|
Программа 2 | Турник | Брусья
|
|
| Vad9 | Дата: Понедельник, 07.02.2011, 15:38 | Сообщение # 121 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) для того,чтобы мышцы росли.
А если не 5 минут,то уже мышцы не растут?
Пусть каждый пробует под себя, отдых у всех разный.
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Понедельник, 07.02.2011, 15:51 | Сообщение # 122 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Я ничего и не говорил.Я сказал,сколько я отдыхаю и ничего более.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 07.02.2011, 18:04 | Сообщение # 123 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) для того,чтобы мышцы росли.
Это ты сам придумал? 
Нет оптимального отдыха, есть необходимый в зависимости от нагрузки и он индивидуалный. Одно дело поднять штангу 200 кил, совсем другое свой вес+20-30 кг дополнительного веса.
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Понедельник, 07.02.2011, 21:55 | Сообщение # 124 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Ну мне 5 минут хватает восстановится достаточно после 8-ми повторений.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| dr | Дата: Понедельник, 07.02.2011, 22:35 | Сообщение # 125 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| сегодня был отдых 2 минуты получилось 6 6 6 6 5 4, до этого с 1 минутой 6 6 5 5 4 4
Сообщение отредактировал dr - Понедельник, 07.02.2011, 22:37 |
| |
| |
| At0m1k | Дата: Вторник, 29.03.2011, 23:48 | Сообщение # 126 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| решил включить бег в программу
понял что бегать перед тренеровкой не вариант
так как лучше сделать - бегать в тот же день после тренеровки или же в день отдыха ?
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 29.03.2011, 23:55 | Сообщение # 127 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| At0m1k, Молодца. Давно пора.
Можнл бегать и перед треной, но не долго.Я лично стандартную разминку заменяю бегом.10-12 минут погоды не сделают.
Можно бегать и после трены, но полноценные 40-50 минут бега пробежать после трены тяжело, да и зачастую впадлу. Посему бегай в день отдыха. Но не больше 50 минут. Все что больше часа начинает сжигать мышцы. Сразу предупреждаю, что надо будет увеличить количество съедаемых каллорий. По той же причине.
|
| |
| |
| At0m1k | Дата: Среда, 30.03.2011, 00:23 | Сообщение # 128 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Полноценный бег 40-50 минут ? о_О
Если так, то я только разминочный сделать и могу
Максимум 5-6 кругов по стадиону ...
Я для этого бег и хочу включить в программу - увеличить выносливость и бегать побольше
Думаю если равномерно увеличивать кол-во запланированых кругов эфект будет
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 30.03.2011, 01:06 | Сообщение # 129 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (At0m1k) Максимум 5-6 кругов по стадиону ...
Если стандартный стадион, то один круг это 400 м, а 6 это уже 2,5 км.4-х кругов вполне достаточно для разогрева, если бежать чуть быстрее чем трусцой.
Если же бегать дольше, то конечно будет прирост в выносливости.Потом и 50 минут мало будет
Но такой бег увеличивает аэробную выносливость.Для выносливости анаэробной попробуй Табату.всего 4 минуты, а эффект колосальный
|
| |
| |
| izekill | Дата: Среда, 30.03.2011, 04:16 | Сообщение # 130 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Статус: Offline
| Бег Табата - это нечто жесткое! Показалось на одно мгновение, что Пьюки увижу 
Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
|
| |
| |
| At0m1k | Дата: Среда, 30.03.2011, 18:13 | Сообщение # 131 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Щас погуглим че из себя этот ваш "Табата" представляет
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 30.03.2011, 19:47 | Сообщение # 132 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Тут все обсусолено уже: http://www.turnik.org/forum/10-303-1
|
| |
| |
| At0m1k | Дата: Пятница, 01.04.2011, 19:49 | Сообщение # 133 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| У меня вопрос по поводу табаты
Если допустим в комплексе хочу сделать несколько упражнений, например отжимания, пресс и приседания
То надо ли их все делать в 4 минуты ?
Или же отдельно 4 минуты на каждый вид ?
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:32 | Сообщение # 134 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| At0m1k,
Лихо-лихо.Ты сделай сначала табата отжимания, а потом расскажешь захочется ли тебе делать еще и пресс с приседаниями
|
| |
| |
| At0m1k | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:40 | Сообщение # 135 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Вас понял )
Просто хочется на будующее продумать
Просто так или иначе одних отжиманий для всего тела мало :\
Я думал усиленно на пресс с помощью этого налечь
Вопрос по табате - выполняется каждый день или чередуется с днями отдыха ? Вот встречный вопросец - стоит ли чередовать неделю табаты с неделей проги №2 ?
Сообщение отредактировал At0m1k - Пятница, 01.04.2011, 20:47 |
| |
| |
