|
КОЛИЧЕТВО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ
|
|
| Dragon | Дата: Среда, 23.01.2013, 22:59 | Сообщение # 256 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Вот краткий набросок по времени восстановления разных функций организма
Креатин- после тяжелой работы не более 5 минут, при легкой нагрузке быстрей.
На устранение молочной кислоты требуется не более 1.5-2 часа
Время восстановления гликогена в мышцах в течение 2 часов, в общем 24-36 часов
Белки — восстановлени через 48-72 часа максимум
Миофибрилы, Митохондрии и т. д. 72-96 часов (по утверждению проффессора Селуянова полное восстановление занимает 15-20 дней)
Молодые, стройные и женщины восстанавливаются быстрее.
Также время восстановления зависит от уровня тренированности, качества и достаточности питания, необходимо достаточно спать, противопоказанны стрессовые ситуации.
Сообщение отредактировал Dragon - Среда, 23.01.2013, 23:00 |
| |
| |
| barsuk | Дата: Среда, 23.01.2013, 23:25 | Сообщение # 257 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| Dragon, а бабы чо быстрее? Разьясни.
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Четверг, 24.01.2013, 01:24 | Сообщение # 258 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (barsuk) Dragon, а бабы чо быстрее? Разьясни.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 24.01.2013, 03:13 | Сообщение # 259 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Dragon, спасибо за инфо
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Четверг, 24.01.2013, 03:25 | Сообщение # 260 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) спасибо за инфо
Пожалуйста, но это только вершина айсберга. Вся проблема в гетерохронности- разные функции организма восстанавливаются и суперкомпенсируются с разной скоростью. Соответственно когда мышечное волокно и связки входят в стадию суперкомпенсации, то остальные уже давно вступили в стадию декомпенсации. Для того чтоб избежать этого используют периодизацию и сплиты, нужно чередовать Развивающие/Тяжелые и Тонизирующие/Восстанавливающие или Легкие. Но это уже высший пилотаж и требует кроме знания теории, знания и способности чувствовать свое тело.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Четверг, 24.01.2013, 10:07 | Сообщение # 261 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Dragon, ооо рад тебя видеть снова! пропал с форума, но зато пишшь редно но меток)
Цитата (Dragon) Молодые, стройные и женщины восстанавливаются быстрее.
Друзья всем востановления как у молодой стройной женщины))
|
| |
| |
| Strife | Дата: Суббота, 16.02.2013, 14:12 | Сообщение # 262 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Всем привет! ) С 1го января я начал заниматься спортом! До этого занимался йогой - 3 раза в неделю, еще раньше - футболом, но чувствую, что тело просит больших нагрузок! Установил брусья Leco Home и купил Kettler Tergo (гиперэкстензия). Занимаюсь каждый день, чередуя нагрузки. Цель - набор мышечной массы и красивое тело. На данный момент: рост - 187, вес - 67.
Результаты за 1,5 месяца
Пон
1. брусья - 5 подходов (в сумме 50раз, пока без отягощений, но думаю, что уже можно с ними начать делать)
2. пресс - 5х20
Вт:
1. Турник (обратный хват на бицепс) - 5 подходов (в сумме 30 раз без отягощений)
2. Приседания - 5 подходов (50 раз в сумме без отягощений)
3. Гиперэкстензии - 3х15
И так повторяю, увеличивая количество повторений в подходах. У меня вопрос: если я буду заниматься дальше по такой же схеме, добавляя отягощения, есть вероятность уйти в перетрен? И какие упражнения еще можно добавить для прокачки.
Сообщение отредактировал Strife - Суббота, 16.02.2013, 14:13 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Суббота, 16.02.2013, 16:28 | Сообщение # 263 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Strife, Не спеши с отягощениями, если только 1.5 месяца занимать стал активно, то тебе бы пол годика ещё базу подолбить.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Суббота, 16.02.2013, 17:09 | Сообщение # 264 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Strife) если я буду заниматься дальше по такой же схеме, добавляя отягощения, есть вероятность уйти в перетрен?
да вероятность есть
Цитата (Strife) И какие упражнения еще можно добавить для прокачки.
подтягивание верхним хватом.
Цитата (Strife) Цель - набор мышечной массы
тренируясь каждый день это не реально.
Цитата (Strife) красивое тело
легко.
Для массы нужна тяжелая работа базовыми упражнениями два три раза в неделю. хорошее питание, хороший сон.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 16.02.2013, 17:12 | Сообщение # 265 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| не надо думать о перетрене, ибо в страхе перед ним будешь ходить вечно недотренированным. занимайся так, если идет прогресс, потом сам всё поймешь, сразу ты в него не впадешь Добавлено (16.02.2013, 17:12)
---------------------------------------------
на приседаниях стремись потихоньку наращивать отягощение
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Strife | Дата: Суббота, 16.02.2013, 17:38 | Сообщение # 266 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Spyform, PIRAT, yamayka - спасибо за ответы, ребят! Буду заниматься дальше и изучать форум!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Суббота, 16.02.2013, 17:55 | Сообщение # 267 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Strife) изучать форум!
очень полезно!
|
| |
| |
| Dmitry_2013 | Дата: Воскресенье, 14.04.2013, 00:38 | Сообщение # 268 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Статус: Offline
| Всем привет!
Какая схема будет получше для организма и мышц:
понедельник - отжимания от пола, добиваем трицепс гантелей; вторник - турник, добиваем бицепс железяками; среда - брусья, добиваем трицепс; четверг - турник, бицепс; пятница - отжимания от пола, трицепс; суббота - брусья; воскресенье - отдых
или
один день - отжимания; второй день - турник; 3-ий день - брусья; 4-ый день - отдых - потом цикл заново
сейчас занимаюсь по 7-дневному циклу, но если честно то в субботу немного сдутый уже ходишь. Я еще каждый день над прессом работаю и кардиотренировки делаю. Смотрю в сторону 4-дневного, но боюсь что что-то упущу, ведь всегда хочется всё и сразу )
Сейчас занимаюсь на турнике 10-8-6-6-5, на брусьях 8-7-6-6-5, от пола 18-22-16-16-25, т.е. везде в 5 подходов. Мне трицатка, 181 см, 78 кг, Много лет забивал болт на здоровый образ жизни (ну как всегда), вот навёрстываю и занимаюсь последние год-полгода. Начал питаться нормально здоровой едой, бросил курить. Время и огроменное желание изменить жизнь есть. Посоветуйте пожалуйста с программами. Благодарю за внимание
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 14.04.2013, 00:39 | Сообщение # 269 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (Dmitry_2013) Какая схема будет получше для организма и мышц:
Для чьего именно организма?
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 14.04.2013, 01:12 | Сообщение # 270 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Dmitry_2013, ноги где?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
