|
Программа 2 | Турник | Брусья
|
|
| rOMAN | Дата: Среда, 24.02.2010, 18:46 | Сообщение # 16 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| понедельник и вторник подтягивание? оО Добавлено (24.02.2010, 18:46)
---------------------------------------------
если я делаю 6 подходов по 8 повторений без какого либо труда(6 подход могу сделать 12), мне стоит работать с весом? если да, то с каким ?
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Среда, 24.02.2010, 19:07 | Сообщение # 17 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Цеплпяйте на пояс вес 5 кг ))) и пробуйте! Если вышло подтянуться 6 х 8, то пробуйте уже подтягиваться с 10 кг!
|
| |
| |
| rOMAN | Дата: Воскресенье, 28.02.2010, 20:32 | Сообщение # 18 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| в эту систему я добавил на субботу отжимания... нечего страшного?
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 28.02.2010, 22:54 | Сообщение # 19 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Как хотите))))))))
|
| |
| |
| мфъ | Дата: Четверг, 04.03.2010, 21:56 | Сообщение # 20 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 203
Статус: Offline
| Мыжцы спины это трапеция? или еще что-то?))
Алкоголь - удел слабых
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Четверг, 04.03.2010, 23:24 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Попробуй открыть анатомический справочник!
|
| |
| |
| мфъ | Дата: Пятница, 05.03.2010, 08:24 | Сообщение # 22 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 203
Статус: Offline
| Я имею ввиду те мышцы, которые на турнике качаются)))
Алкоголь - удел слабых
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Пятница, 05.03.2010, 11:21 | Сообщение # 23 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Там спина вся работает почти))) 
|
| |
| |
| rOMAN | Дата: Среда, 07.04.2010, 20:22 | Сообщение # 24 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| очень нужен совет... программа вполне устраивает, хорошо прогресирую в отжиманиях на брусьях... но практически тупой застой на турнике, можете дать какой нибуть совет?
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Среда, 07.04.2010, 23:04 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Турник всегда отстает, так как на брусьях работает больше мышц 
|
| |
| |
| Vad9 | Дата: Среда, 05.05.2010, 19:44 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Я вот читал Протасенко,и там пишется,что нужно отдыхать 5-6 дней,это только что бы полностью боль ушла,у вас я читал,что нужен 1-3 дня,что бы отдохнуть после треньки и что бы востановились мышцы. А в программе № 2 идёт сразу понедельник турник и затем сразу вторник,здесь делать перерыв 1 день?? или не надо?
Сообщение отредактировал Vad9 - Среда, 05.05.2010, 19:45 |
| |
| |
| Dragon | Дата: Четверг, 06.05.2010, 13:45 | Сообщение # 27 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Это вторник следующей недели, то есть перерыв 7, дней.
|
| |
| |
| Vad9 | Дата: Четверг, 06.05.2010, 14:28 | Сообщение # 28 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Спасибо за ответ,а разве это не много?
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Четверг, 06.05.2010, 15:02 | Сообщение # 29 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Ты молодой возможно можешь восстанавливаться быстрее, некоторым и этого мало. Есть такое понятие как "суперкомпенсация", возможно читал, так вот делать следующие тренировку имеет смысл только после того как ты восстановил прежние силы и плюс к этому организм сделал небольшую прибавку в силе или в массе мышц ( в зависимости от того как ты тренируешься) на тот случай если ты его опять "мучать" будеш ( он то не понимает что ты тренируешься, для него это работа, а кто ее любит?). Вообщем представь лестницу, для того чтобы по ней залезть нужно стать на одну ступеньку, прочно на ней встать, потом переставлять ногу на другую, иначе упадеш или в лучшем случае останешься где был.
Этот комплекс для силы и массы, но мне кажется тебе как школьнику особо с этим заморачиваться с массой не нужно, ты и так растешь. Тебе главное быть сильным и здоровым, мне кажется еще что неплохо быть выносливым. Короче эти 7 дней отдыха это чтоб мышца восстановила свой прежний энергетический потенциал, восстановила силы и немножко прибавила в размере. Но есть одно но цифра взята с потолка, восстановление у молодых и женщин происходит быстрее, то есть возможно что тебе не только можно, а может быть даже нужно заниматься чаще (т.е. та же программа, но дни другие). Ну и эта программа подразумевает что ты отпахал на тренировке и последние запланированные повторения сделать не смог, хотя очень пыхтел и старался,тогда отдых больше. Ну а если ты при первых признаках усталости спрыгнул, то отдых меньше, короче он должен быть адекватен нагрузке.
Есть другие типы тренинга к примеру обьемно силовые, там тренируются чаще и по определенным схемам, как огня избегают отказных подходов и делают их не чаще 1 раз в 2 недели, но это уже отдельный разговор.
|
| |
| |
| Vad9 | Дата: Четверг, 06.05.2010, 15:51 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Ну вот я сейчас отдыхаю после брусьев,во вторник позанимался,сегодня почти уже не болят,но слегка побаливают,вот у меня завтра по расписанию турник обратным хватом. Посоветуйте,делать завтра упражнения или нет?
|
| |
| |
