|
Программа 30 раз за 30 недель
|
|
| ник | Дата: Пятница, 10.06.2011, 17:39 | Сообщение # 421 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| да!
отличная прога! я по ней спокойно дошёл до 20 раз - потом надоело) больше не хочу пока, хочу с весом поработать.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| King0248 | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 23:13 | Сообщение # 422 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Вот скажите, если я в первом подходе делаю 13 раз, а в следующих 10, 10, 8, 6, это всё на максимум, то с какой недели мне начинать?
|
| |
|
|
| T-man | Дата: Вторник, 02.08.2011, 14:17 | Сообщение # 423 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Статус: Offline
| King0248, 10 или 11 скорее всего
|
| |
|
|
| massa | Дата: Вторник, 02.08.2011, 14:24 | Сообщение # 424 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| А лучше с первой.так хоть подготовишь организм к нефиговым нагрузкам,чтобы как можно позже оттянуть момент застоя  (если конечно вес не маленький)
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| King0248 | Дата: Вторник, 02.08.2011, 14:50 | Сообщение # 425 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Простите что я даже не поздоровался, спешил оч  , вес у меня 72 кг при росте 1.78.
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Вторник, 02.08.2011, 15:06 | Сообщение # 426 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Я сейчас начал по ней заниматься, но не обычным, а широким хватом (надо немного спину подогнать).
Начал с 11 недели, хотя мог бы и с 18-19 недели начать, но не широким хватом )Добавлено (02.08.2011, 15:03)
---------------------------------------------
Спина прям радуется, я раньше на нее нагрузку вообще почти никогда не чувствовал  Добавлено (02.08.2011, 15:06)
---------------------------------------------
И кстати вопрос тем, кто по ней занимается - не мешало ли вам в один день с этой программой заниматься выходами на две и другими элементами?
Я по проге занимаюсь второй день и оба этих дня я проводил тренировку по программе 30х30 утром, а вечером занимался на улице выходами (и сегодня тоже пойду).
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 03.08.2011, 09:48 | Сообщение # 427 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (KAMuKaZe) И кстати вопрос тем, кто по ней занимается - не мешало ли вам в один день с этой программой заниматься выходами на две и другими элементами? Я по проге занимаюсь второй день и оба этих дня я проводил тренировку по программе 30х30 утром, а вечером занимался на улице выходами (и сегодня тоже пойду).
по идее надо разносить такие тренировки как делаешь ты, т.е. утром и вечером.
но я учил элементы сразу после 30х30, правда я учил только подъём переворотом и выход на 1)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| KillerElf | Дата: Среда, 03.08.2011, 11:50 | Сообщение # 428 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| занимаюсь по этой программе начиная с десятой недели уже 6 недель, по 3 раза в неделю + делаю брусья по этой же схеме, сразу после подтягиваний, но только по схеме на 5 недель вперед. между началами подходов делаю 3 минуты перерыв(фактически отдых 2,2-2,6мин).
вполне хватает трех раз в неделю чтоб нормально прогресировать по схеме. бывает даже слишком мало нагрузки. не вижу особого смысла, тратить время каждый день, если результат за три дня подымаеться так же.
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Среда, 03.08.2011, 11:51 | Сообщение # 429 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| ник, ну сразу после тренировки я конечно чувствую силы, но заниматься силовыми элементами пожалуй лучше в другое время суток)
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| jQures | Дата: Среда, 03.08.2011, 17:24 | Сообщение # 430 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Надо будет попробовать данную программу. Мало ли поможет )
|
| |
|
|
| massa | Дата: Среда, 03.08.2011, 17:34 | Сообщение # 431 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| jQures, рост / вес какие параметры? Эту программу заканчивали не все,а закончившие (большинство из них) весили достаточно мало.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 03.08.2011, 17:57 | Сообщение # 432 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (KillerElf) вполне хватает трех раз в неделю чтоб нормально прогресировать по схеме. бывает даже слишком мало нагрузки. не вижу особого смысла, тратить время каждый день, если результат за три дня подымаеться так же.
да!
это не канон - 6 дней, кому то будет достаточно меньше дней, а кому-то - больше, всё индивидуально.каждый сам должен почувствовать когда прыгать на следующую неделю.
я тоже раньше делал по 6 раз в неделю, а теперь снова начну с весом, и буду делать по самочувствию
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Неревар | Дата: Воскресенье, 07.08.2011, 21:37 | Сообщение # 433 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| А я маленько видоизменил эту программу,увеличил количество подходов до 20.Делаю 9,7,6, и 17 подходов по 5( в сумме 107). Как считаете реально увеличить свой максимум в подтягивании за 1 подход в два раза?Получается моя программа больше нацелена на выносливость и силу,чем на набор массы?Планирую весь август по этой программе заниматься. А с сентября перейти уже на новую программу по ней я буду почти 150 подтягиваться за 20 подходов.
Сообщение отредактировал Неревар - Воскресенье, 07.08.2011, 21:39 |
| |
|
|
| Link | Дата: Воскресенье, 07.08.2011, 22:09 | Сообщение # 434 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| занимайся, потом скажешь о результатах
|
| |
|
|
| Неревар | Дата: Воскресенье, 07.08.2011, 22:18 | Сообщение # 435 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| Link, если так прикинуть, то в принципе можно и на одной руке подтягиватся 50 раз чисто без рывков. к примеру к декабрю максимум мой будет 2 раза. через год 4 раза,и 50 раз будет через 5 лет тренировок.......правда я и 1 раза не смогу подтянуться,может к январю месяцу
|
| |
|
|
