|
Помощь новичкам
|
|
| Чувак | Дата: Вторник, 18.06.2013, 07:35 | Сообщение # 136 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| pervushin, вот лучшая обучалка, у здешнего админа уже рука болит давать на нее ссылки в темах 
здесь все подводящие и последовательность развития.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8_TrSecnDjw
От себя добавлю: не заморачивайся "необходимым" количеством подтягиваний-отжиманий, а просто пробуй и все получится.
:-)
|
| |
| |
| valent | Дата: Среда, 03.07.2013, 07:57 | Сообщение # 137 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| вопрос такой - как лучше делать: на одной тренировке делать по 1-му подходу подтягиваний широким, средним, узким и нижним хватом или чередовать тренировки разными видами хвата? Есть какая-то разница?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 03.07.2013, 07:58 | Сообщение # 138 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| valent, просто тяни тушку к перекладине. И по**й как.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| valent | Дата: Среда, 03.07.2013, 08:11 | Сообщение # 139 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Оk. Но нагрузка все-таки разная ощущается, так что думаю использовать разные хваты стоит. Да и разнообразие какое-то - так интереснее.
|
| |
| |
| Dmitry_2013 | Дата: Четверг, 25.07.2013, 21:30 | Сообщение # 140 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Статус: Offline
| Когда стоит переходить на жилет-утяжелитель? Когда сколько раз делаешь?
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Четверг, 25.07.2013, 22:16 | Сообщение # 141 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Dmitry_2013, а ты сколько раз подтягиваешься?
|
| |
| |
| Dmitry_2013 | Дата: Четверг, 25.07.2013, 22:44 | Сообщение # 142 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Статус: Offline
| PIRAT,
12-12-10-10-8 полных с задержками, 78 кг, 181 см
Наверно еще рановато ))))
Сообщение отредактировал Dmitry_2013 - Четверг, 25.07.2013, 22:48 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 25.07.2013, 23:39 | Сообщение # 143 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Dmitry_2013, можно. Если ты реально подтягиваешься полноценно такое количество.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Пятница, 26.07.2013, 12:07 | Сообщение # 144 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| согласен с underchronos, , я друга тренировал,так я ему после 10 подтягиваний повешал вес.
|
| |
| |
| Dmitry_2013 | Дата: Пятница, 26.07.2013, 16:18 | Сообщение # 145 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) после 10 подтягиваний повешал вес |
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 26.07.2013, 16:47 | Сообщение # 146 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Dmitry_2013, первое время чтобы вы могли раз 8 подтянуться. Не стоит сразу себя грузить весами, с которыми сможете только 3-5 раз подтянуться. Надо привыкнуть к ощущению дополнительного веса на себе. Иначе без привыкания к этому, вы очень сильно испортите себе технику. Неосознанно.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 26.07.2013, 16:47 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Пятница, 26.07.2013, 17:50 | Сообщение # 147 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Dmitry_2013) С какого веса начали?
5кг
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Суббота, 27.07.2013, 16:43 | Сообщение # 148 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| 
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| zCirill | Дата: Среда, 04.09.2013, 11:55 | Сообщение # 149 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Добрый день.
Подтягиваюсь месяц, 3-4 раза в неделю. Пробовал чаще подтягиваться - не успеваю восстановится.
Помимо подтягиваний делаю отжимания на брусьях, присед, скручивания, но все после подтягиваний. Тобишь делаю подходы в подтягиваниях, потом присед, и тд.
Хочу увеличить колво подтягиваний в 4 подходах до 30-32 (на подход не больше 30 секунд), с отдыхом между подходами по 20-30 сек. Свободное время весьма ограниченно, а хочется делать побольше, за меньшее колво времени )
Подтягивания делаю до отказа по технике.
Изначально было так
7, 4, 4, 3
Сейчас так.
8, 5, 4, 4
Если подтягиваться не до отказа, получается 5, 5, 5, 4-5 (в последнем подходе отказ наступает в любом случае)
Пробовал перейти на круговые подходы, то есть подтягивание-пресс-отжимания-присед, без отдыха между упражнениям, и по кругу.
Подтягивания резко ушли на 8, 4, 3, 2 )) все остальные упражнения без провалов, хотя и тяжелее, что ожидаемо.
Хотелось бы делать подтягиваний 10, 8, 7, 7, ну и прогресса побыстрее, чем +1 в подходе за месяц )
Имеет ли смысл перейти на круги не смотря на проседание по колву?
Имеет ли смысл не подтягиваться до отказа по технике в каждом подходе, а делать одинаковое колво подтягиваний в подходе, с отказом в последнем?
Еще, во второй половине подхода начинает страдать техника в последней фазе подтягивания, когда нужно подбородок довести выше турника. Чувствую по остальным фазам есть еще моща , а завести подбородок уже нет сил. Есть какие то подводящие упражнения для этого? Тупо подтягиваться больше - не работает, потому как больше не могу подтягиваться )
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Четверг, 05.09.2013, 08:45 | Сообщение # 150 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| подтягивания отдельно делай, по 10 подходов
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
