|
Прогресс
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 11.06.2010, 14:55 | Сообщение # 31 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (Sirrius007) можна нагрузить себя даже 5кг-ми. Дело в технике, скорости, амплитуде. С 1 кг можна зделать 10 кг
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Пятница, 11.06.2010, 17:18 | Сообщение # 32 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| GRUTAS, так не пойму? зачем ты советуешь с дополнительным весом всё делать,если сам как ты пишешь перестал этим страдать?
|
| |
|
|
| Sirrius007 | Дата: Пятница, 11.06.2010, 21:39 | Сообщение # 33 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| можно делать с доп. весом, но там надо всё продумать. Не наваливать сразу +20кг. Поставить технику, дойти до опред. количества повторений и тогда думать про вес
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Пятница, 11.06.2010, 21:52 | Сообщение # 34 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Sirrius007, а скорость повторений какая??? делать медленно или быстро?? я когда как делаю,как пойдёт)
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 11.06.2010, 22:07 | Сообщение # 35 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (Vad9) GRUTAS, так не пойму? зачем ты советуешь с дополнительным весом всё делать,если сам как ты пишешь перестал этим страдать?
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Пятница, 11.06.2010, 22:08 | Сообщение # 36 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| GRUTAS, ясно,это уже типо получаться будет,что железо!
Завтра брусья и респект культуризм!)
Sirrius007, Так ты советуешь на турнике бицак не качать????
|
| |
|
|
| Sirrius007 | Дата: Пятница, 11.06.2010, 23:43 | Сообщение # 37 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Конечно советую не качать бицепс на турнике и только его
Quote (Vad9) Sirrius007, а скорость повторений какая??? делать медленно или быстро?? я когда как делаю,как пойдёт)
Скорость - не делай рывками, плавно поднимайся и опускайся, желательно темп медленный с задержками на 1-2 сек когда поднялся.
Совсем по другому будешь чествовать свои мышцы
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Суббота, 12.06.2010, 09:25 | Сообщение # 38 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Sirrius007, я занимаюсь по программе № 2,эта прога есть на сайте.
Поможешь туда вставить упражнения на спину и ноги?
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 12.06.2010, 12:20 | Сообщение # 39 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Sirrius007, моя цель была это набрать мышачную массу, и я ее набрал, для этого и работал с большими весами, но техника от этого не падала вообще.
|
| |
|
|
| Sirrius007 | Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 00:34 | Сообщение # 40 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Quote (Vad9) Поможешь туда вставить упражнения на спину и ноги?
Конечно помогу, сейчас ток гляну на программу 2
Quote (Sergeypunk) моя цель была это набрать мышачную массу, и я ее набрал, для этого и работал с большими весами, но техника от этого не падала вообще.
Пожалуйста, работай с большими весами. Только задумайся над тем, как ты будешь увеличивать нагрузки, если это и так большие веса. Ты не задумывался, что мышцы растут даже при минимальной нагрузке?Вот будешь работать с большими весами и с временем резерв набора весов пропадет, будешь сидеть на одном месте и тогда можно забыть про рост мышц и силы. Это путь в некуда. А какая может быть техника при работе с большими весами? Наоборот ее уровень падает. К пример разгиб рук на вертик. блоке - поставил большой вес и что дальше? Ты там работаешь не только трицепсом а и грудью, и спиной, и ягодицами. Ты де качаешь мышцы и упражнения направлены или на группу мышц или на конкретную их единицу, значит надо учится работать именно той мышцой, а она не способна тягать большой вес, ей это не надо.Добавлено (13.06.2010, 00:34)
---------------------------------------------
Vad9,
Мне надо знать твой инвентарь, или есть кроме турника и брусков гантельки или что еще.
Пока могу сказать одно - на спину подтягивание - широким хватом, средним, узким, за голову и нижним средним хватом опускаясь до угла в локтях на больше 100-120 градусов ибо дальше будет нагрузка больше на бицепс, а этого нельзя делать, он тогда не будет расти.
На ноги пока советую приседать на одной ноге.
Если напишешь про штангу или еще что, тогда могу добавить упражнения.
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 15:54 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Sirrius007, есть штанга,гантели,треножор,название потом напишу.
|
| |
|
|
| вилењак | Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 20:06 | Сообщение # 42 |
|
Майор
Группа: Заблокированные
Сообщений: 84
Статус: Offline
| Quote (Sirrius007) Пожалуйста, работай с большими весами. Только задумайся над тем, как ты будешь увеличивать нагрузки, если это и так большие веса. Ты не задумывался, что мышцы растут даже при минимальной нагрузке?Вот будешь работать с большими весами и с временем резерв набора весов пропадет, будешь сидеть на одном месте и тогда можно забыть про рост мышц и силы. Это путь в некуда.
Чтобы это не был "путь в никуда" ))) циклирование нагрузки существует)
|
| |
|
|
| Sirrius007 | Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 23:22 | Сообщение # 43 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Quote (вилењак) Чтобы это не был "путь в никуда" ))) циклирование нагрузки существует)
И как это по твоему выглядит? Циклирование в чем заключается?
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 23:52 | Сообщение # 44 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Sirrius007, ну так подскажи,как ноги и спину качать к программе № 2.
Я вместо подтягивания обратным хватом,теперь буду заниматься гантельками,штангой.
|
| |
|
|
| Sirrius007 | Дата: Понедельник, 14.06.2010, 00:16 | Сообщение # 45 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| сейчас напишу Добавлено (14.06.2010, 00:16)
---------------------------------------------
Вся проблема в том, что вы делаете только акцент на то, что якобы вам очень нужно (кому то надо грудь красивую, кому то бицепс, кому пресс), а что с остальным будет? Надо гармонически расти. Нельзя себе придумывать абстрактный идеал, надо реально оценить свои сильные и слабые места и только тогда думать о системе тренировок. Ну да ладно, это так лирический отступ.
Вообщем, что касается программы номер 2. Там дни себе сам определишь из 3х комплексов.
1 комплекс
1 - Ноги (приседания с штангой на спине) 5х12,10,8,8,6 (первые два захода разминка, дальше рабочий вес) - не бери много, лучше поставь легче вес и сделай правильной техникой, без рывка, плавно приседай
2 - Грудная группа (жим штанги на горизонт. лавке) 4х12,10,8,8 (чередуй горизонт. лавку с угловой лавкой)
3 - отжим на брусьях (весом своего тела) 2хмаксимум
4 - французкий жим 4х10,10,10,10
5 - разгиб рук в наклоне на трицепс 4х10,10,10,10
2 комплекс
1 - Ноги (выпады с гантелями) 4х8,8,8,8
2 - Подтягивание верхним хватом (чуть шире плеч) 3хмакс (вес своего тела)
3 - тяга штанги в наклоне 4х10,10,10,10
4 - тяга гантели 4х8,8,8,8
5 - шраги с гантелями 4х10,10,10,10
3 комплекс
1 - Ноги (присед. с гантелями) 4х8,8,8,8
2 - жим штанги стоя над головой 4х10,8,8,8
3 - жим гантелей сяди над головой 4х8,8,8,8
4 - махи гантелями на заднюю дельту 4х10,10,10,10
5 - Бицепс (сгиб руки стоя с гантелями поочередно ) 4х10,10,10,10
Если есть вопросы или предложения изменить - прошу пишите
|
| |
|
|
