Делайте базу, читайте умные книги, правильно питайтесь, много спите, пейте много воды, избегайте стрессов и все будет ЗБС!)

а на плеже дЭвушки и так пищат, так что все устраивает)

Знаю есть такое правило 3-4 кг массы дают + 1 см к бицепсу.Минус 3-4 кг жира забирают с сабо1 и 1 кг ММ

DEL, я так думаю миссис Del этим самым дэвушкам патлы то повыдергает, щод не сильно пищали от чужих мужэй!Пусть вон своих в спортзалы загонят crazy

Цитата (helgo)Знаю есть такое правило 3-4 кг массы дают + 1 см к бицепсу.Минус 3-4 кг жира забирают с сабо1 и 1 кг ММ
правило есть, но мы можем их менять. диета много значит. когда мои кенты по качалки пили гейнер, я пил качественный прот. когда они жрали нутеллу по утрам с белым хлебом, я ел овсянку с бананом арахисом и изюмом + 7 куриных белков (ВАРЕНЫХ). Дальше не буду описывать, короче пока они набирали говна, тем более с учетом того, что были на курсе, я ел правильную пищу и в итоге вес один, а вот качество ММ ну просто небо и земля, у 20 летнего парню просто пузяка. Нужно следить за тем, что ты ешь и будет все отлично. helgo, купи штангу с небольшим весом приседай (ты знаешь зачем) и жми +ТБ и будет тебе 40 см и даже больше и прес тожже будет. У моей жены на пампе 34 см. биц вес 50 кг.)))

Добавлено (03.02.2013, 22:19)
---------------------------------------------
Цитата (helgo)
DEL, я так думаю миссис Del этим самым дэвушкам патлы то повыдергает, щод не сильно пищали от чужих мужэй!Пусть вон своих в спортзалы загонят crazy
она вне конкуренции)))) мы с ней качата))))

Если не секрет откуда черпаешь знания по еде?

Алексею в первую очередь нужна эстетика. но никакой резьбы по кости там в любом случае нет

моя жена вес 50 кг. рост 161 см. стаж 7 месяцев. тренировки 2 раза неделю. объем бицепса 34 см.)

а) ты сам говорил, что 34 на пампе, то есть где-то 32 нахолодную, так?

б) и ведь не чистой ММ же?

она лифтер или в дом. условиях занимается?

Эээхх, настало время Ментцера почитать, он ведь о бицепсе много че говорил хорошего.

упор на лифтинг. верней жимовик. занимается в том же зале где и я. только в разные дни.

P.S. Обыдно, что вот сотку на разок уже жму, а руки как у буратино. Хотя не, не обидно.

Алекс ты конечно молодец, но не впечатлил, как для
профи(фото). Без обид) фигура норм, но сколько лет труда и сколько усилий ты
потратил. А делал бы базу, все было бы намного проще. Я конечно не люблю
хвастаться и не имею столько титулов и собственных учеников, имхо ММ не хватает
если на чистоту, да и откуда ей взяться без тяжелого тренинга. Это только мое
мнение

Ну, и кому ты нужен такой? Здесь хорошие ребята на форуме,
мог бы отнестись по чемпионски и поделится частицей знаний, как это делают
Селуянов, Бадюк, Кравцов. У многих есть видео и безплатно выложено.