Если цель пожать вес на один раз, то работать на выносливость смысла нету. Повторения нужно свести к минимуму, от 3до5 повторений в подходе. 50 кг я пожму 30 раз легко, да и 90 кг на раз 6-7, но вот 100 с трудом и не всегда. Выносливость тут не играет роль.

Если цель пожать вес на один раз, то работать на выносливость смысла нету. Повторения нужно свести к минимуму, от 3до5 повторений в подходе. 50 кг я пожму 30 раз легко, да и 90 кг на раз 6-7, но вот 100 с трудом и не всегда. Выносливость тут не играет роль.

вот и не пожмешь 50 на 30 раз, давай видос! при таком раскладе, если 100 не жмешь, то не верю.

у него вес собственный примерно 90 кг

вот и не пожмешь 50 на 30 раз, давай видос! при таком раскладе, если 100 не жмешь, то не верю.

И так, начнем. Все вы знаете принцип гипертрофии мышц. Напомню. Чтобы мышцы росли ибыли сильными, то нужно соответственные трени делать. Все знают, что масса растет от 6 до 12 повторений, а сила до 6 повторений. Что же делает наши мышцы сильными и большими? Мы знаем, что число мышичных волокон постоянна и не изменяется. Волокна увеличивают свой объем и капилярную сеть. За силу отвечают Миофибрилы(МФ), а за выносливость Митохондрии(МХ), они как заводы, дают энергию от кислорода.Когда мы не можем подтягиватся ни разу, мы увеличиваем силу( помните до 6 раз).Вот мы уже подтягиваемся 10 раз, за это время мы и поднабрали вес. Масса идет с ростом силы и ни как это не избежать.Но вот мы достигли 12-15 повторений и не удается прибавить повторений. Почему? Стоим на месте или процесс идет медленно. Что происходит с мышцами? Все просто. Они выростили МФ( они отвечают за силу), но стараясь увеличить колличество повторений, мы забываем, что гипертрофия на силу, это работа до 6 повторений. Мы подтягиваемся 15 раз, но для гипертрофии МФ( для силы) этого не достаточно. Мы насыщаем их митохондриями(мх), но они ни как не играют роль для силы. Процес однако идет, но очень-очень медленно! Теперь мы повесили отягощение и делаем 6 повторений( наш вес уже увеличился – свой вес + вес отягощения).Этого достаточно для гипертрофии и роста силы( МФ). И вот мы набрали силы и уже подтягиваемся 10 раз с 10кг на поясе. Но каков результат без отягощения! Да, все верно- 15 раз. Он не изменился или изменился очень мало. Правильно, мы стали сильные, поднимаем  свой вес + отягощение, но мы ростили силу. На повторений больше 15, у нас просто нет митохондрий. Митохондрии растут гораздо быстрей, чем МФ. Начинаем делать подтягивания без отягощения и буквально за 2 недели или 2-3 тренировки до первого отказа, сможем подтянутся уже 20 раз!За тем мы на них и остановились, дальше не идет. Заполнили МХ все волокна, все процесс стоит. Значит опять по новой, вешаем отягощение и увеличиваем его…вот уже +15 кг на поясе, есть возможность пробить повторения, т.к. есть еще место для новых МХ… И так круг за кругом.ПРИМЕР, ЛОПА- обратите внимание на его дневник. Можно ли и как совмещать одно и другое, я пока не буду писать, т.к незнаю колличество одних и других тренировок, но все же это роботает и Лопа тому пример!Надеюсь я изложил разбираемо все, что написал)). Успехов и доказательств всем!!!

раз в неделю ты ходишь на максимум в день максимальных усилий

Я данные подтягивание испытал на себе, долгое время работая на силу у меня количество подтягиваний без отягощения стояло на месте.

Я за то, что нужно чередовать веса - тяжелые, средние, легкие.