|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Strong | Дата: Четверг, 26.05.2011, 09:13 | Сообщение # 1396 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| №1Понедельник:подтягивания прямым хватом 3x8 с весом,3 подхода без веса.
Среда:Брусья тоже самое..
Пятница:подтягивания нижним хватом идея таже!
Вариант №2:
Понедельник:турник 3x8 с весом 3 без веса.Брусья 3x8 с весом 3 без веса!
Среда и Пятница тоже самое!
Как будет лучше заниматься?Или №1 вполне хватит?
|
| |
|
|
| XanderCage | Дата: Четверг, 26.05.2011, 11:15 | Сообщение # 1397 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Статус: Offline
| massa, ты чё меня подъебать решил?
варежку закрой,я знаю что такое спорт пит и в посте Strong, явно имелось ввиду это иначе бы на писал "без белка".но на такую глупость мог подумать тока такой дурак ,как ты.Добавлено (26.05.2011, 11:15)
---------------------------------------------
Strong, лучше будет
в пн. Т с весом.
в чт. Б с весом.
Попробуй так,если хочешь массу ,то и отдыхать надо много.
|
| |
|
|
| Strong | Дата: Четверг, 26.05.2011, 11:42 | Сообщение # 1398 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| То есть:
Понедельник:Турник 3x8 с весом,3 без веса.
Четверг:Брусья 3x8 с весом,3 без веса.
Правильно понял?Один раз в неделю турник и брусья?Если да,то мне не подходит...
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 26.05.2011, 12:00 | Сообщение # 1399 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Strong) То есть:
Понедельник:Турник 3x8 с весом,3 без веса.
Четверг:Брусья 3x8 с весом,3 без веса.
Правильно понял?Один раз в неделю турник и брусья?Если да,то мне не подходит...
Правильно! Сначала нужно зае#аться!
Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 26.05.2011, 12:00 |
| |
|
|
| ZAN | Дата: Четверг, 26.05.2011, 12:57 | Сообщение # 1400 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Статус: Offline
| Занимаюсь по программе 1 день турник, второй день брусья , 3й отдых.
( подробнее моя программа в теме ниже)
Заметил падение результатов на брусьях, отжимался до 10ти раз с весом 9 кг.
Решил провести треньку без груза, в первом потходе сделал всего 18 повторений, а реньше 30раз отжимался!
Что делать? может отдохнуть несколько дней, или менять программу? Помдскажите пожалуйста.
ПС. мой вес 86кг.
Спрасибо.
|
| |
|
|
| Osminog | Дата: Четверг, 26.05.2011, 13:10 | Сообщение # 1401 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| хехехе)) Я вот тоже поймал себя на снижении результатов в подтягивании после использования груза. Да Akelich вот подсказал мне, что надо чередовать тренировки - с грузом и без. Тогда и силушки наберёшь и выносливость сохранишь ))
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 26.05.2011, 13:39 | Сообщение # 1402 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| У тебя 14 тренировок за 21 день? Это слишком мало, каждый день занимайся.
ЗЫ. http://forum.athlete.ru/text/index.php?t16811.html
ЗЫ2. http://www.shtanga.kcn.ru/sergeev.htm
|
| |
|
|
| XanderCage | Дата: Четверг, 26.05.2011, 13:55 | Сообщение # 1403 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Статус: Offline
| ZAN, а смысл так часто тренироваться?
если нет результата или он падает - это значит не соответствует нагрузка восстановительным ресурсам.
я на брусьях всего раз в неделю отжимаюсь,сначало с весом +40 кг 3 подхода,затем без веса добиваю 2 подхода и всё.больше эти мышцы вообще не дёргаю.
результат есть,если ступор,то надо недельку отдохнуть и затем заниматься циклами.будешь каждые 3 месяца по +10 кг добавлять!
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Четверг, 26.05.2011, 14:51 | Сообщение # 1404 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| ZAN, нужно включать в тренпроцесс занятия без веса для выносливости, если тебе она нужна, т.е. максимальное кол-во со своим весом.Можно делать по-другому. Брать вес меньший и делать больше повторений.Кароче все, что даст тебе мышечную выносливость.
И долго ты в таком режиме работаешь? 4 трены в неделю с допвесом это много.2 трены подряд с допвесом это много. Я не знаю, сколько ты уже занимаешься с отягощением, но потолок или рядом или уже наступил.Подкорректируй программу и все будет оки.
|
| |
|
|
| ZAN | Дата: Четверг, 26.05.2011, 16:34 | Сообщение # 1405 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Статус: Offline
| попробую одну трнеровку с отягощениями одну без, а может 3 потхода с отягощениями и 2 потхода без? как лечше?
Akelich получается 3 дня тренеровки а не 4 в неделю.
понеденльник, четверг, воскресенье(примерно) - по этим дням брусья, турник ставлю по разному, день перед брусьями или день после брусьев, разницы по результату незаметел, чередую для интереса.Добавлено (26.05.2011, 16:34)
---------------------------------------------
XanderCage как это заниматся циклами?
|
| |
|
|
| XanderCage | Дата: Четверг, 26.05.2011, 16:43 | Сообщение # 1406 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Статус: Offline
| У меня вопрос про жим штанги вверх.если использовать более широкий хват в этом упражнении ,то нагрузка на дельты становится сильнее?верно?
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Четверг, 26.05.2011, 16:48 | Сообщение # 1407 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| XanderCage, Армейский жим чтоли?Говорят,что лучше не снижать амплитуду этого упражнения.Стандартным хватом делать.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Четверг, 26.05.2011, 16:58 | Сообщение # 1408 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (ZAN) Занимаюсь по программе 1 день турник, второй день брусья , 3й отдых
2 дня трена, день отдых, 2 дня трена, день отдых, день трена - неделя.Итого, если начинать в понедельник, то 5 трен в неделю.Или ты турник за трены не считаешь?
Quote (ZAN) а может 3 потхода с отягощениями и 2 потхода без? как лечше?
Попробуй так и так.Потом расскажешь как лучше
|
| |
|
|
| XanderCage | Дата: Четверг, 26.05.2011, 17:11 | Сообщение # 1409 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Статус: Offline
| ZAN, http://athlete.ru/books/think2/part7.htm
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Четверг, 26.05.2011, 20:15 | Сообщение # 1410 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Падение результатов это нормальное состояние! Я занимаюсь каждый день, через каждые 2 недели (примерно ) у меня идет падение результатов. Когда чувствую что результаты начинают падать даю себе отдых в 1-2 дня в эти 2 дня я обильно питаюсь, делаю разминку с растяжкой(легкой ) (делаю это для того чтоб мышцы отдыхали но при этом особо сильно не расслаблялись). Соглашусь с Akelich делай не только силовуху но и упражнения на выносливость Старайся вносить РАЗНООБРАЗИЕ в свои тренировки так как частая прокачка одного упражнения не развевает мышцы а на оборот разрушает их.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
