|
Программа 1 | Турник | Брусья
|
|
| Vadimka | Дата: Воскресенье, 29.08.2010, 20:59 | Сообщение # 76 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| "Данная программа (система) состоит из двенадцатидневного цикла" что подразумевается под 12-тидневным циклом?Именно дни тренировок или вместе с промежутками?Пн,Пт,Вт,Пт?
Хочешь поумнеть - играй с более умным противником.
Сообщение отредактировал Vadimka - Воскресенье, 29.08.2010, 21:10 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 29.08.2010, 22:10 | Сообщение # 77 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (Vadimka) Что подразумевается под 12-тидневным циклом?
|
| |
| |
| Vadimka | Дата: Воскресенье, 29.08.2010, 22:59 | Сообщение # 78 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Прошу прощения за вопрос, но всё-таки.Почему 3-4 дня?На мой взгляд 1 упражнение - это не слишком уж интенсивная тренировка и мышцы успеют восстановиться за 1-2 дня.Я просто начинающий и хотелось бы услышать мнение построенное на опыте, а не на трудах Вадима Протасенко и др.
Возможно это чересчур опрометчиво, возможно это всё из-за желания быстрее набрать массу, но всё-таки хотелось бы знать.Подумываю о подключении в программу упражнений на пресс и ноги.Хотелось бы услышать мнение "бывалых").
Хочешь поумнеть - играй с более умным противником.
Сообщение отредактировал Vadimka - Воскресенье, 29.08.2010, 23:36 |
| |
| |
| Wolf | Дата: Понедельник, 30.08.2010, 10:43 | Сообщение # 79 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 288
Статус: Offline
| Vadimka, Полазь по форуму, такие вопросы уже неоднократно обсуждались!!!
Количество отдыха зависит от твоего организма, у всех по разному происходит восстановление, программы на этом сайте эффективны-бери и экспериментируй)))
+ определись с целью тренировок....
Не имеет значения,что кто-либо говорит и делает....
Ты сам должен быть безупречным человеком-....
|
| |
| |
| Vadimka | Дата: Понедельник, 30.08.2010, 12:22 | Сообщение # 80 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Так а есть здесь кто-нибудь, кто тренировался по этой программе?Хотелось бы поинтересоваться насколько она эффективна.
з.ы. извиняюсь))сделал 6-ть подходов, на 7-ом чуть Богу душу не отдал.
Хочешь поумнеть - играй с более умным противником.
Сообщение отредактировал Vadimka - Понедельник, 30.08.2010, 14:40 |
| |
| |
| VitaliK | Дата: Понедельник, 06.09.2010, 19:13 | Сообщение # 81 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| если я делаю лесинку до 9 , стоит мне заниматься этой или перейти к следующей программе?
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 06.09.2010, 19:30 | Сообщение # 82 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| можно перейти а можно и продолжать
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 06.09.2010, 22:54 | Сообщение # 83 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Можно делать с грузом.
|
| |
| |
| VitaliK | Дата: Понедельник, 06.09.2010, 22:59 | Сообщение # 84 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Неужели сделать один раз лесинку в три дня достаточно?
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 07.09.2010, 09:55 | Сообщение # 85 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| для кого как, я зв недлю делаю две тренировки на подтягивание а на следующей недели одну.
|
| |
| |
| Vad9 | Дата: Вторник, 07.09.2010, 21:02 | Сообщение # 86 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| VitaliK, я занимаюсь на турнике в понедельник и в пятницу. Хочу тебе сказать,если своим весом ты можешь очень легко сделать к примеру 8-9 раз в 6 подходах без рывков,чисто,тогда смело вешай груз,но не спеши с большими весами.
Приведу пример по себе,по началу ты рвёшься и т.д кароч взял блин 8 к.г пошёл на турник,да 2 подхда я сделал хорошо,а потом,чуть не усрался  .Бери вес такой,что бы мог сделать все подходы по 8-10 раз,а потом постепенно увеличивай вес. отдых делай как нравится,попробуй делать как я. Понедельник
Среда
Пятница Это дни тренировак,мне хватает одного дня на восстановление.
А на выходных можно на скакалке попрыгать,мешок побить.
|
| |
| |
| KING | Дата: Пятница, 24.09.2010, 01:15 | Сообщение # 87 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Добрый день.
Вот пришло время и у меня, когда я решился начать что-то менять в своей жизни. К примеру свое тело, которое 3 года просиживает целыми днями за компьютером (работа такая  ) и медленно заплывает жиром.
Посоветуйте с чего начинать: рост - 186см, вес - 85кг, комплекция нормальная, немного "лишнего" на животе и других частях тела (хотя по нормам вроде как рост/вес соответсвует стандарту).
Две недели назад я впервый раз запрыгнул на брусья, сходу отжался 9 раз (сам удивился), потом еще по 4 раза за два подхода... И уже потом понял что трицепсам пришел писец 
Через 2 дня пришел еще заниматся. Руки болели еще. Подергался на турнике, потом через силу сделал 3 отжима на брусах и надорвал оба плеча. Понял, что я идиот, решил быть попроще. Вот третью неделю хожу через день, последний раз смог сделать 3 раза на брусах по 3 подхода и столько же поттянулся на турнике.
Помогите, пожалуйста, выбрать програму для начала.
Сообщение отредактировал KING - Пятница, 24.09.2010, 01:16 |
| |
| |
| Dragon | Дата: Пятница, 24.09.2010, 08:40 | Сообщение # 88 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (KING) Посоветуйте с чего начинать: рост - 186см, вес - 85кг, комплекция нормальная, немного "лишнего" на животе и других частях тела (хотя по нормам вроде как рост/вес соответсвует стандарту). Нормы рассчитаны на то что у человека вместо жира должны быть мышцы ( а они занимают обьема меньше чем жир, а весят больше), да они и не учитывают тип телосложения человека. Главный показатель должны быть не весы, а зеркало - смотришь на себя и сам себе нравишься. Quote (KING) Через 2 дня пришел еще заниматся. Руки болели еще. Следующее занятие нужноделать когда мышцы перешли в стадию суперкомпенсации, но не позже чтоб не случилась утраченная компенсация. Quote (KING) последний раз смог сделать 3 раза на брусах по 3 подхода Если трудно отжиматься на брусьях, то делай просто отжимания от пола.
|
| |
| |
| ник | Дата: Суббота, 25.09.2010, 13:39 | Сообщение # 89 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| такой вопрос по первой проге:
можно ли делать эти виды подтягиваний вразброс, например
1 подход - широким хватом за голову 3 раза
2 подход - широким до груди - 3 раза
3 подход - средним хватом 3 раза
...
потом когда все 6 видов сделаешь по 1 подходу, еще один такой круг. или надо строго так как тут написано?по 3 подхода сразу?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Суббота, 25.09.2010, 23:33 | Сообщение # 90 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Привет,я вот тут прочитал программы тренировок.Возникло пара вопросов.
1.Программы нужно выполнять с 1-11 или каждая программа индивидуальна?
2.В первой программе написано так "понедельник-пятница-вторник".Непонятно.Т.е. мне нужно в понедельник тренироваться,затем в пятницу,затем опять в понедельник а потом во вторник?Объясни плиз.
Спасибо.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
