|
asteroid8347
|
|
| asteroid8347 | Дата: Понедельник, 07.12.2015, 07:05 | Сообщение # 76 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (2.12.2015)
P.S.
--перерыв--
Бокс - груша 30 мин. //С утяжелителями на запястьях по 1 кг.
=========
(5.12.2015)
Бокс - груша 1 час. //Пока тренирую левую руку, правая немного болит при сильных ударах.
---
Так получилось, что я сделал себе небольшой отпуск от тренировок.
В дальнейшем также хочу делать такие примерно трех-дневные перерывы, только с периодичностью пока непонятно.
Ну допустим через месяц примерно посмотрю - если будет усталость, то сделаю опять отпуск.
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 07.12.2015, 09:01 |
| |
|
|
| asteroid8347 | Дата: Понедельник, 07.12.2015, 13:34 | Сообщение # 77 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (7.12.2015)
Разминка (растяжка, йога) 20 мин
--перерыв--
Выход на одну
R+L: 0(2)+0(2), 0(1)+1, 1+1, 0(1)+1 //4 из 10
Бег 2 км // + небольшое усложнение - бег по сугробам 
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 08.12.2015, 11:45 |
| |
|
|
| asteroid8347 | Дата: Вторник, 08.12.2015, 11:44 | Сообщение # 78 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (8.12.2015)
Разминка (растяжка, йога) 30 мин
--перерыв--
Подтягивания 20(11) //11 + 5 + 4. Дальше не захотелось подтягиваться, не знаю почему. Решил не делать через силу.
Без дополнительного веса.
Хват: нижний узкий.
Темп: средний.
Бег 1 км //+сугробы
--перерыв--
Жим лежа 25: 5, 35: 5, 45: 5+4+4
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 08.12.2015, 15:22 |
| |
|
|
| asteroid8347 | Дата: Четверг, 10.12.2015, 11:51 | Сообщение # 79 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (10.12.2015)
Разминка (растяжка, йога) 30 мин //в основном - шавасана :)
--перерыв--
Бег 2 км
Подъем прямых ног к перекладине 18(10) //10+2+4+2. Первый подход сделал обычные подъемы, остальные - пробовал делать повороты и задержку в верхнем положении.
Уголок 4
//Тренироваться сегодня вобще не хотелось :(
--перерыв--
Жим стоя гири (гантели) 14: 5; 15.5: 5+4+3; 14: 5 //поочереди каждой рукой, начиная с левой
Тяга гантели в наклоне (левой рукой): 14: 5 + 8; 15.5: 8 //надо еще технику посмотреть
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 10.12.2015, 15:00 |
| |
|
|
| asteroid8347 | Дата: Пятница, 11.12.2015, 13:24 | Сообщение # 80 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (11.12.2015)
Разминка (растяжка, йога) 30 мин
--перерыв--
Отжимания на брусьях 20 + 11 + 18
Бег 2 км
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
|
|
| asteroid8347 | Дата: Понедельник, 14.12.2015, 11:58 | Сообщение # 81 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (12.12.2015)
Бокс - груша 45 мин //только левая рука, так как правая все еще болит.
===
(14.12.2015)
Растяжка, йога 20 мин
--перерыв--
Выход на одну
R+L: 0(2)+0(2), 0(1)+1, 0(1)+0(1), 0(1)+0(1), 1+0(1) //2 из 12
Бег 2 км
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
|
|
| asteroid8347 | Дата: Вторник, 15.12.2015, 14:51 | Сообщение # 82 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (15.12.2015)
Растяжка, йога 30 мин
--перерыв--
Подтягивания 27(9) //9+5+3+3+2.5+2.5+2+1
Без дополнительного веса.
Хват: верхний средний.
Темп: средний.
Бег 1 км
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
|
|
| asteroid8347 | Дата: Среда, 16.12.2015, 12:10 | Сообщение # 83 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (16.12.2015)
Растяжка, йога 30 мин
--перерыв--
Отжимания на брусьях 61(20) //20+10+7+7+4+5+4+3+1
Бег 2 км
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
|
|
| asteroid8347 | Дата: Четверг, 17.12.2015, 15:30 | Сообщение # 84 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (17.12.2015)
Растяжка, йога 20 мин //как правило это выглядит так: сначала делаю растяжку на шпагат, потом уттанасану. прогресса ни в том ни в другом пока заметного нет, но и времени прошло мало еще.
--перерыв--
Подъем прямых ног к перекладине 48(11) //11+5+4+4+4+3+3+3+4+3+1
Уголок 1+1+1 //Уголок делал в этот раз так - удерживал сколько получалось (меньше секунды пока), медленно опускал, но не до конца, а градусов до 45, а потом снова поднимал и так два-три раза. То есть по сути это два-три повторения в подходе только без фазы расслабления внизу. Сделал три таких подхода. По ощущениям есть небольшой прогресс в этом упражнении так как раньше я бы так не смог сделать.
Бег 2 км
--перерыв--
Жим лежа 25: 5, 35: 5, 45: 5+5+2
---
p.s. Пока не всегда удается следовать тренировочному плану. Действую больше "по ощущениям". Пока не знаю что с этим делать.
