Турник.org

Выбор боксерского шлема?

chernazhemchuzhina — Sat, 06 Dec 2025 07:01:46 GMT

Какой боксерский шлем лучше всего выбрать https://www.forbox.com.ua/zashita/shlemy Непосредственно для бокса. Тренировочный, для жестких спаррингов, тренерсоветует с защитой подбородка, волнуюсь по поводу того, что пока мне встречались модели с выступающим подбородком, в следствии чего он более уязвим, обзор тоже не радует.
Возможно есть компромиссный вариант, где подбородок не будет так жестко выступать? Т. е.
меньше объема, но с защитой.
Посоветуйте фирму и модель, либо ваши мысли на этот счет. Спасибо.

новый год-новая программа

evgenii1997net — Fri, 14 Nov 2025 09:13:45 GMT

Я уже достаточно здесь писал) И вот такое дело. Занимался я по своей программе.Прибавил за месяц 2,5-3 кг. В объемах грудь стала лучше (за счет крыльев).Ну, а так все как и было так и осталось. Решил я поменять программу. И еще, не могу прибавить в см к руке.Левая 29 правая 32 в расслабленном состоянии. Понимаю, что без базы массы особо не набрать.Но все же. Имеется возможность вешать вес. Турник, брусья, гантеля на бицепс (использую сумку ), и небольшие гантельки для разводок. Посоветуйте как использовать ТБ на мах. Я хочу получить от него максимум результата, будет это легко или сложно...
прогресс
http://s019.radikal.ru/i613/1205/88/b9c5c5989aab.jpg 55 кг

конец апреля-май, начало.

http://saveimg.ru/show-image.php?id=809bdb2ca1d7f8fede34162bdd4ec833
фото с сентября 63кг

10.12.12
http://s48.radikal.ru/i120/1212/3e/83a2f4daa13a.jpg 69кг

но тут освещение хорошее) так что это почти не считается)
........

Вот так вот, массу прибавляю, а не особо видно.Хотя и в росте не прибавил...

Добавлено (02.01.2013, 21:24)
---------------------------------------------
интересно, вод вроде эктаморф,а масса не сложно набирается.Хотя метаболизм быстрый (хавать часто хочу)...

УВЕЛИЧЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ

helgo — Fri, 15 Nov 2019 20:43:58 GMT

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ.

Подтягивания развивают мышцы спины и бицепсы.

Требуемый уровень подготовки – вы должны уметь подтягиваться широким хватом, хотя бы 1 раз.

Если у вас большой лишний вес, это может быть причиной, по которой вы плохо подтягиваетесь.
Займитесь дополнительно бегом и снижением веса, это поможет подтягиваться больше раз.

ИНСТРУКЦИИ К ПРОГРАММЕ ПОДТЯГИВАНИЙ.
Есть четыре уровня сложности, по мере развития переходите на следующую ступень.
Перед подтягиваниями обязательно хорошо разминайте кисти, локти, плечи и спину.
Вы можете включить эту программу подтягиваний в свою основную программу тренировок.
Так же, вы можете тренироваться и в другие дни, но не нагружайте мышцы спины, поработайте над другими мышцами.

Если у вас нет других тренировок, настоятельно рекомендую добавить к подтягиваниям дополнительные упражнения по физической подготовке.
Это ускорит ваш прогресс в подтягиваниях.

Для первого и второго уровня, после подтягиваний добавьте эти упражнения (или, хотя бы некоторые):
1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук.
Делайте 3 подхода по 10-20 отжиманий
2. Если есть штанга или гантели, то делайте одно упражнение на выбор – сгибание рук со штангой стоя 4х10, или попеременное сгибание рук с гантелями стоя 4х10.
3. Пресс – подъем туловища.
Делайте 3 подхода по 10-20 раз
4. Вис на перекладине на время – 1 подход на максимум.

Для третьего и четвертого уровня дополнительно:
1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук
Делайте 3 подхода по 25-30 раз.
2. Пресс – подъем туловища. Набрать 100 раз, желательно за 1 подход, если не можете то 2х50, или 3х30-35
Это упражнение на пресс, чередуйте с подъемом ног к перекладине 3х10-15.

Итак сама программа:

УРОВЕНЬ 1
Для тех, кто может подтянуться широким хватом 1-3 раза.
Тренируйтесь два-три раза в неделю, чередуя тренировки по очереди.

