|
Paul Wade Convict Conditioning
|
|
| goldvlad | Дата: Пятница, 12.04.2013, 09:31 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Зима закончилась... зимние тренировки, которые я проводил по программе http://www.turnik.org/forum/10-2982-1 закончились... Но идеи заниматься Convict Conditioning начал приводить в силу...
Вкратце... 6 базовых упражнений, каждое из которых делиться на 10 упражнений, подводящих к:
1. Отжимание на 1 руке (ноги вместе!).
2. Отжимание в стойке на одной руке у стены
3. Подтягивание на 1 руке
4. Подъем прямых ног, в висе на турнике
5. Мост, из положения стоя с обратным движением
6. Присед на одной ноге.
В конце книги приводятся примеры программ тренировок, в зависимости от опыта спортсмена. Для себя выбрал Ветеран - любимый сплит - 1 тренировка на 1 упражнение.
Paul Wade советует начинать с 1 шага в каждом базовом упражнении... Но подтягиваниями и отжиманиями активно занимаюсь уже 1год, поэтому перешел сразу к 5 шагу в отжиманиях и подтягиваниях.... остальные упражнении начал с 1 шага... В основе каждой тренировки лежит принцип - 2 подхода разминка + 2-3 подхода рабочих до отказа, но с правильной техникой... Упражнения делаются медленно - позитив 2 сек +задержка 1 сек + негатив 2 сек+ 1 сек задержка и т.д.
После 2 месяцев тренировки первым положительным моментом стало укрепление мышц поясницы ... позвоночник от сидящей работы к 35 годам уже давал о себе знать ((...
Сообщение отредактировал goldvlad - Пятница, 12.04.2013, 16:07 |
| |
| |
| helgo | Дата: Пятница, 12.04.2013, 17:12 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| goldvlad, Не задумывался почему никто эту книгу не выкладывает на форуме и не цитирует? 
Подсказка
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 12.04.2013, 17:15 |
| |
| |
| helgo | Дата: Пятница, 12.04.2013, 17:19 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (goldvlad) 6 базовых упражнений, каждое из которых делиться на 10 упражнений
это что - получается 60 базовых упражнений 
Цитата (goldvlad) поэтому перешел сразу к 5 шагу в отжиманиях и подтягиваниях...
Видимо ты не читал FAQ по этой книге того же автора почему не рекомендуется так делать
Цитата (goldvlad) дойти хотя бы до одного повторения в этих упражнениях, не снижая собственного веса, задача по-моему вполне приличная
этот вопрос автор книги тоже рассматривает и его мнение - лишний вес будет мешать заниматься по данной системе и если у вас лишний вес и вы хотите прогрессировать - сначала похудейте 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 12.04.2013, 17:24 |
| |
| |
| Dragon | Дата: Пятница, 12.04.2013, 20:11 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| goldvlad тогда добро пожаловать к нам в группу Convict Conditioning - Вконтакте
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Пятница, 12.04.2013, 20:35 | Сообщение # 5 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Цитата (Dragon) goldvlad тогда добро пожаловать к нам в группу Convict Conditioning - Вконтакте |
| |
| |
| Dragon | Дата: Пятница, 12.04.2013, 20:42 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Сделал группу открытой, чтоб не было проблем с вступлением в нее.
|
| |
| |
| goldvlad | Дата: Понедельник, 15.04.2013, 09:37 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Код это что - получается 60 базовых упражнений
Код Видимо ты не читал FAQ по этой книге того же автора почему не рекомендуется так делать
helgo, все я прочитал, но проанализировав тренировки за последний год в отжиманиях и подтягиваниях, я сделал выводы, что практически прошел все предыдущие шаги
Код этот вопрос автор книги тоже рассматривает и его мнение - лишний вес будет мешать заниматься по данной системе и если у вас лишний вес и вы хотите прогрессировать - сначала похудейте
Имеется мои ощущения по поводу собственного веса... но лишний вес точно будет мешать....
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 17.04.2013, 07:44 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| На днях ждите статью от уважаемого Dragon по (Тренировки с собственным весом по методике Paul Wade)
http://www.youtube.com/watch?v=eGqvupCdOSE
http://youtu.be/CoIbmb2b2M8
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 17.04.2013, 07:46 |
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Воскресенье, 25.08.2013, 00:53 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| народ, у кого есть вторая книга~!
нуждаюсь в иллюстрациях трифекты.
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 25.08.2013, 03:30 | Сообщение # 10 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Marko1337, а разве она вышла на русском?
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 25.08.2013, 13:10 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (Marko1337) народ, у кого есть вторая книга~!
первую уже освоил?!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 25.08.2013, 15:12 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| helgo, книга хорошая, но мостики и куча остальной лабуды - скушно. Но общие принципы - сила.
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Воскресенье, 25.08.2013, 16:22 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| первую осилил и вторую, и фак!
но по описанию не понять как выполнят упражнения Трифекты! а картинок нету т.к читал в инете!
GRUTAS, не знаю 
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| TT | Дата: Вторник, 27.08.2013, 20:57 | Сообщение # 14 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Marko1337, нашел илюстрации? так как без них тяжеловато.
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Среда, 28.08.2013, 18:09 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| не нашёл, сижу на 2 уровнях
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
