|
Вопросник
|
|
| MPAK | Дата: Понедельник, 18.01.2010, 11:18 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Ну поехали.
1. Наболевшее "Какие режимы и циклы тренировок Вам помогли увеличить общее кол-во подтягиваний? (ну там до 30-40)"
2. Про тренировку "Ежедневно выполнять множество подходов к турнику и при этом каждый подход выполнять только на 50-60% суммарно переваливая за сотню?"
3. Дополнение к прошлому вопросу "Как вообще спортсмены, грузчики, варяги умудряются интенсивно тренироваться каждый день и восстанавливаться?"
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 18.01.2010, 20:16 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Для увеличения количества подтягиваний, нужно подтягиваться. Это и так все знают. Но один давит еле 10-ку, а другой без особого труда валит 50. Мышечную выносливость нужно тренировать. Да и систему строить так, что-бы подтягиваться как можно чаще. Примерно через день. Хотя многое зависит от генетического потенциала. Расположения мышц и т.д. По поводу второго вопроса скажу следующее: кому и как нравиться. например очень хорошо играть в лесенку до 8. И как дойдете до 8, сразу добавляйте 5 кг на пояс! Потом 10 и т.д. Quote 3. Дополнение к прошлому вопросу "Как вообще спортсмены, грузчики, варяги умудряются интенсивно тренироваться каждый день и восстанавливаться?"  так как я никогда не был грузчиком!
|
| |
| |
| MPAK | Дата: Понедельник, 18.01.2010, 20:58 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| В лесенке перерыв 30-60 секунд.
И снова вопрос про восстановление подтягиваясь за раз 25 раз и подтягиваясь в день по сотне и так через день и как иначе как не магией восстанавливаются все маститые герои?)
Сообщение отредактировал MPAK - Понедельник, 18.01.2010, 20:59 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 18.01.2010, 21:04 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| 30-60 секунд - это перерыв на первых подходах, а когда подходы становяться более интенивными, то отдыхать лучше от 5 до 10 минут 
|
| |
| |
| MPAK | Дата: Понедельник, 18.01.2010, 21:19 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Цикл через день достаточен для восстановления? Ведь нагрузка очень большая сотни и сотни раз не шутка.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 18.01.2010, 21:23 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| А зачем подтягиваться сотню раз в сумме?
|
| |
| |
| MPAK | Дата: Понедельник, 18.01.2010, 21:28 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Согласно инструкциям подтягиваться как можно больше. Подтягиваясь 25 раз за раз и проделывая целый день финты с лесенками - сотню набрать на раз.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 18.01.2010, 21:29 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Какие цели тренировок? Объемы и сила, или выносливость?
|
| |
| |
| MPAK | Дата: Понедельник, 18.01.2010, 21:31 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Выносливость. Множество самых разных подтягиваний в единицу попытки)
Сообщение отредактировал MPAK - Понедельник, 18.01.2010, 21:31 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 18.01.2010, 21:33 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (MPAK) Выносливость.
|
| |
| |
| MPAK | Дата: Понедельник, 18.01.2010, 21:41 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Отбросим до поры вожделенные объемы.
Как происходит восстановление при нагрузке на выносливость? Фактически разница в нагрузке (если речь о турнике) на выносливость и разовой тренировке на силу не так велика. В обоих случаях интенсивность максимальная, работа кипит можно сталь варить))
Сообщение отредактировал MPAK - Понедельник, 18.01.2010, 21:42 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 18.01.2010, 21:46 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Ха ... У каждого свой обмен веществ, и восстановление проходит по разному! Чем младше человек, тем быстрее он восстанавливается Тут уж нужно знать Ваш возраст и т.д.
|
| |
| |
| MPAK | Дата: Понедельник, 18.01.2010, 21:53 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Тогда так 22 года рост 177 вес 77 рез-ты под 25 отжм-я от пола 70
Козерог. Харрактер стойкий нордический
Сообщение отредактировал MPAK - Понедельник, 18.01.2010, 21:57 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 18.01.2010, 22:09 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Ну в 22 восстановление идет намного быстрее это уже к 30 приходится отдыхать дольше! Попробуйте прочувствовать суперкомпенсацию
|
| |
| |
| MPAK | Дата: Понедельник, 18.01.2010, 22:12 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Суперкомпенсация - согласно Вашей статье неделя?
Поясните пожалуйста. Дойти до 20 раз(дальше я занимался 15 недель по iwantsixpackabs . c o m / abs . h t m l в итоге чуток больше подтянулся и стал много отжиматься от пола ) мне удалось след. методом "каждый день 1 подход на мах и так неделю следом +1 через не могу но очччень хочется."
Сейчас этот фокус не проходит(правда к одному подходу на мах умышленно прибавили много много подходов). Итог: сразу за неделю перетрен и разные хвори.
Сообщение отредактировал MPAK - Понедельник, 18.01.2010, 22:22 |
| |
| |
