|
Программа 0 | Турник
|
|
| GRUTAS | Дата: Суббота, 07.08.2010, 18:38 | Сообщение # 31 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Не делайте противоестественных движений. Делайте классику.
|
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 16.08.2010, 14:23 | Сообщение # 32 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| ну у меня например не возникает никакого дискомфорта при подтягиваниях за голову, мне оч нравится таким образом подтягиваться. у меня другой вопрос:
как быть с брусьями занимаясь по этой программе?
думаю месяцок по этой рпограмме позаниматься, но не забрасывать же брусья? может их делать лесенкой? жду ответа Добавлено (16.08.2010, 13:17)
---------------------------------------------
странно,почему то в пятницу по этой программе практически без затруднений все подходы выполнил,сегодня же начал делать - чвствую не вывезу всю треню, за голову кое как подтянулся,а вто к груди начал - в первом же подходе всего 2 сделал=( что делать? может отдохнуть еще день-2? Добавлено (16.08.2010, 14:23)
---------------------------------------------
странно,чото желание пропало подтягиваться =( но ничо я тренировку закончил,пришлось просто отдых между подходами увеличить с 2 до 4-6минут... но всё равно мне интересно,почему стало сложнее подтягиваться? 72 часа отдыха прошло от предыдущей тренировки.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Пятница, 13.08.2010, 16:48 |
| |
| |
| БЕК | Дата: Понедельник, 16.08.2010, 18:31 | Сообщение # 33 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Программа по увеличению числа подтягиваний за 30 недель Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Подход 1 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26
Подход 2 5 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 15 15 15
Подход 3 5 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14
Подход 4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14
Подход 5 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13
Всего 23 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82
ВОТ СХЕМА ПО КОТОРОЙ Я РАБОТАЛ ПЕРВЫЕ 30 НЕДЕЛЬ
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Понедельник, 16.08.2010, 19:11 | Сообщение # 34 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (ник) 72 часа отдыха прошло от предыдущей тренировки. Значит мало 72 часа отдыха, возможно что прийдется заниматься не чаще 2 раз в неделю
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 16.08.2010, 20:01 | Сообщение # 35 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (БЕК) Программа по увеличению числа подтягиваний за 30 недель Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Подход 1 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26
Подход 2 5 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 15 15 15
Подход 3 5 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14
Подход 4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14
Подход 5 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13
Всего 23 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82 ВОТ СХЕМА ПО КОТОРОЙ Я РАБОТАЛ ПЕРВЫЕ 30 НЕДЕЛЬ
|
| |
| |
| ник | Дата: Среда, 25.08.2010, 19:18 | Сообщение # 36 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote Значит мало 72 часа отдыха, возможно что прийдется заниматься не чаще 2 раз в неделю так это значит что я отклонюсь от программы 0, а ведь весь её смысл как раз в том чтобы подтягиваться как можно чаще? Добавлено (25.08.2010, 19:18)
---------------------------------------------
ппц почму никто не советует нубам? скольк овопросов задал никто не отвечает
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Среда, 25.08.2010, 20:21 | Сообщение # 37 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| У каждого организм индивидуален! Тренируйтесь так, как Вам удобно. Все придет со временем.
|
| |
| |
| Vadimka | Дата: Пятница, 27.08.2010, 19:20 | Сообщение # 38 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Здравствуйте уважаемый GRUTAS и все посетители ресурса.У меня такой вопрос.Решил начать заниматься, но не знал с какой тренировки начинать.Поэтому и выбрал самую первую, так как решил довести кол-во подтягиваний до указанных 18-ти и продолжить по 1-ой.Вопрос сам заключается в том стоит ли заниматься по этой программе или может переходить на №1 сразу?Максимально кол-во подтягиваний с 1-ого подхода 10, брусья тоже 10.
Хочешь поумнеть - играй с более умным противником.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Пятница, 27.08.2010, 22:19 | Сообщение # 39 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (Vadimka) Максимально кол-во подтягиваний с 1-ого подхода 10, брусья тоже 10.
|
| |
| |
| Vadimka | Дата: Суббота, 28.08.2010, 02:24 | Сообщение # 40 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Большое спасибо за ответ.Будем работать 
Хочешь поумнеть - играй с более умным противником.
Сообщение отредактировал Vadimka - Суббота, 28.08.2010, 02:24 |
| |
| |
| JeDay | Дата: Суббота, 04.09.2010, 14:29 | Сообщение # 41 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Статус: Offline
| Quote (GRUTAS) - Типичная гликолизная тренировка!
это как? сори за неведенье)
|
| |
| |
| VitaliK | Дата: Суббота, 04.09.2010, 23:45 | Сообщение # 42 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Мой рост 174 вес 76, раньше усилено занимался на турниках, сейчас после перерыва в 4 года, подтягиваюсь 12 раз, 15 с трудом.Посоветуй одну из своих программ. Хочу чтобы подкачать рельеф. Дома есть турник и брусья
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 05.09.2010, 00:04 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Турник и Брусья. Программа №1. Сила и масса
|
| |
| |
| VitaliK | Дата: Воскресенье, 05.09.2010, 00:13 | Сообщение # 44 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| а я думал начать со 2 или 3
|
| |
| |
| Guyver | Дата: Вторник, 07.09.2010, 22:54 | Сообщение # 45 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Статус: Offline
| вот такой вопрос. сколько времени должно проходить между подходами???
|
| |
| |