Тренировка №1
1. Подтягивания широким хватом к груди.
В этом упражнении ограничение по времени 20 минут.
Подтягивайтесь по 1 разу. Задание – довести количество подходов до 12.
Когда справитесь, переходите на подтягивания по 2 раза.
Задание – довести количество подходов до 10 (за 20 минут)
Когда сможете сделать 10х2, на следующей тренировке пробуйте подтянуться на максимум. Если подтянетесь 4 раза и более, переходите на следующий уровень. Если нет, то проведите еще несколько тренировок по этому плану.

Тренировка №2
Подтягивания узким параллельным, или узким обратным хватом.
Задание – подтянуться 10 подходов по 2 раза.
Когда справитесь с заданием, переходите на 8 подходов по 3 подтягивания, затем на 6х4, затем на 6х5.
Отдых между подходами 2-3 минуты.

УРОВЕНЬ 2
Для тех, кто может подтянуться широким хватом 4-9 раз.
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, чередуя тренировки по очереди.

Тренировка №1
1. Подтягивания широким хватом к груди.
Выполнить 1 подход на максимум.
После этого отдохните 3-4 минуты.
2. Подтягивания широким хватом к груди.
Задание – выполнить 6 подходов по 2 подтягивания.
Если справитесь, переходите на 6х3, когда сможете выполнить и это, делайте 6х4, и т.д.
Время отдыха между подходами 2-3 минуты.

Тренировка №2
Подтягивания узким параллельным, или узким обратным хватом.
Набрать 40 подтягиваний.
Вы должны набрать нужное количество повторений, не важно, за сколько подходов, главное набрать итого. Постепенно стремитесь выполнить задание за меньшее количество подходов.
Подсказка – в первом подходе не делайте на максимум, иначе потеряете много сил. Распределяйте силы, отдых между подходами 3 минуты.
Например, начните так – 10 подходов по 4 подтягивания, через несколько тренировок уменьшите подходы и увеличьте повторения.
Вот примерный план повышения нагрузки:
8х5/ 5х6 и 2х5/ 1х8, 2х7 и 3х6/ 1х10, 1х9, 1х8, 1х7, 1х6/ 4х10

УРОВЕНЬ 3
Для тех, кто может подтянуться широким хватом 10-19 раз.
Тренируйте подтягивания два раза в неделю.

Тренировка №1
Подтягивания широким хватом к груди.
Подтягивайтесь по 6 раз с отдыхом не более 3 минут.
Задача – выполнить 6 подходов.
Когда сможете сделать 6 полных подходов по 6 подтягиваний, переходите на подтягивания по 8 раз, затем по 10 раз и т.д.
После шести основных подходов сделайте перерыв 5 минут и подтянитесь еще один подход на максимум, в конце подхода, когда не сможете делать полные подтягивания, сделайте 3-4 частичных движения на половину или треть высоты.

Тренировка №2
1. Подтягивания широким хватом к груди.
Выполните один подход на максимум.
После этого отдохните 5 минут.
2. Подтягивания узким параллельным или узким обратным хватом.
Подтягивайтесь по 8 раз с отдыхом не более 3 минут. Задача выполнить 4 подхода. Когда сможете сделать полных 4х8, переходите на 10 подтягиваний, затем на 12 и т.д.

УРОВЕНЬ 4
Для тех, кто может подтянуться широким хватом 20 раз и более.
Тренируйте подтягивания два раза в неделю.

Тренировка №1
Подтягивания широким хватом к груди.
Чередуйте два задания, одну неделю первое, другую второе:
1. Набрать 80 подтягиваний.
Отдых между подходами около 3 минут.
Начните, например, с 4х15 и 2х10, затем 5х16, старайтесь постепенно дойти до 4х20.
Затем можете дальше повышать повторения, или повысить задание до 100 подтягиваний.
В конце последнего подхода делайте 3-4 частичных повторения на половину или треть высоты.
2. Выполните 4 подхода, в каждом подтягивайтесь на максимум.
Отдых между подходами 3-5 минут.
Сложите все четыре подхода и посчитайте сколько подтягиваний вы набрали.
В конце четвертого подхода сделайте перерыв 10-15 секунд и подтянитесь еще 3-4 раза, затем снова перерыв 10-15 секунд, и еще 2-3 подтягивания.

Тренировка №2
1. Подтягивания узким параллельным или узким обратным хватом.
Подтягивайтесь с отягощением (подвешивайте к поясу) 4 подхода х 12.
Если вы тренируетесь на улице, то принесите с собой отягощение, или подвешивайте на веревке к поясу любое бревно/ камни в пакете.

Как выбрать боксерские перчатки?

