работы с грузом: 1. подтягивание- 4 раза; 2. отжимания от пола узким хватом-4 раза; 3. пресс на ролике с колен - 4раза (с прямых ног не реально)."Сдох" на 18-той минуте, cделав 9 раундов. Акцент пошел видимо на спину-болит 4- тый день,а болит значит РАСТЕТ!
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 16:14 | Сообщение # 11 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (nikbil) пресс на ролике с колен - 4раза
Вот это я бы убрал или заменил чем-то другим.Сам пару раз пробовал, но там реально стремно, т.к. можно сорвать спину.Возможно от колесика она у тебя и болит. В таких ВОДах акцент в первую очередь на интенсив.Само по себе 5 подтягиваний не так уж и тяжело, а вот, когда без передыху это да.
Я смог бы сделать то, что я делал, за 20 минут(т.е. еще +5) еще 3,5-4 раза, я думаю.Но я жестко ограничиваю свои воды 15-ю минутами, т.к. потом я их буду делать после тяжелых приседов. Мне важен интенсив.Добавлено (29.05.2011, 16:14)
---------------------------------------------
Опять без приседов. Поэтому отошел от 15-ти миутного лимита. Делал такое:
5 раундов на время:
50 подтягиваний и 50 отжиманий на брусьях
40 и 40
30 и 30
20 и 20
10 и 10
К концу второго раунда хотелось послать все к херам собачьим Но пересилил себя. К концу четвертого уже очень плохо соображал, т.к. по-ходу вся кровь была в напампингованых мышцах. Уложился за 27.40.
Сегодня сильная крепатура и жутко болят мозоли на руках.Делал без перчаток, только пластырь наклеил
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 16:31 | Сообщение # 12 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Akelich, что такое ВОД ? 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 17:01 | Сообщение # 13 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| helgo, ВОД это тренировка дня, идет от WOD - Workout Of the Day. Поскольку трені я беру кроссфитовские, то и обозначения оттуда же
|
| |
| |
| Бананыч | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 17:22 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Akelich, а сколько у тебя рост/вес и максимальное кол-во чистых подтягиваний и отжиманий на брусьях за 1 подход, если не секрет?
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 17:29 | Сообщение # 15 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Бананыч, в середине прошлой недели было 85,2 кг при 183 см. Максимум честно не скажу.Не знаю. Я работаю с доп.весом, а ВОДы делаю на выносливость, где много повотров и подходов, поэтому там притормаживаю. Но думаю раз 20 подтянусь и раз 40-45 отожмусь в легкую.
|
| |
| |
