|
Помощь новичкам
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 13.11.2012, 21:15 | Сообщение # 121 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Fidget, подтягивания с доп. весами, выход на каждую из рук и "подтягивания от перекладины" (подтянулись и как бы от перекладины отталкиваемся горизонтально полу и возвращаемся).
Этого за глаза хватит.Добавлено (13.11.2012, 21:15)
---------------------------------------------
Плюс негативный выход на две. То есть находимся на перекладиной и как можно медленнее выходим в нижнее положение.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Fidget | Дата: Вторник, 13.11.2012, 21:21 | Сообщение # 122 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| underchronos, спасибо) с доп. весом 3 месяца подтягивался, умею выход на одну на обе руки, а негативные сейчас делаю) Значит можно приступать, спасибо)
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 13.11.2012, 21:23 | Сообщение # 123 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Fidget, значит подсобка уже набита. Пробуй тогда сейчас взрывные подтягивания - до низа груди, до живота. Не до отказа. В течении дня пару подходов до состояния пока можешь до нужного уровня подтянуться. Если уже не хватает тебя - бросай подтягиваться.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Fidget | Дата: Воскресенье, 18.11.2012, 19:59 | Сообщение # 124 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Вот такой вот вопрос. Телосложением я худой, реально ли сделать тело подтянутым только на турнике и брусьях с доп. весом? В качалку ходить не могу(
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 18.11.2012, 20:08 | Сообщение # 125 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Да,возможно...Турник и брусья не смогут дать только абсолютной силы и резкого роста массы(если ты худой)...Для толстяков турник может дать и мышечную массу..
Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 18.11.2012, 20:10 |
| |
| |
| Игорь89 | Дата: Вторник, 25.12.2012, 18:19 | Сообщение # 126 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| добрый день) помогите советом) начинаю заниматься на турнике с утяжелителем, цель - набрать массу в руках (в качалку пока нет возможности ходить), какие упражнения выполнять и по сколько?? буду благодарен за любые советы)
|
| |
| |
| Griffin | Дата: Суббота, 11.05.2013, 01:43 | Сообщение # 127 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Здравствуйте, подскажите, как прорвать предел в 25 подтягиваний.
Сначала подтягивался 18 раз, потом с грузом в 15 кг догнал до 25 раз и застопорился на месяц. Подумал, может стоит подтягиваться снова со своим весом, в итоге уже месяц сижу на том же.
Пробовал и подтягиваться три подхода на максимум.
И программа на 30 недель-30 подтягиваний.
Подумал, сделаю так.
1 подход с 20 кг на максимум
2 подход верхним хватом без веса на максимум
3 подход нижним хватом с 20 кг на максимум
4 подход нижним хватом без веса на максимум
и как завершение упражнение на бицепс по системе 21.
но боюсь результат может быть не очень.
Тренируюсь брусья-турник через день.
Возраст 18 лет. Вес 72. Рост 181.
Буду очень благодарен за советы и подсказки. 
|
| |
| |
| micstura | Дата: Суббота, 11.05.2013, 01:55 | Сообщение # 128 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Griffin, Скинь вес до 10-12 увеличь кол-во подтягиваний. Затем понемногу добавляй. вес оставаясь на том же количестве подтягиваний.
Должно помочь.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Суббота, 11.05.2013, 09:24 | Сообщение # 129 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Griffin, месяц? ха
Да ты "слишком долго" ждал!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| pervushin | Дата: Понедельник, 17.06.2013, 21:13 | Сообщение # 130 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| немогу сделать выход на две подтягиваюсь 17 раз вход на правую и на левую по три раза не слазя с турника
|
| |
| |
| pervushin | Дата: Понедельник, 17.06.2013, 21:17 | Сообщение # 131 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| underchronos, немогу сделать выход на две подтягиваюсь 17 раз вход на правую и на левую по три раза не слазя с турника
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 17.06.2013, 21:31 | Сообщение # 132 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| pervushin, попробуй обратные выходы поделать. То есть из верхнего положения как можно ниже опускаться вниз. Тут ваще тупо у меня был страх выкинуть два локтя сразу.
А вапще тут есть продвинутые челы, которые этот элемент делают очень легко. У меня с ним ваще беда и он мне не нравится. Я не тренирую его на количество.
Или тренируй взрывные подтягивания. Или подтягивания с доп. весом. Скока весишь?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 17.06.2013, 21:32 |
| |
| |
| pervushin | Дата: Понедельник, 17.06.2013, 21:56 | Сообщение # 133 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| underchronos, 65кг а кто конкретно может помочь с выходом подскажи.
|
| |
| |
| gauzer | Дата: Понедельник, 17.06.2013, 23:24 | Сообщение # 134 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 115
Статус: Offline
| pervushin, попробуй делать быстро, рывком, и проходить точку, когда грудь на уровне турника так, чтобы грудь была подальше от перекладины. То есть на этапе, когда обычно работает бицепс, сгибаешь руку в локте поменьше, подключаешь мышцы "крыльев". Так ты выйдешь в то положение над перекладиной, из которого уже можно подниматься сразу на двух трицепсах, оно выше, чем когда на одном.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Понедельник, 17.06.2013, 23:24 | Сообщение # 135 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| pervushin, есть много вариантов, тренить на низком турнике, запрыгивая и опускаясь негативно назад медленно, тренить выходы на каждую руку, отжиматься от турника, взрывные подтягивания, можно делать всё на одной тренировке. Дерзай.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
