|
Помощь новичкам
|
|
| sashek12 | Дата: Пятница, 09.03.2012, 14:59 | Сообщение # 91 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Как развить гибкость кисти до такого уровня когда можно ладонью дотронутся до вен ( есть ли какие нибудь упражнения )?
|
| |
|
|
| QWAPT | Дата: Воскресенье, 11.03.2012, 20:40 | Сообщение # 92 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Помогите определиться с программой, хотел бы поднять силу и выносливость научиться подтягиваться хотябы раз 10-15 и отжиматься. Примерно месяцев пять назад бросил спорт зал (нехватка времени) и обзавёлся турником дома. Пока ходил в спорт зал подтягивался гдето раз 6-7 широким хватом, отжимался или 25*4 или за раз мог 35-50 раз. Сейчас попробовал подтянуться и получилось всего 5 раз еле-еле. Вот думаю начать дома тренироваться чтобы не терять форму.
Мой рост 180-182 (не помню точно) вес 78-79 (был 84 когда в спорт зал ходил). Уже второй месяц во вторник и четверг хожу в бассейн, учусь там плаванью, но нагрузка не сильно большая. Поэтому хотелось бы чем то занять Пн., Ср. и Пт.
Примерно думаю заниматься по такой программе.
Пн. и Пт.
Разминка бег 1-1.5 км.
Подтягивание наверное по программе ноль (хотя меня в основном интересуют подтягивания широким хватом)
Может быть что либо на пресс, подъём коленей или ещё что то.
Ср.
Разминка бег 1-1.5 км.
отжимания 4*25 (хотя по началу 4 чистых по 25 врятле сделаю, так что может начну с 4*18-23 как получиться.
Может быть что либо на пресс, подъём коленей или ещё что то.
Ну и вторник. четверг на плаванье буду напрягаться поменьше, и эти дни будут получаться двумя днями отдыха.
Прошу оценить данную программу буду благодарен за дополнения или предложения. И еще интересно, обязательно ли разделать подтягивания и отжимания или может все три дня одно и тоже делать?
|
| |
|
|
| Midnight | Дата: Вторник, 13.03.2012, 12:49 | Сообщение # 93 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Статус: Offline
| это мы через 50 лет )) ну или некоторые из нас)))
|
| |
|
|
| Unforgiven | Дата: Пятница, 16.03.2012, 02:30 | Сообщение # 94 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Такая же фигня. Я тоже акробатикой не увлекаюсь
|
| |
|
|
| Админко | Дата: Воскресенье, 01.04.2012, 13:04 | Сообщение # 95 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| ребята, помогите, решил заниматся турниками, уже месяц просто подтягиваюсь (8 раз) решил что то сделать например подьём с переворота, и вот у меня ен выходит, я не могу ноги закинуть в чём проблема? или я плохо стараюсь или из за того что мало подтягиваюсь? может дело в весе?
17 лет, 172 рост, 70кг, телосложение среднее
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 01.04.2012, 14:59 | Сообщение # 96 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (Админко) ребята, помогите, решил заниматся турниками, уже месяц просто подтягиваюсь (8 раз) решил что то сделать например подьём с переворота, и вот у меня ен выходит, я не могу ноги закинуть в чём проблема? или я плохо стараюсь или из за того что мало подтягиваюсь? может дело в весе? 17 лет, 172 рост, 70кг, телосложение среднее
пресс качай на турнике. подьем переворотом можно делать умея подтягиваться один раз.
|
| |
|
|
| khv_WorkoutMan | Дата: Вторник, 03.04.2012, 15:37 | Сообщение # 97 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 76
Статус: Offline
| Админко, главное понять технику: важно одновременно закинуть ноги и подтянуть тело, он делается в основном махом, почти без силы
лучший выход - попроси показать и обьяснить того кто умеет
|
| |
|
|
| Админко | Дата: Вторник, 03.04.2012, 21:36 | Сообщение # 98 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| а если пресс слабый то какие трудности в подьёме с переворотом будут? я вот 3 день пытаюсь самое элементарное сделать и не выходит, может из за пресса? вроде технично делаю, даже раз 100 уже ролики пересматривал все всё подробно описывали
|
| |
|
|
| khv_WorkoutMan | Дата: Четверг, 05.04.2012, 14:18 | Сообщение # 99 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 76
Статус: Offline
| Админко, поподнимай ноги к грифу, отличное упражнение, а так же попробуй задержать ноги у грифа секунды на 3-5 (разумеется все с ровными ногами)
|
| |
|
|
| Scytheman | Дата: Среда, 29.08.2012, 19:31 | Сообщение # 100 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Я новичок и сейчас пытаюсь освоить офицерский выход, но не могу удержать равновесие и падаю вперёд. В чём проблема, подскажите?
Сообщение отредактировал Scytheman - Среда, 29.08.2012, 19:40 |
| |
|
|
| МегаБатька | Дата: Среда, 05.09.2012, 16:45 | Сообщение # 101 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Ребят - весь ютуб перелопатил, ни одной обучалки, как научиться высоко подтягиваться ,помогите пожалуйста=(((
Процесс не понимаю...я подтягиваюсь немного выше , чем верхняя часть груди, а потом просто ступор...т.е. банально не понимаю ЧТО дальше делать...руки деть не куда (как бы глупо это не звучало)...подтягиваться с весом начал, 6кг добавил (сам вешу ~75кг) может конечно поможет, но хотелось бы понять технику выполнения...там какие -то другие мышцы работать начинают или что?
Заранее спасибо.
Сообщение отредактировал МегаБатька - Среда, 05.09.2012, 16:45 |
| |
|
|
| SeregA | Дата: Среда, 05.09.2012, 17:26 | Сообщение # 102 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| МегаБатька, попробуй обратным хватом для начала высоко тянуться (я им выше поднимаюсь), а потом и классикой.
|
| |
|
|
| МегаБатька | Дата: Среда, 05.09.2012, 17:35 | Сообщение # 103 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| SeregA, спасибо! , завтра опробую
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Среда, 05.09.2012, 17:59 | Сообщение # 104 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| МегаБатька, тут работает принцип "Чтобы больше жать - нужно жать". Ткже и тут - чтобы выше подтягиваться,просто выше подтягивайся.Сначала ты не сразу это заметишь,но с каждым разом и попыткой ты будешь выше ивыше подтягиваться.
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| МегаБатька | Дата: Среда, 05.09.2012, 19:33 | Сообщение # 105 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| mavashi, на ус намотано =) благодарю! завтра буду "жать" ^^
|
| |
|
|
