|
Интервальные тренировки Табата (Tabata Protocol)
|
|
| Lucifer | Дата: Пятница, 03.02.2012, 11:23 | Сообщение # 91 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Akelich)
Табата не может быть простой, после нее глаза должны вылазить.
Точно.Вот например Табата-отжимания от четы Грега и Мали Амундсонов (одни из основателей CF движения).К 8-му раунду дядя мягко выражаясь подустал.А ведь к примеру Синди он делает 16 раундов за 10 мин.Добавлено (03.02.2012, 11:23)
---------------------------------------------
www.youtube.com/watch?v=GN4kRtvKrRY
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Пятница, 03.02.2012, 12:51 | Сообщение # 92 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) К 8-му раунду дядя мягко выражаясь подустал.
Кстати, он именно устал, а не выдохся. Между подходами ещё приседал, подпрыгивал... Не, дыхалку он не пробил.
Вот классика жанра с первой страницы, когда после выполнения человек еле ползёт:
Добавлено (03.02.2012, 12:51)
---------------------------------------------
Quote (Akelich) Вариантов Табаты становится просто немеряно, если использовать железо smile
Это да, если спина позволяет, милое дело.
Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 03.02.2012, 13:14 |
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Пятница, 03.02.2012, 14:00 | Сообщение # 93 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) Вот классика жанра с первой страницы, когда после выполнения человек еле ползёт
Нифигасе он прыгает.Может потому так и выдохся.
Кстати про бурпи,есть интересный вариант от того же Амундсона:
www.youtube.com/watch?v=LwBWR8kzeUc
Никто не пробовал?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Пятница, 03.02.2012, 14:10 | Сообщение # 94 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) Нифигасе он прыгает.Может потому так и выдохся.
Так только так и нужно. А иначе это уже не табата.
http://www.turnik.org/forum/10-303-27824-16-1307527861
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Пятница, 03.02.2012, 15:49 | Сообщение # 95 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) Так только так и нужно.
Да правильно конечно,так убиться быстрее.Я бурпи в формате Табаты не пробовал,делал 100 раз,так там после повторений 70 особо не поскачешь  .
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Суббота, 04.02.2012, 18:25 | Сообщение # 96 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) Кстати про бурпи,есть интересный вариант от того же Амундсона:
www.youtube.com/watch?v=LwBWR8kzeUc
Никто не пробовал?
как раз вчера делал, но не по табате, конечно)
5*15
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Суббота, 04.02.2012, 18:58 | Сообщение # 97 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
|  Живой ?
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Суббота, 04.02.2012, 20:29 | Сообщение # 98 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
|
вроде как)
собственно, это был WOD "взятие из виса + бурпи-подтягивания", бурпи-подтягивания я "разбивал"..
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Суббота, 04.02.2012, 21:33 | Сообщение # 99 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| А с виса сколько брал,кил 50 ?
|
| |
|
|
| nikbil | Дата: Суббота, 04.02.2012, 21:35 | Сообщение # 100 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Табата не может быть простой, после нее глаза должны вылазить.То, что ты делаешь протокол просто говорит лишь о неправильно выбранном упражнении для Табаты. Фишка в том, чтобы работать в анаэробной и аэробно-анаэробной зоне 8 раз по 20 сек, а не просто интенсивно делать 8 кругов по 20 сек
Akelich , да какие еще не те упражнения. Подтягивания(пронированный и супинированный хват),отжимания(широким и узким упором).Скачал 5 разных аудиопротоколов для МПтришника и вперед! Держать высокий темп мешает быстрая закисляемость мышц и поневоле начинаеш сбавлять темп и количество . Пульс подымается но не выше стандартных 135-140у/м
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Суббота, 04.02.2012, 22:36 | Сообщение # 101 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (nikbil) да какие еще не те упражнения. Подтягивания(пронированный и супинированный хват),отжимания(широким и узким упором)
Ну вот они как раз и не те, что надо. Из калистеники я только бурпи признаю. Можно делать Табата махи гирей, приседы со штангой на спине, со штангой на груди, со штангой над головой, швунги, выбросы...Дальше перечислять? Надо делать то, что выбивает дыханье и уж точно не на пульсе 140))
Есть замечательнейшая схема 3х3 на 20 раз. Берем многосуставные упражнения, вес с которым мы можем сделать 20 раз и делаем 3 подхода, 3 круга.Пример:
1. Приседание со штангой на груди
2. Жим лежа, можно под углом
3. взятие на грудь+швунг или армейский жим
Между упражнениями перерывов нет, между кругами отдых не более 30 сек
С удовольствием почитаю отзывы
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 00:42 | Сообщение # 102 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) А с виса сколько брал,кил 50 ?
ага, 50
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 13:48 | Сообщение # 103 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| nikbil, ну сколько можно, какие 140??? В табате пульс уже на третьем-четвёртом, максимум - пятом подходе должен дойти до максимума (180, 190, 200), и там и остаться. Если у тебя пульс 140 - значит, ты делаешь что-то другое.
|
| |
|
|
| nikbil | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 20:02 | Сообщение # 104 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Статус: Offline
| Понял ! Разворачиваю "фары" назад ! Всем отписавшимся респект !
|
| |
|
|
| GRISHNIK | Дата: Понедельник, 06.02.2012, 17:25 | Сообщение # 105 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Буду пробувати...
|
| |
|
|
