Quote (Akelich)
Есть замечательнейшая схема 3х3 на 20 раз. Берем многосуставные упражнения, вес с которым мы можем сделать 20 раз и делаем 3 подхода, 3 круга.Пример:
1. Приседание со штангой на груди
2. Жим лежа, можно под углом
3. взятие на грудь+швунг или армейский жим
Между упражнениями перерывов нет, между кругами отдых не более 30 сек
С удовольствием почитаю отзывы biggrin
Пробовал летом нечто подобное-закончилось обострением старых травм(гнутый крестец и рваное коленное сухожилие).В моем случае показан только турник,брусья и др.упражнения со своим весом ,без участия ног и поясницы. Пробовал обычные отжимания от пола и подтягивания на турнике супинированным хватом по табате . В отжиманиях ,в конце последнего подхода упал и нюхал ковер в течении минуты,а в подтягиваниях вообще еле закончил протокол-предплечья задубели,пальцы разгибались и сердце как пулемет стучит.Такие трены каждый день нельзя(хоть и короткие),а если делать 3-4 протокола подряд-ваще подыхалово!
