|
сила или выносливость
|
|
| vstov | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 18:15 | Сообщение # 1 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Здравствуйте, форумчане! Появился такой вопрос:
Цель пожать штангу весом в 100кг один раз. Есть два варианта тренировок:
1. Постоянно увеличивать отягощения на штанге, пока не дойдем до 100кг.
2. Работать с постоянным весом, например, 50кг и жать его на колличество, пока не пожмем 30 раз- это примерно 100кг на раз.
И как будет быстрее?
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 21.01.2013, 18:16 |
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 18:28 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| чередовать)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Неревар | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 18:35 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| vstov, 30 раз мало, 80 нужно
|
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 18:53 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Цитата (Неревар) vstov, 30 раз мало, 80 нужно
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 18:55 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (vstov) нет, как раз будет 50кг*30*0,033+50 =99.с копейками, так помоему считается вес
тогда если жать сотку на 2 раза то на раз выйдет 100*2*0.5+100=200 =)
формула не правильная имхо
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 19:00 | Сообщение # 6 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (vstov) 2. Работать с постоянным весом, например, 50кг и жать его на колличество, пока не пожмем 30 раз- это примерно 100кг на раз.И как будет быстрее?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 21.01.2013, 19:00 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 19:05 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| естественно первый вариант, я думал, тут и сомнений быть не может) выносливость, конечно, повышает силу, но весьма опосредованно. например, с 1 до 12 была зависимость 1 повтор - 1 кг, с 12-20 - 1 повтор - 0.5 кг, 20-30 - 1 повтор - 0.25 кг (цифры с потолка, но чтоб показать тенденцию). где-то читал инфу, что удвоенное кол-во приседаний повышает силу на 5%
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| forturnik | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 19:06 | Сообщение # 8 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| Почитай про день максимальных усилий и динамический день у Луи Симмонса. Вот тут выложены переводы его статей и Дэйва Тейта: http://vk.com/louie_simmons
Слегка изменив под брусья, попробовал. Реально работает.
Если коротко, то раз в неделю ты ходишь на максимум в день максимальных усилий через триплы, даблы и синглы, а второй раз работаешь над скоростью с весами не больше 60% от актуального максимума на 3-6 повторений. Через 3-4 недели видоизменяешь базовое упражнение для дня максимальных усилий, чтобы не переутомить нервную систему. Легко и непринуждённо прогрессируешь.
Сообщение отредактировал forturnik - Понедельник, 21.01.2013, 19:07 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 19:07 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| я думаю, если человек жмет сотку, то на разы 50 и без подготовки он может пожать умеренного много (как сотку на много раз в основном жмут те, кто жмет за 200), но обратная зависимость вряд ли работает
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| forturnik | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 19:28 | Сообщение # 10 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| yamayka, Цитата если человек жмет сотку, то на разы 50 и без подготовки он может пожать умеренного много |
| |
| |
| Неревар | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 19:28 | Сообщение # 11 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| 80 повторений и тогда можно попробовать пожать сотку
|
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 20:03 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Цитата (ник) 100*2*0.5+100=200 =)
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 20:05 | Сообщение # 13 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (vstov) 2. Работать с постоянным весом, например, 50кг и жать его на колличество, пока не пожмем 30 раз- это примерно 100кг на раз.
Цитата (Неревар) силовик жмёт ту же сотку на тот же раз, то он больше пятака 90 не выжмет Цитата (DEL) ничего эти коэффициенты не работают))) точность падает уже после 8 повторения Добавлено (21.01.2013, 20:05)
---------------------------------------------
vstov, а че ты задумался об этом?)))) Это мне более менее актуально)
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 20:54 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| позже напишу, очень интиресно, есть уже вывод, согласно правилу гипертрофии т.е. научно обоснованно выложу. Все здесь не очень правы)). Ждите коментарий...
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 20:54 | Сообщение # 15 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Если цель пожать вес на один раз, то работать на выносливость смысла нету. Повторения нужно свести к минимуму, от 3до5 повторений в подходе. 50 кг я пожму 30 раз легко, да и 90 кг на раз 6-7, но вот 100 с трудом и не всегда. Выносливость тут не играет роль.
|
| |
| |
