вот одна из свежих "тренировок дня" на кроссфит.ру:

28.11.2010

Табата подтягивания с весом, гантеля 14кг
Отдых 1 минута
Табата приседания с весом, 20кг блин
Отдых 1 минута
Табата отжимания на кольцах с весом, гантеля 14кг
Отдых 1 минута
Табата становая тяга, штанга 75кг.

Табата это 8 раундов, состоящих из 20 секунд выполнения упражнения и следующих за ними 10 секундах отдыха.
Табата счет это наименьшее количество повторений, продемонстрированное в любом из 8 раундов.

Публикуйте в комментариях табата счет и суммарное количество повторений для каждого упражнения.

Опыт зарубежных товарищей:
Мишель Кинни 2 (15lb), 12 (35lb), 3 (15lb), 8 (125lb) = 25
Кевин Монтоя 3, 9, 3, 6 = 21

Вот нашел интересную статью на инглише
http://seeadamtrain.wordpress.com/2010/04/14/exercise-the-past-present-and-future-of-interval-training/
В 2009 году канадские ученые из университета МакМастера проводили исследования на тему - как сохранить все преимущества интервалов по протоколу Табаты, но снизить интенсивность, чтобы можно было тренироваться менее подготовленным людям. Пришли к формуле: 60 сек работы, 75 сек отдыха, 8-12 интервалов (протокол Литтла)

П.С. Предлагаю создать отдельную тему именно по интервальным тренировкам и выкладывать там то, что нароем по этой теме.

Они в исследовании ориентировались на объем потребления кислорода (VO2), я так понимаю, там прямая зависимость с ЧСС. Есть ссылка на само исследование, но там уже специфическая терминология, моего инглиша там не хватает

Добавлено (02.01.2011, 15:24)
---------------------------------------------
может кому пригодится - нарезал в Audition музыкальное сопровождение для табаты, 20 сек музыки 10 сек пауза.. чтоб с таймером не заморачиваться

http://upload.com.ua/get/902237707/tabata_apocalyptica.mp3
http://upload.com.ua/get/902237718/tabata_rammstein.mp3
http://upload.com.ua/get/902237723/tabata_soulfly.mp3

"Я уже собираюсь звонить японскому ученому Изуми Табате и просить прощения за всю чушь, которую про него говорят из-за моей статьи про Метод Табаты.

• Главная ошибка в понимании Табаты - народ думает, что это часть тренировки. На самом деле, если сделать одно упражнение по протоколу Табаты, продолжить спортсмен сможет только под дулом пистолета. Изуми практически силой заставлял своих подопытных продолжать.

• Если вы делаете отжимания 20 секунд, потом отдыхаете 10 секунд, потом снова отжимаетесь, и так 4 минуты - это не метод Табаты. Да, Табата предписывает делать упражнение 20 секунд и отдыхать 10 секунд в течение 4 минут, но если вы можете "протабатить" скручивания, а потом перейти к подъемам ног в висе, мне сразу ясно, что вы не следуете протоколу Табаты.

• Я был не прав, когда в той статье про Табату предложил делать выбросы [thrusters - привет кроссфиту :)]. Чем больше я и мои ученики делали их, тем отчетливее я понимал, что это большая ошибка. Ужасная ошибка! Только одно силовое упражнение подходит для протокола Табаты: фронтальный присед.

• Если вы возьмете 50-55кг для фронтальных приседаний по методу Табаты, вы не будете смотреть на меня после этих 4 минут, спрашивая: "Что мне делать следующие 4 минуты?"

Нет уж, с вами будет то же, что было со мной, когда я попробовал сделать это перед своим гаражом. Вы ляжете на землю, а ваша собака будет тревожно обнюхивать вас, беспокоясь за вашу жизнь. Вы не сможете продолжить после правильной тренировки по Табате"

http://republicommando.livejournal.com/5524.html

http://www.4shared.com/audio/AFsKaYAy/tabata_newtone.html
http://www.4shared.com/audio/LxeZ3EoM/tabata_apocalyptica.html
http://www.4shared.com/audio/l3n5X8Ve/tabata_soulfly_2.html
http://www.4shared.com/audio/Vn7bkiY6/tabata_rammstein.html

а это где-то скачал, в духе транса или чего-то подобного
http://www.4shared.com/audio/xhQ5MhWX/Tabata_-_WorkoutMusic.html