|
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
|
|
| Lex-Xel | Дата: Пятница, 01.08.2014, 18:02 | Сообщение # 511 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Всем доброго времени суток.
Занимаюсь уже 3 месяца, на брусьях, со жгутом...Хочу применить отягощение на брусьях, сейчас в одном подходе делал 37 с растянутыми связками на правой руке, сколько кг лучше использовать? Собственный вес - 78 кг,
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Пятница, 01.08.2014, 19:37 | Сообщение # 512 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Lex-Xel, возьми разный вес и пробуй постепенно, каждый подход прибавляя по 5-10кг. Пример: 1 подход - со своим весом 5 раз, 2 подход - с 10 кг 5 раз, 3 - 15 кг 5 раз, 4 - 20 кг 5 раз, 5 - 25 кг 5 раз, 6 - 30 кг 5 раз. Если будет слишком легко с самого начала, то прибавляй в следующем подходе не 5, а 10 кг! С каким весом у тебя либо, очень тяжело получится сделать 5 раз, либо получится меньше 5 раз, 3-4 раза, не меньше, то это ТВОЙ ВЕС! После этого отдых несколько дней и тренировка без веса, затем отдых и с весом, который ТВОЙ. Дальше опять отдых и без веса... и так далее чередовать надо!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Makar41k | Дата: Воскресенье, 03.08.2014, 16:17 | Сообщение # 513 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Lex бери такой вес с которым сможешь сделать не больше 10 повторений и делай 3 подхода. Одна тренировка с весом 3 подхода и после 3 без веса. День отдых. После со своим весом 4 подхода и так чередуешь. Можешь делать по этой схеме и турник хваты чередовать желательно на турнике.
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Понедельник, 18.08.2014, 23:31 | Сообщение # 514 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Test4ar, попробуй не отжиматься с месяц.
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 19.08.2014, 18:06 | Сообщение # 515 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата Test4ar (  ) Kroterr, ты имеешь в виду не подтягиваться может?))
А это что?
Цитата Test4ar ( ) на брусьях все идет идеально и с весом и без на каждой тренировке |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Вторник, 19.08.2014, 20:08 | Сообщение # 516 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Test4ar, опиши подробно последние 2-3 тренировки в понедельник и четверг. Подходы, повторения, отдых между подходами. На даный момент думаю, что ты рано взялся за отягощение. Сколько раз твой максимум подтягиваний без веса? С 12 раз без остановки ты даже 20 не вытянешь. И какие результаты на брусьях? Тоже подробнее, пожалуйста) Постараюсь помочь 
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Вторник, 19.08.2014, 20:09 |
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 19.08.2014, 20:59 | Сообщение # 517 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Потому и проблема с турником, что брусья идут нормально.
|
| |
| |
| Test4ar | Дата: Вторник, 19.08.2014, 21:00 | Сообщение # 518 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Skorpion, ну вот смотри 3 недели назад я делал в пн: 3х5 +10 кг , было немного тяжеловато ,в чт: делал 3 подхода без веса 11,10,7 , 2 недели назад в пн: 3х5 +10 кг ,было также тяжеловато как и неделю назад ,в чт я делал 3 подхода 12,8,7 , неделю назад в пн: 3х6 +10 кг , было уже оч. тяжело особенно в последнем подходе, и в чт: сделал только 10 раз в первом подходе , 10,8,6. отдых между подходами 5 минут засекаю на таймере. Максимум без веса раз 15 думаю вытяну если помогать в конце рывком ,а чистыми 12.Цитата Skorpion ( ) И какие результаты на брусьях? |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Среда, 20.08.2014, 22:33 | Сообщение # 519 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Test4ar, брусья так и оставь. А на турнике тебе ещё рано работать с отягощением. Тренируйся так же понедельник, четверг, только одна и та же тренировка. Попробуй 5х7, если получится довольно уверенно, то пробуй 5х8, если получится так: 8,8,8,7,5, ну или типа того, то продолжай пытаться сделать все подходы по 8 раз. Дальше переходи на 5х9, и так до 5х12. Потом можешь уже пробывать с грузом.
Прогресс может не быть моментальным, поэтому не фантазируй, просто тренируйся.
Человек, который хочет преуспеть в чём-либо, обязательно это сделает. Ищи способы, пробуй, меняй, пытайся. Это вечная перебежка с "островка" на "островок", в поисках того, что тебе поможет. Под островком, я имею введу программу тренировок, которая тебе поможет в первые пару месяцев или даже недель, а дальше будет застой и придётся искать или даже придумывать новую. Лично я тренируюсь именно так. И пока не жалуюсь))) Главное - это преданность делу. Сколько отдаешь - столько получаешь. Я ложусь с мыслями о тренировках и просыпаюсь с ними. Так что это болезнь уже)))
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Четверг, 21.08.2014, 07:31 | Сообщение # 520 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Test4ar, рад помочь) Ты можешь тут на форуме создать дневник и вписывать туда каждую тренировку, так тебе легче будет в плане постоянства. Я до того, как здесь создал дневник, то занимался пропуская тренировки, иногда по целой недели не занимался. А с дневником как-то не хочется пропускать.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
