|
Сколь подходов Вы делаете в одном упражнении?
|
|
|
|
|
| Vad9 | Дата: Пятница, 04.06.2010, 14:00 | Сообщение # 16 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| И правда!!!!!! Когда делаешь 4 подхода восстанавливаешься одинаково...Так лучше 4 подхода делать??? Или 6?
|
| |
|
|
| Fantomas75 | Дата: Пятница, 04.06.2010, 14:07 | Сообщение # 17 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Статус: Offline
| На крупные массивы мышц (ноги, спина) рекомендуют больше сетов, чем на мелкие. Важно не перетренировываться. Во-первых, мышцы растут во время отдыха, во время тренировки же они слегка разрушаются! Во-вторых, перетренированность накапливается и в один непрекрасный день вам не захочется больше тренироваться. А если вы чуть недотренировались, то через 2 дня вас будет тянуть на тренировку пуще прежнего.
Как правило, те, кто худощавы, переусердствуют, выполняя по 5...10 сетов, как профессионалы, готовящие рельеф и сепарцию на конкурс "Мистер Олимпия". Ещё дедушка Ленин говорил: "Лучше меньше, да лучше".
Сообщение отредактировал Fantomas75 - Пятница, 04.06.2010, 15:17 |
| |
|
|
| Sirrius007 | Дата: Пятница, 11.06.2010, 23:21 | Сообщение # 18 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| количество повторений не догма, всё зависит от количества упражнений на конкретную группу мышц
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Суббота, 12.06.2010, 00:22 | Сообщение # 19 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Я делаю 4 сета. А вот когда дерьмово себя чувствую, то 2 ...
|
| |
|
|
| Sirrius007 | Дата: Суббота, 12.06.2010, 00:42 | Сообщение # 20 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| и правильно, если плохо чувствуешь себя, давление и тд, следует сделать меньше подходов, а то и вообще не делать. Если же усердно работать и не смотреть на свое самочувствие, то будет регресс
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Суббота, 12.06.2010, 16:50 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| По сути все нужно делать по самочувствию. Организм должен сам подсказывать ... когда, что и сколько! Об этом я писал в статье Интуитивный тренинг!
|
| |
|
|
| offspring | Дата: Суббота, 10.07.2010, 16:17 | Сообщение # 22 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| 5
|
| |
|
|
| acidhack | Дата: Суббота, 17.07.2010, 16:44 | Сообщение # 23 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| я делаю 10 подходов по 12 раз
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Суббота, 17.07.2010, 23:46 | Сообщение # 24 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (acidhack) я делаю 10 подходов по 12 раз
|
| |
|
|
| Igor4uk | Дата: Пятница, 03.09.2010, 16:39 | Сообщение # 25 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| Так все же сколько делать???Вот в проге №2 пишет 6 подходов делать?Так что сократить их до 4???
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Пятница, 03.09.2010, 18:02 | Сообщение # 26 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Да не зацикливайся на этом, все зависит от целей. Прогресс подразумевает что ты приближаешься к своей цели. Если твоя цель развить выносливость и научиться делать 10 подход по 20, то нужно постепенно увеличивать количество подходов и количество повторений в них. Если ты хочешь добиться увеличения силы и массы, то делай от 3 до 6 подходов по 6-10 повторений, но постепенно увеличивай нагрузку за счет увеличения отягощения, либо повышения сложности упражнения. Нет такого понятия, лучше или хуже, подход должен быть более гибким.
|
| |
|
|
| JeDay | Дата: Пятница, 03.09.2010, 18:37 | Сообщение # 27 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Статус: Offline
| я делаю 5 подходов всегда. но иногда когда чувствую, что уже все баста то хоть три подтягивания но сделаю))))
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 03.09.2010, 19:01 | Сообщение # 28 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| когда выполняю 5 подходов по 10 раз, то потом делаю 6 подходов на след. тренировки.
|
| |
|
|
| Jigi | Дата: Пятница, 03.09.2010, 19:45 | Сообщение # 29 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 98
Статус: Offline
| А я делаю по 3 подхода всегда. Стал тренироваться так: подход на турнике,потом сразу без отдыха отжимания на брусьях, потом отдых и так все 3 подхода, мне этого хватает, учитывая то, что я на следующий день с гирями занимаюсь и только на третий день у меня отдых, потом снова по кругу)
С гирьками недавно начал баловаться 
|
| |
|
|
| Subbonaeletina | Дата: Воскресенье, 05.09.2010, 19:13 | Сообщение # 30 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| подходы это кончено хорошо, но мне кажется для разносторонней проработки мышц, лучше использовать как можно больше различных упражнений, то есть, если подтягивания то разным хватом разной шириной, из различных извратных положений, упражнения которые с первого раза не получатся и покажутся не реальными, на самом деле могу разработаться довольно быстро. Например, попробуйте подтянуться хватом, как для царского выхода, поначалу мало у кого получится, может быть даже будет больно висеть, но через пару дней сможешь уже чуточку подтянуться, а через 2 недели и подтянуться до головы или спины, укрепились кисти предплечья, остальные мышцы рук и спины так же почувствуют новую нагрузку. Используя как можно больше способов, вы заметно увереннее почувствуйте себя на турнике.
|
| |
|
|