Появились также новые идеи (некоторые хорошо забытые старые):
- Иногда делать "экстремальные" тренировки на пределе возможностей. А потом день-два отдых.
- Попробовать все-таки схему с "разделением бега": день - тренировка с двумя-тремя базовыми упражнениями, день - бег.
- Вместо зарядки утром (которую я сейчас не делаю) попробовать разные упражнения, отличные от базовых или их вариации.
Может быть на следующей неделе попробую внедрить что-нибудь из этого.
p.p.s. Просматривая дневник, обнаружил опечатку - в тренировке 11.12.15 правильно будет так: Отжимания на брусьях: 20+11+8
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
|
|
| asteroid8347 | Дата: Пятница, 18.12.2015, 11:44 | Сообщение # 85 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (18.12.2015)
Растяжка, йога 30 мин
--перерыв--
Подтягивания 31(11) //11+5+3+3+2+2+2+2+1. //с полной или почти полной амплитудой
Без дополнительного веса.
Хват: нижний средний.
Темп: средний.
Бег 2 км
Подтягивания 12 //сделал еще один подход, только с разгибом до 90 градусов и без "тряпичного балласта" :)
Без дополнительного веса.
Хват: нижний узкий.
Темп: средний.
На следующей неделе подтягивания хочу делать за голову.
Почему-то я упустил эту разновидность из виду.
Также хочу побольше сосредоточиться на равномерности дыхания и "экономичности" (есть идея попробовать в верхнем положении отдыхать).
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
|
|
| asteroid8347 | Дата: Понедельник, 21.12.2015, 09:42 | Сообщение # 86 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (19.12.2015)
Взвесился - 69.3 кг. Немного прибавил - примерно 2 кг. Хочу попробовать "раскачать" вес еще кг на 5-10.
Брусья - Ходьба на руках //По горизонтальным жердям и по наклонным. По наклонным до конца не дошел.
---
(20.12.2015)
Всего понемногу в течение дня:
Подтягивания взрывные //несколько подходов в течение дня, всего 13 раз.
Вис 1 мин 16 сек.
Отжимания с поворотом и махом одной руки
Растяжка
Йога
С этой недели (уже с выходных) начинаю тестить новый прием.
Раньше я как делал - потренировался час и больше ничего не делаю в этот день (кроме растяжки и йоги).
Теперь я добавлю распределенные по всему дню небольшие подходы с разными упражнениями.
Выполнение - процентов на 50 от максимума или еще меньше - то есть легкие такие подходы.
Упражнения буду брать самые разные - заодно потихоньку техника будет прорабатываться.
Главное конечно не переусердствовать и не перетренироваться.
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 21.12.2015, 11:37 |
| |
|
|
| asteroid8347 | Дата: Понедельник, 21.12.2015, 11:41 | Сообщение # 87 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (21.12.2015)
Растяжка, йога, бокс - лапы 30 мин
--перерыв--
Выход на одну
R+L: 1+1, 1+1, 1+1 // 6 из 6! Успех Дальше не стал делать, чтобы закрепить ощущение. Немного заболела правая кисть и плечо. Еще новый прием использовал - перед первым подходом на выход сделал одно взрывное подтягивание.
Бег 2 км // Температура -19. Наконец-то по свежаку побегал - бегалось и дышалось очень легко.
--перерыв--
Бокс - груша 15 мин
+ "Распределенка":
Приседания с выпрыгиванием
Приседания
Подъем на бицепс - две гантели по 10.5 кг.
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 22.12.2015, 13:07 |
| |
|
|
| asteroid8347 | Дата: Вторник, 22.12.2015, 12:03 | Сообщение # 88 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (22.12.2015)
Растяжка, йога 20 мин
--перерыв--
Бег 2 км
Подтягивания за голову 40(6) //6+5+5+5+4+3+3+2+2+3+2
Без дополнительного веса.
Хват: верхний широкий
Темп: средний.
+ "Распределенка":
Тяга гантели в наклоне 10.5 кг
Толчок двух гантелей по 10.5 кг
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 22.12.2015, 15:33 |
| |
|
|
| asteroid8347 | Дата: Среда, 23.12.2015, 11:29 | Сообщение # 89 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (23.12.2015)
Жим лежа 25: 5, 35: 5, 45: 5+5+5 //Вот так не спеша подобрался к новому уровню  В следующий раз попробую 50 пожать.
Бег 1 км
--перерыв--
Растяжка, йога 15 мин
--перерыв--
Бокс - груша 45 мин //С утяжелителями по 1 кг. Понемногу добавляю правую руку, но очень легко и осторожно
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 24.12.2015, 06:32 |
| |
|
|
| asteroid8347 | Дата: Четверг, 24.12.2015, 11:16 | Сообщение # 90 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (24.12.2015)
Растяжка, йога 20 мин
--перерыв--
Отжимания на брусьях 1.5 + 1 + 1 //В этот раз захотелось поделать медленные отжимания. Примерно по 10 сек. на отжимание.
Бег 2 км
--перерыв--
Бокс - груша 45 мин
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 24.12.2015, 16:08 |
| |
|
|
