|
Максимальный груз при подтягивании.
|
|
| Torreto | Дата: Среда, 11.05.2011, 15:25 | Сообщение # 46 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Статус: Offline
| Strong,сильным будешь точно и отпор любому гопарю дашь))
накаченным ты будешь,если ты расположен к этому и видок верхней части тела будет что надо.тут от ген многое зависит.Добавлено (11.05.2011, 15:25)
---------------------------------------------
а вообще вопрос школярский 
|
| |
| |
| Козак | Дата: Среда, 11.05.2011, 16:01 | Сообщение # 47 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 226
Статус: Offline
| 75 кг + 40 кг = 115 кг, на два рази
Мій канал, мої навчалки - http://www.youtube.com/user/MrUKRAINEC?feature=mhee
|
| |
| |
| Denis1g | Дата: Среда, 11.05.2011, 16:06 | Сообщение # 48 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| 69кг + 35кг подтягиваюсь 4 раза, а отжимаюсь на брусьях 8 раз.
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Среда, 11.05.2011, 17:45 | Сообщение # 49 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| подтягивался 3 раза с 40 кг + свои 73.
выжал бы может больше, но я гири ногами зацепил 
Сообщение отредактировал SGUART - Среда, 11.05.2011, 17:48 |
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 21.06.2011, 12:10 | Сообщение # 50 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Привет. Парни, свой вес считать не надо, так так ваши руки просто обязаны по законам физиологии поднять свой вес независимо от веса человека. Например многие говорят, я вешу 100 кг. поэтому так мало подтягиваюсь - это бред. Ладно это не в этой теме. Мой личный рекорд, я подтягиваюсь 2 раза с весом в 55 кг. Мой личный вес составляет 72 кг. Больше не пробовал, так как цель стояла не поднять больше вес, а научиться подтягиваться на одной руке.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| massa | Дата: Вторник, 21.06.2011, 12:14 | Сообщение # 51 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| DEL, научился?
Шутю за деньги
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 21.06.2011, 12:44 | Сообщение # 52 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| да на левой 3 раза на правой 2) хотя правая сильнее.
программу для обучения подтягивания на одной руке могу скинуть, если интересует)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Link | Дата: Вторник, 21.06.2011, 12:52 | Сообщение # 53 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Quote (DEL) Привет. Парни, свой вес считать не надо, так так ваши руки просто обязаны по законам физиологии поднять свой вес независимо от веса человека. Например многие говорят, я вешу 100 кг. поэтому так мало подтягиваюсь - это бред.
Большинство примут мысли "легким подтягиваться легко", чем "у них получилось из-за тренировок, а не из-за веса". Такова природа человека...
Quote (DEL) программу для обучения подтягивания на одной руке могу скинуть, если интересует)
интересно будет узнать новую методику, конечно кидай.
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 21.06.2011, 13:05 | Сообщение # 54 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (DEL) Например многие говорят, я вешу 100 кг. поэтому так мало подтягиваюсь - это бред.
Quote (DEL) ваши руки просто обязаны по законам физиологии поднять свой вес независимо от веса человека.
А я скажу, что именно это - бред. С чего это они обязаны? Что это за такой закон физиологии?
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 21.06.2011, 13:45 | Сообщение # 55 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| лови программу.
Подтягивания с отягощением перекладине могут оказать существенную пользу тем, кто хочет подтягиваться на одной руке.
Для этого упражнения требуется пояс, на который придется вешать отягощения. Пояс должен быть широким и удобным, ведь для того, чтобы подтянуться на одной руке вам потребуется вешать на него груз, приближающийся к вашему собственному весу. Иногда я видел, как переделывают страховочные монтажные пояса для этой цели. Лучше всего, конечно использовать специальный пояс для подвешивания груза фабричного производства, но естественно, не обязательно. Если ваша цель только лишь научиться подтягиваться на одной руке, а не разносторонняя проработка мускулатуры, лучше подтягиваться обратным хватом с не широкой постановкой рук на перекладине.
В общем-то, если ваша цель будет достигнута, можете считать, что ваши мускулы гармонично развиты и прокачаны, потому, что для того, чтобы поднять свой собственный вес одной рукой необходимо иметь сравнительно сильные руки и развитые широчайшие мышцы спины. Не зря, например, в армрестлинге, спортсмены могут подтягиваться на одной руке, хотя имеют вес за 100 кг. В общем, не обязательно чередовать в каждом подходе ширину хвата и положение рук.
Подтягивания с отягощением для тех, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке
Подтягивания с отягощением для тех, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке
Подтягивания с отягощением для тех кто хочет научиться подтягиваться на одной руке
Подтягивания с отягощением для тех кто хочет научиться подтягиваться на одной руке
От подъемов гантелей на бицепс руки не станут ощутимо сильнее. Если вы поднимаете на бицепс 70 кг – это, конечно, не плохо, но вряд ли этим можно кого-то удивить. Если же вы подтягиваетесь на одной руке, это не только достойно уважения и восхищения, но и очень полезно в плане развития силы рук. Денис Цыпленков, например, при весе 135 кг подтягивается на одной руке 4, а на другой 3 раза.
