|
Программа 2 | Турник | Брусья
|
|
| Shorinji | Дата: Четверг, 30.09.2010, 21:54 | Сообщение # 91 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| А нужно чтобы чисто все мышцы отдыхали или только те,которые вкачиваешь?
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Пятница, 01.10.2010, 00:38 | Сообщение # 92 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) А нужно чтобы чисто все мышцы отдыхали или только те,которые вкачиваешь?
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Суббота, 02.10.2010, 11:56 | Сообщение # 93 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Нет,я мел ввиду,что если я сегодня качаю одну группу мышц,а завтра у меня тренировка по танцам и у меня мышцы ног и шеи устают,но спина,бицепс и грудь не напрягаются.Это норм?просто у меня получается Понедельник тренировка-среда танцы-четверг тренировка-пятницы танцы-суббота танцы-воскресенье отдых или слабая тренька.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| At0m1k | Дата: Среда, 27.10.2010, 08:59 | Сообщение # 94 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Нужен совет
Месяц занимался по программе №1
Но немного её изменил - занимался пн, ср и пт
До этого весной в 11 классе делал 11 подтягиваний на перекладине
На этой неделе решил сделать максимум в первом подходе - сделал 12 чистыми
И не могу понять - идёт ли у меня прогресс ? Или надо больше отдыхать И вот уже надумал переходить на прогу №2, но думаю, мб пока просто с отягощением подтягиваться ? Мышцы после подтягиваний болят буквально пару часов, но следующий день боли не чувствую
Но после брусьев иначе - болят 1-2 дня Жду ваших постов
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Среда, 27.10.2010, 10:51 | Сообщение # 95 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Ну если было 11, а потом стало 12 - то значит идет прогресс! Попробуйте отдыхать 2 суток после каждой тренировки - может прогресс пойдет намного быстрее ... Также можно поработать с отягощением!
|
| |
| |
| At0m1k | Дата: Среда, 27.10.2010, 14:47 | Сообщение # 96 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Имеются блины общей массой 9 кг
Можно их положить в рюкзак и с ними упражняться ?
Если на брусья, то куда мешать рюкзак - на грудь или на спину ?
И последнее - кол-во подходов расчитывать индивидуально под себя ?
Или по какой-то спец. методике ?
Просто не знаю сколько делать с отягощением, раньше этим не занимался
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 27.10.2010, 20:17 | Сообщение # 97 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (At0m1k) Можно их положить в рюкзак и с ними упражняться ?
Можно
Quote (At0m1k) Если на брусья, то куда мешать рюкзак - на грудь или на спину ?
Без разницы. Как тебе удобней.
Quote (At0m1k) И последнее - кол-во подходов расчитывать индивидуально под себя ?
Или по какой-то спец. методике ?
Тут все просто. Вешаешь столько веса, чтобы подтягиваться 6-8 раз. Это будет работа на массу и силу. Много повторений - выносливость и рельеф. Ну а истина как всегда посередине. Работать надо и так и так.
|
| |
| |
| At0m1k | Дата: Среда, 27.10.2010, 20:54 | Сообщение # 98 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Akelich, спасибо
|
| |
| |
| Samurai | Дата: Суббота, 30.10.2010, 13:16 | Сообщение # 99 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Привет. Что делать если например отжимания на брусьях я делаю уже с отягощением+10кг,а подтягивания выполняю все но впритык сил хватает только со своим весом(программа №2). Спасибо.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Суббота, 30.10.2010, 15:38 | Сообщение # 100 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| да собсно ниче и не делать.продолжать заниматься.это нормальная ситуация,когда упражнения на турнике не поспевают за упражнениями на брусьях.тут нечему удивляться или расстраиваться.работает разная группа мышц.
Сколько ты уже занимаешься по данной программе?
|
| |
| |
| Samurai | Дата: Суббота, 30.10.2010, 21:26 | Сообщение # 101 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| да я точно не скажу,физ.ки нормально развит.Только в силу обстоятельств не всегда получается.По первой программе дошел, что с 10-ю кг делаю лесенку вверх вниз и еще до 4-ех вверх.Летом попробывал вторую программу,но жара особо не дала.Я думаю недели через три уже с весом буду подтягиваться.Ну я так понял,что по брусьям так и оставить,а по турнику догонять,да?
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Суббота, 30.10.2010, 21:59 | Сообщение # 102 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Samurai, я не могу понять что тебя не устраивает? 
Прогресс у тебя идет я так понимаю. Значит что-то кардинально менять в программе не надо, если нет ступора.
А то что разница в весах, которые ты поднимаешь на турнике и на брусьях, то это нормально. Брусья чаще всего быстрее прогрессируют в плане веса.
Так что продолжай заниматься по программе и улучшай результат.
Не всегда получается это очень плохо. Важней всего пстоянство и систематичность.
|
| |
| |
| At0m1k | Дата: Воскресенье, 07.11.2010, 22:49 | Сообщение # 103 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Пишу не в ту тему, не знал куда ещё пинхуть
Занимаюсь по этой проге
Есть ли смысл чередовать по циклам тренировки с весом/без веса ?
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 07.11.2010, 23:20 | Сообщение # 104 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Есть!
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 07.11.2010, 23:25 | Сообщение # 105 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (Samurai) Привет. Что делать если например отжимания на брусьях я делаю уже с отягощением+10кг,а подтягивания выполняю все но впритык сил хватает только со своим весом(программа №2). Спасибо. Можно попробовать вот что: Первая тренировка: 1. Брусья тяжелая тренировка
2. Турник легкая тренировка Вторая тренировка: 1. турник тяжелая тренировка
2. Брусья легкая тренировка
|
| |
| |
