turnikval, по моим подсчётам ты бы смог 35 кг выжать на 30 раз,тоесть примерно половину своего веса и те же 30 раз ты отжимаешься!
всё сходится!) либо я несу полный бред
Добавлено (27.03.2011, 18:49)
---------------------------------------------
подсчёты вёл исходя из этих данных:
Как определить ваш максимальный вес в конкретном упражнении?
Возьмите вес, который Вам кажется средним. Попросите партнера или любого из присутствующих в спортзале подстраховать Вас. И сделайте столько повторов, сколько сможете, до отказа, до того состояния, когда ваши мышцы уже не могут выполнить еще одно повторение (ПОСЛЕДНИЕ ПОВТОРЫ СТРАХУЕТ ПАРТНЕР!!!). Вес должен быть средним для Вас, или немного больше среднего, чтобы это тестирование не вышло за пределы 20-30 повторений, желательно - 7-15 повторений.
Дальше обращаемся к следующей таблице:
Вес в % от максимального 100% - 1 повтор
Вес в % от максимального 90-99% - 2-3 повтора - (95)
Вес в % от максимального 80-89% - 4-7 повторов - (85)
Вес в % от максимального 70-79% - 8-12 повторов - (75)
Вес в % от максимального 60-69% - 13-18 повторов - (65)
Вес в % от максимального 50-59% - 19-25 повторов - (55)
Вес в % от максимального 40-49% - 25-30 повторов - (45)
Скажем, в жиме лежа Вам удалось выжать штангу весом 50кг 7 раз. Чтобы определить какой вес в этом упражнении является для Вас максимальным, возьмем калькулятор и 50(кг) разделим на 85 (цифра соответствующая 4-7 повторам - последняя в строке) и умножим на 100 (%). Получим 58,8кг, то есть на данном уровне Вы могли бы выжать на рекорд 59кг. Вот от этого максимального веса и пересчитываем дома, до тренировки в своей тренажерной тетради (обязательно записать!) все веса, с которыми будем работать в зале (Запись №5).
Добавлено (31.03.2011, 16:54)
---------------------------------------------
мои отжимания со вчерашней тренировки,
грудь просто убита после них!
http://www.youtube.com/user/DanArtemev?feature=mhum#p/a/u/0/43xiLWMCAQo
11 раз с + 26 кг.не густо,но всё же.
Спасибо)