|
Программа 1 | Турник | Брусья
|
|
| mi6on | Дата: Пятница, 14.10.2011, 18:10 | Сообщение # 151 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| вопрос у меня следующий: сколько должен быть отдых между подходами? у меня получается, что с 1 по 6 подход, после каждого отдых секунд 15 -30, перед 7 - 1 минута, перед 8 - где-то 2,5 - 3 минуты.
|
| |
| |
| deather83 | Дата: Суббота, 15.10.2011, 00:47 | Сообщение # 152 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| massa.Отвечаю на вопрос.Взял банку с помидоров "Чумак" 0,7л,засыпал 1столовую ложку протеина,налил 0,4л молока и рассколотил это все дело.А наркетов сам когда-то отлавливал. Добавлено (15.10.2011, 00:47)
---------------------------------------------
Dr_Freeman.Ну вот 13.10.11г первый раз,как возобновил тренировки,7 и 8 подходы получилось по 5 повторений.Но я наверное немного сглупил,отдыхал между подходами по 30сек.Сейчас конечно ярая крепотура,и в тоже время приятная.Думаю до брусьев пройдет,хотя брусья у меня всегда четко получались,а турник слабовато.Посмотрим одним словом,будем стараться.
|
| |
| |
| Dr_Freeman | Дата: Суббота, 15.10.2011, 10:51 | Сообщение # 153 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| deather83, я сам по этой программе заниматься начал с августа месяца этого года, первый раз у меня подтянутся получилось всего 5 подходов, а брусья -6 подходов и вот только недавно стал делать на брусьях все 8.
А с турником всё сложнее, тут выше писал, что если делать перерывы как указано в программе, то получается почти две недели между разным хватом, прозанимался так месяц и понял что прогресса никакого, остановился на 6 подходах и дальше не шло, а вот когда все виды хваток + брусья стал выполнять на одной неделе, тогда количество максимальных подтягиваний сдвинулось наконец с мёртвой точки и достигло пока только 6,5 ступенек из лесенки 
|
| |
| |
| deather83 | Дата: Суббота, 15.10.2011, 11:52 | Сообщение # 154 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Dr_Freeman, я понял.Получается,что все-таки,промежуток между тренировками лучше сократить.В принципе это вариант.Тут какая фишка получается,если востановился к примеру за сутки,зачем ждать еще 3 дня,грубо говоря дурака валять,до следующей тренировки?правильно?Мне летом 1 дня хватало востановиться.Наверное попустит крепотура и можно заниматься по этой проге,просто сократить дни отдыха,скажем 2 дня,по себе естественно это нужно чувствовать.У меня сейчас и работа еще такая 4 ночных смены 2 выходных,потом 4 дневных,опять 2 выходных,12часовой график.При таком ритме я не знаю как будет проходить востановительный процес+грутас настоятельно советует не спешить,отдыхать полноценно.Ну.что тут сказать нужно проверять на себе.Спс за инфу.
|
| |
| |
| Dr_Freeman | Дата: Суббота, 15.10.2011, 13:52 | Сообщение # 155 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| deather83, от себя могу предложить всё таки не делать всё в один день или через день, а например:
Понедельник - подтягивания прямым хватом
Среда - брусья
Пятница - подтягивания обратным хватом
ну или как-то так
|
| |
| |
| deather83 | Дата: Воскресенье, 16.10.2011, 04:09 | Сообщение # 156 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Dr_Freeman, полностью согласен.Для общего развития глянь ссылочкуhttp://vkontakte.ru/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.cv.ua%2Fcontent%2Fview%2F218%2F15%2F&h=ca0675516872ce63af у меня сосед их принимал,результат конечно супер,будет интересно?отпишу подробней.Вот ссылка для преса http://vkontakte.ru/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D0AyD1e-ZYDY%26feature%3Drelated&h=f21417fa05bd1dde8f и еще одна http://vkontakte.ru/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DK3neSEqzLnk%26feature%3Dfvwrel&h=9a62bf3a065d20a3a8 У меня от первой проги по пресу чуть слезы не пошли,как ее делал,комплекс полюбому сила.
|
| |
| |
| Dr_Freeman | Дата: Воскресенье, 16.10.2011, 10:25 | Сообщение # 157 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| deather83, ну тут уже не знаю, на мой взгляд вот одно из эффективных упражнений на пресс http://www.delavie.ru/img/givot4000.jpg его можно дополнить http://www.delavie.ru/img/givot20000.jpg
|
| |
| |
| deather83 | Дата: Воскресенье, 16.10.2011, 22:25 | Сообщение # 158 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Dr_Freeman, Не спорю,нормальная вещь.Ты именно исходя с этого тренируешь пресс?А я вот чет сегодня,в раздумиях,вчера был 64кг,сегодня перед работой 62кг.,целую ночь ел творог со сметаной,не понятно.Думаю веса выкаблучиваются.
|
| |
| |
| Dr_Freeman | Дата: Воскресенье, 16.10.2011, 23:12 | Сообщение # 159 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| deather83, я в основном только первое упражнение делаю в разных вариациях, поворот налево, направо
это наверно вода просто лишняя вышла)
|
| |
| |
| space56 | Дата: Понедельник, 05.12.2011, 08:53 | Сообщение # 160 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| я вот так и не понял логику) почему после понедельника идёт пятница и почему после пятницы идёт вторник?
|
| |
| |
| Viedzmin | Дата: Вторник, 06.12.2011, 01:29 | Сообщение # 161 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Quote (space56) я вот так и не понял логику) почему после понедельника идёт пятница и почему после пятницы идёт вторник?
Элементарно, Ватсон!
понедельник - подтягивания на турнике пронированным (прямым) хватом, отдыхаешь до пятницы, в пятницу - Отжимания на параллельных брусьях, отдыхаешь до вторника следующей недели - Подтягивания на турнике супинированным (обратным) хватом.
Ничего наверстать невозможно, эту истину каждый должен усвоить как можно раньше.
|
| |
| |
| space56 | Дата: Вторник, 06.12.2011, 10:31 | Сообщение # 162 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Viedzmin,  я не вынесу столько без турника вы чего..
|
| |
| |
| Dr_Freeman | Дата: Вторник, 06.12.2011, 10:47 | Сообщение # 163 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| Quote (space56) я не вынесу столько без турника вы чего..
Ну тут получается что программа берется за основу, а каждый уже корректирует под себя, как я например писал, что 2 недели отдыха для одной группы мышц это слишком долго
|
| |
| |
| space56 | Дата: Вторник, 06.12.2011, 10:52 | Сообщение # 164 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| да эт вообще жесть.. мне кажетс я даже развития никакого не будет.
Через день помоему в самый раз заниматься.. один день нагрузка по максимуму второй отдых..и так чередовать..
ну можно в выходные ещё позволить себе 2 дня отдохнуть..а так как по этой программе это вообще ужс)
|
| |
| |
| Dr_Freeman | Дата: Вторник, 06.12.2011, 11:07 | Сообщение # 165 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| Quote (space56) да эт вообще жесть.. мне кажетс я даже развития никакого не будет.
Через день помоему в самый раз заниматься.. один день нагрузка по максимуму второй отдых..и так чередовать..
ну можно в выходные ещё позволить себе 2 дня отдохнуть..а так как по этой программе это вообще ужс)
В моем случае нормально всё, если мышцы отдыхают не больше недели, то наблюдается стабильный уверенный рост 
|
| |
| |