Proletariy — Tue, 11 Dec 2018 16:38:13 GMT

Всем привет. Немного не по теме форума, но тем не мене, думаю, что немало из тех, кто тренируется на ТБ, занимаются так же и ударными видами спорта. Возможно, я ошибаюсь, ну да ладно…
В общем, решил купить тренировочные боксерские перчатки, - с друзьями пихаться по выходным :), а вот че да как... Почитал немного и решил что нужно брать 16 унций, только вот все думаю о размере. У всех руки разные, а о размерах ничего не нашел. Там они как-то сами облегают руку, или что?
Просто не пойму, нужно подбирать только вес перчаток, а под руку они всем подходят?

Кистевой эспандер

cheapworkout — Tue, 02 Oct 2018 01:32:52 GMT

Купил набор : в коробочке 2 кистевых эспандера типа клещи (кипятильник)
стоит 4 долл
эспандеры довольно тугие (в сравнении с аналогами......но это выяснилось уже после...)
но мне захотелось ещё больше увеличить нагрузку
да и рукоятки были очень тонкие и впивались в ладонь
поэтому я примотал оба эспандера изолентой друг к другу
получился ну очень тугой эспандер
и с очень неудобным хватом
так казалось вначале....я даже хотел опять их разъединить
а после нескольких дней - вроде уже и ничего себе
и обхватывается
и сжимается ....почти....гггг

результат - положительный
рекомендую

ЗЫ фирменные эспандеры с аналогичным усилием стоят от 30 долл и выше

Качалка или турник?

a12054264 — Tue, 16 May 2017 10:02:56 GMT

Сегодня наталкнулся на ваш сайт. И у меня появилось желание овладеть данным "ремеслом" =)
Реально ли на турнике добиться внушительных результатов?? или лучше пойти в спорт зал?

оставьте пожалуйста в вашем ответе фото: с чего начинали; чего добились; и сколько занимались!
Просто ичень заинтересовался, а искать времени к сожалению нет=((

насчет роста

Mirabik — Tue, 16 May 2017 08:51:32 GMT

Доброй времени суток всем.Меня зовут Мираб 16 лет, рост 176,
может кто сталкивался с этой проблемой,хочу вырасти до 183-184,
родители не высокие,164 и 159,
Заранее благодарю)

Нормативы по СТРИТЛИФТИНГУ

DEL — Mon, 30 Jan 2017 16:54:53 GMT

Парни, из общения с одним сильным уличным атлетом, мне удалось раздобыть, его разработки нормативов по стритлифтингу.

Сотавлял он эти нормативы полностью сам. Так вот давайте их обсудим и выскажем свое мнение.

Как по мне идея интересная, но нормативы мягко говоря завышены.

Автор всем нами известный силовик http://vk.com/id16925958

Олимпийская тяжелая атлетика. Попытка получить 3-й разряд.

Max-a-Million — Sun, 25 Dec 2016 19:21:52 GMT

Всем привет!

Как всем, наверное, уже известно, огромной составляющей КроссФита является тяжелая атлетика, и чтобы быть более-менее успешным в КроссФите, помимо выносливости, скорости и прочих качеств, необходимо еще и прилично рвать и толкать. Вот, решил уделить рывку и толку больше времени и начал свою первую нормальную (6-недельную) программу тренировок с упором именно на рывок/толчок. Сейчас конец третей недели и результат уже налицо: рывок подскачил с 60 до 75 кг (для рывка это много), а толчок с 87,5 до 92,5 кг. 17 мая хочу принять в пером своем турнире по двоеборью (на Мальте) и выполнить хотя бы 3-й разряд. Для него мне нужна сумма двоеборья 160 кг (в категории до 77 кг), поэтому по плану выполнить 70кг в рывке и 90кг - в толчке. Смотрите и заценивайте!

Сон

asteroid8347 — Tue, 27 Sep 2016 23:08:11 GMT

Деятельность (работа, семья) требует увеличения продолжительности бодрствования.
Сейчас работаю над графиком сна. Для меня наиболее эффективным для дел получается график с ежедневным 6-7 часовым сном:
отбой в 22-23, подъем в 5-6. Сейчас стремлюсь к такому режиму.

Но по канонам (из расчета 8 часового сна) получается ежедневный недосып в 1-2 часа.
На выходных правда есть возможность отоспаться, но часто бывает с перебором, что тоже приводит к сбивке ритма.

Возможно по этой причине и не было пока такого стабильного режима. А тут еще тренироваться начал - по идее организму больше отдыхать нужно.
Или наоборот, тренировки будут мобилизировать ресурсы?