И так, вы можете выполнить несколько подтягиваний на перекладине без отягощения и хотите улучшить свои результаты, сделать руки существенно сильней, построить мощные широчайшие мышцы спины и… научится подтягиваться на одной руке!
Для начала выполните разминку, разогрейте руки, выполните некоторое число подтягиваний, в количестве примерно 60% от максимума, на который вы способны. Желательно выполнить несколько подходов. Например, 4 подхода по 8 подтягиваний с интервалом в 40 секунд. Каждому человеку для разогрева нужна индивидуальная нагрузка.
Затем, наденьте пояс, повесьте несколько килограмм и попробуйте выполнить несколько подтягиваний. Сейчас вам необходимо выяснить, с каким весом вы сможете подтянуться 12, 8, 6, 4, 2 раза. Процедура похожа на выяснение рабочих весов, например, в жиме лежа. Как вы это сделаете – дело ваше, главное не получить травм и растяжений. Поэтому все мышцы должны быть основательно разогретыми, но не усталыми.
Со временем, когда определитесь с рабочими весами, можно заниматься даже по знаменитой пирамиде с числом повторений в 5 подходах 12, 8, 8, 8, 6, разумеется, после разминки. Меня утомляют подтягивания, поэтому я занимался примерно так:
Подтягивания без веса – 15 раз;
Подтягивания с гирей 16 кг – 10 раз;
Подтягивания с гирей 24 кг – 10 раз;
Подтягивания с гирей 32 кг – 10 раз;
Подтягивания с гирями 32 + 16 = 48 кг – 6 раз;
Подтягивания с гирями 32 + 24 = 48 кг – 3 раза;
Подтягивания с гирями 32 + 32 = 64 кг – 2 раза;
Собственный вес был 82 кг, на одной руке мог подтянуться до 3-х раз. О подтягиваниях на одной руке я уже писал более полугода назад.
В какой-то степени помощь в этом деле могут оказать тяги гантели в наклоне одной рукой, но лучше всего регулярно выполнять обычные подтягивания. Если честно, все более склоняюсь к мысли, что следует существенно ограничить количество упражнений, которым следует уделять внимание. На мой взгляд, это должны быть отжимания на брусьях с отягощением, подтягивания с отягощением, приседания со штангой на плечах, становая тяга и жим штанги стоя. Остальные упражнения, наверное, следует выполнять исходя из наличия сил, времени, особенностей вашего организма и индивидуальных пристрастий.
Во время подтягиваний с тяжелым весом не делайте рывков, не опускайтесь вниз слишком резко, иначе рискуете растянуть мышцы (как минимум), и вам еще долго не придет в голову подойти к перекладине хотя бы на метр.Добавлено (21.06.2011, 13:42)
---------------------------------------------
Kroterr, читать надо больше читать и изучать свое тело и узнавать свои способности.
Физиология (от греч. φύσις — природа и греч. λόγος — знание) — наука о закономерностях функционирования и регуляции биологических систем разного уровня организации, о пределах нормы жизненных процессов (см. нормальная физиология) и болезненных отклонений от неё (см. патофизиология). Добавлено (21.06.2011, 13:45)
---------------------------------------------
данная программа предоставлена на єтом сайте. очень полезный и удобный сайт для всех кто любит спорт. http://extrastrong.ru/ ЧИТаЙТЕ
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 21.06.2011, 13:45 | Сообщение # 56 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Kroterr, не спорь. У нас тут очередной гуру турника и всего-всего завелся. Всем дает бесплатные и верные советы.Молча читай и внимай
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 21.06.2011, 13:47 | Сообщение # 57 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| почему гуру, иногда нужно просто прислушаться, дерзость порок молодости
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Stroyak | Дата: Вторник, 21.06.2011, 13:51 | Сообщение # 58 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Статус: Offline
| Kroterr, Это не бред! Потому что у человека всё пропорционально! И мышц у него ровно столько, сколько ему положено. Меня всегда раздражали те, кто говорил - да он лёгкий поэтому он так много подтягивается. Я столько подтягиваюсь потому что я натренирован, а не потому что я не много вешу. Так и большой человек может хорошо подтягиваться если он тренируется, а не сидит на лавочке и говорит, да я большой мне нельзя подтягиваться. Добавлено (21.06.2011, 13:51)
---------------------------------------------
Akelich, неужели ты тоже с господином кроттером согласен? Я уж думал вы хоть разбираетесь в чём то, но после этого...
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 21.06.2011, 13:52 | Сообщение # 59 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Stroyak, +1 видно что парень знает о чем пишет.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 21.06.2011, 14:08 | Сообщение # 60 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Stroyak, я не вижу интереса спорить и доказывать что-то. То что абсолютно из любой рухляди можно сделать физически крепкого я согласен, но причем тут законы физиологии к нетренированым людям, которые не могут подтянуться даже один раз.
|
| |
| |
