|
Программа 1 | Турник | Брусья
|
|
| AntaresSs | Дата: Понедельник, 12.09.2011, 01:13 | Сообщение # 136 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| REXBY вот как раз на программу 2 не хватит сил) Все понял будут эту до конца делать патом к 2 перейду...
|
| |
| |
| Dr_Freeman | Дата: Понедельник, 12.09.2011, 10:09 | Сообщение # 137 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| Занимаюсь по этой программе 1,5 месяца, на данный момент на брусьях только 7 подходов сделать могу, но прогресс есть, 1-2 повторения в неделю.
На турнике наоборот, прогресса не наблюдаю, каждый раз могу сделать только тоже самое количество, а именно 6 подходов независимо от хвата.
Может быть две недели перерыва для одного хвата это слишком долго в моём случае? 
|
| |
| |
| Internet | Дата: Понедельник, 12.09.2011, 22:19 | Сообщение # 138 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Статус: Offline
| А почему две недели?
Пнд - 1 вид хвата
Птн - брусья
Вт - 2 вид хвата
Субб - брусья
Среда - 1 вид хвата
И того разница 1,5 недли...
|
| |
| |
| AntaresSs | Дата: Понедельник, 12.09.2011, 22:48 | Сообщение # 139 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Я у меня перерыв день, за этот день силы востанавливаются полностью. Поэтому 2 дня отдыхать не вижу смысла.
|
| |
| |
| Dr_Freeman | Дата: Понедельник, 12.09.2011, 22:58 | Сообщение # 140 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| Quote (Internet) А почему две недели?
Пнд - 1 вид хвата
Птн - брусья
Вт - 2 вид хвата
Субб - брусья
Среда - 1 вид хвата
И того разница 1,5 недли...
Ну так у вас совсем другая программа получается, изначально только Понедельник Пятница Вторник.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 13.09.2011, 11:07 | Сообщение # 141 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (AntaresSs) Я у меня перерыв день, за этот день силы востанавливаются полностью. Поэтому 2 дня отдыхать не вижу смысла.
так тебе просто повезло! можешь тренироваться чаще 
восстановление это очень индивидуальный параметр.. кто то за 1 сутки полностью восстановился, а кому то и 3 дней мало...
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| AntaresSs | Дата: Вторник, 13.09.2011, 17:27 | Сообщение # 142 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| 
|
| |
| |
| deather83 | Дата: Пятница, 14.10.2011, 00:30 | Сообщение # 143 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| всем привет.Решил поделиться своим малым опытом.Летом 1месяц позанимался,тренировался через день:брусья 4 подхода(сколько смогу),турник 4 подхода прон хватом и 4 обратным(сколько смогу),отжимание 4подхода(сколько смогу).Вес с 63кг прыгнул до 67кг,в еде не отказывал+колотил протеин,только жрал его на 50%меньше,чем по инструкции.Короче визуально изменения были,даже рубашки в плечах теснее стали,мой рост 174см.Вот сегодня вернулся к занятиям,но только теперь по проге №1,завел тетрадь,жена метром обмеряла меня всего.Что касается питания:1)трамбую 5 раз в день,2)приготовил смесь с меда,кураги,изюма,грецких орехов,фундука,лимона,3)утром и вечером перед едой 1 чайная ложка пчелиной пыльци за 15мин.до приема пищи,4)колочу тот же протеин.Ну в общем вот так вот.Через месяц отпишусь,какие произошли изменения.Всем удачи.
|
| |
| |
| Dr_Freeman | Дата: Пятница, 14.10.2011, 09:58 | Сообщение # 144 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| deather83, т.е. вы летом занимались через день, а сейчас решили снизить интенсивность и посмотреть какой результат будет?
|
| |
| |
| deather83 | Дата: Пятница, 14.10.2011, 10:22 | Сообщение # 145 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Dr_Freeman.Да именно так.Я хочу проверить,проги грутаса,может потом,что-то скомбинировать.Ну и смотря у кого какая цель,я определился,супер банок мне не нужно.Главное догнать свой вес как в таблице соотношений и естественно создать надлежащий вид этому весу,и тогда все супер.Вот сегодня утром,чувствую,как ломит всего просто шикарно,до завтра точно не пройдет.Может летом я спешил.Буду проверять короче.
|
| |
| |
| Dr_Freeman | Дата: Пятница, 14.10.2011, 10:34 | Сообщение # 146 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| deather83, а сейчас уже сразу все ступени лесенки выполняете?
|
| |
| |
| igorman | Дата: Пятница, 14.10.2011, 10:53 | Сообщение # 147 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Админ, подскажите, а лесенку в первой программе нужно только в одну сторону делать, обратно подтягиваться не надо (с 8 к 1)
|
| |
| |
| Dr_Freeman | Дата: Пятница, 14.10.2011, 11:09 | Сообщение # 148 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| igorman, тогда бы подходов написали не 8 а 16
|
| |
| |
| igorman | Дата: Пятница, 14.10.2011, 11:12 | Сообщение # 149 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Dr_Freeman, спасибо!
|
| |
| |
| massa | Дата: Пятница, 14.10.2011, 15:23 | Сообщение # 150 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Что то терзают меня сомнения
Quote (deather83) колотил протеин
Quote (deather83) колочу тот же протеин.
Что значит это сленговое слово - колотил? Колол ? наркоман штолэ?
Шутю за деньги
|
| |
| |
