|
asteroid8347
|
|
| asteroid8347 | Дата: Понедельник, 19.10.2015, 11:42 | Сообщение # 46 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (19.10.2015)
Разведения гантелей лежа 8.5: 5, 14: 5 + 4 + 4
--перерыв--
Выход на одну
R+L: 2+1(0), 1+1, 1+1 //В первом подходе не получился второй выход на левую.
Подтягивания 3 //После последнего выхода. Выходы и подтягивания делал на обычной перекладине.
Без дополнительного веса.
Хват: верхний средний.
Темп: средний.
Приседания 3х10 //в перерывах
Бег 2 км (в том числе 1 рывок на скорость)
--перерыв--
Велосипед 9 км
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 19.10.2015, 11:45 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Четверг, 22.10.2015, 11:38 | Сообщение # 47 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (22.10.2015)
Разведения гантелей лежа 8.5: 10 + 10 + 10
--перерыв--
Отжимания на брусьях 15 + 15 + 15
Приседания 3x10 //в промежутках между подходами в отжиманиях
Подъем прямых ног к перекладине 10
Уголок 7// удерживать не получилось.
Бег 1 км
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Пятница, 23.10.2015, 11:46 | Сообщение # 48 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (23.10.2015)
Разведения гантелей лежа 8.5: 10, 14: 5 + 5, 8.5: 10
Жим лежа 25: 10, 35: 5 //Напарник сачкует - не хочет выходить на улицу и не хочет поднимать больше 35 кг. Вынужден пока остановиться на этом весе.
--перерыв--
Подъем переворотом 1(0) + 1(0) + 1(0) //не получалось сделать два раза подряд
Приседания 4х20 //в перерывах
Подтягивания 7 + 7 + 6.5
Без дополнительного веса.
Хват: верхний широкий.
Темп: быстрый.
Перекаты с ноги на ногу 3х18 //в перерывах
Бег 2 км
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Пятница, 23.10.2015, 11:54 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Понедельник, 26.10.2015, 11:48 | Сообщение # 49 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (26.10.2015)
Выход на одну
R+L: 0(2)+2, 2+1(1), 2+1(1) //В первом подходе не получились выходы на правую, а в остальных - вторые выходы на левую.
Приседания 3х20 //в перерывах
Подтягивания 7 + 5 + 3
Без дополнительного веса.
Хват: нижний средний.
Темп: средний.
Усложнения: с немного выдвинутыми вперед ногами (для работы пресса).
Перекаты с ноги на ногу 3х18 //в перерывах
Бег 2 км
В настоящее время в отработке уже два элемента: выход силой на одну руку и подъем переворотом. 
В ближайшее время планирую приступить к изучению нового элемента - склепки (подъем разгибом).
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Вторник, 27.10.2015, 13:17 | Сообщение # 50 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (27.10.2015)
Отжимания на брусьях 20 + 15 + 15
Приседания 3x20 //в промежутках между подходами в отжиманиях
Подъем прямых ног к перекладине 10 //последние повторения не очень чисто и последние два - после отдыха в висе.
Уголок 8 //удерживать не получилось, только замедленное опускание
Бег 2 км //Бежать немного тяжеловато последнее время - то ли усталость накопилась, то ли сказываются две пачки сигарет, которые я недавно выкурил  , да еще влажность высокая сейчас. Скорее всего все вместе.
--перерыв--
Жим лежа 25: 5, 35: 5, 45: 4 + 3 + 1 //Нашел другого ассистента. Уже снег лежит. Лавочку пришлось откапывать перед тренировкой. Зато свежесть капитальная!
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Среда, 28.10.2015, 11:49 | Сообщение # 51 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (28.10.2015)
Подтягивания 12 + 8 + 6.5 //все подходы делал на максимум, из-за этого последние два-три повторения в каждом подходе делал с отдыхами в висе.
Без дополнительного веса.
Хват: верхний средний.
Темп: средний.
Приседания 3х20 //в перерывах
Бег 3 км (в том числе 1 рывок на скорость) //Сейчас посмотрел по карте - на самом деле я все время бегаю на километр больше. То есть в парке я набегаю 3 км, но пока бегу до парка и обратно еще 1 километр получается. Теперь уже не буду менять "формулу" - буду учитывать только "парковый" километраж.
--перерыв--
Гиря - толчок 24 кг: R + L: 2 + 1(1)
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 29.10.2015, 12:41 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Четверг, 29.10.2015, 12:15 | Сообщение # 52 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (29.10.2015)
Растяжка ног 5 мин
Бокс - "Пятнашки" 15 мин //С тем партнером, который сейчас сачкует со штангой. Надеюсь хоть тут не будет сачковать :)
--перерыв--
Подъем переворотом 0(2) + 1(1) + 0(2) //Из шести попыток получилась только одна
Приседания 3х20 //в перерывах
Раскачивания + попытка сделать "Замок" (подъем махом назад) 6 подходов //Решил перед склепкой сначала научиться делать замок. Использовал одну лямку.
Бег 3 км (в том числе 2 рывка на скорость)
//После тренировки что-то заболела голова. Пока не понятно от чего - думаю то ли из-за растяжки, то ли из-за раскачиваний. Скорее всего из-за раскачиваний - потому что там присутствовали достаточно резкие движения...
--перерыв--
Разведения гантелей лежа 8.5: 5; 12: 5; 14: 3.5 + 5 + 5; 8.5: 5
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 29.10.2015, 15:21 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Пятница, 30.10.2015, 11:44 | Сообщение # 53 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (30.10.2015)
Бокс - работа с "лапой" 10 мин //попробовал разные удары - прямые, боковые, снизу.
--перерыв--
Подтягивания 10 + 7 + 3.5 //практически "взрывные" - получалось примерно пока только до плеч.
Без дополнительного веса.
Хват: нижний узкий.
Темп: средний.
Усложнения: немного выдвинутые вперед ноги (для работы пресса).
Раскачивания 3 подхода //Использовал одну лямку - уже немного привыкаю. Все-таки казалось бы это просто - раскачиваться, ан нет - предплечья вобще махом "забиваются" с непривычки и долго пока не получается раскачиваться.
Бег 3 км (в том числе 1 рывок на скорость)
--перерыв--
Жим лежа 25: 5; 35: 5; 45: 5 + 5 + 4
//Решил переименовать свои тренировки и назвать их "Офисный тренинг боевого ботаника. ОФП, гимнастика и атлетизм, боевая подготовка.
В дальнейшем планирую еще добавить направления для тренировок.
Термин "боевой ботаник" не мой - увидел недавно на ютубе http://www.youtube.com/channel/UC0kK-TB8aGArHenU1E9Wr9Q
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Пятница, 30.10.2015, 14:22 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Понедельник, 02.11.2015, 11:39 | Сообщение # 54 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (02.11.2015) //Первая тренировка в этом году с лежащим снегом.
Бокс - "лапа" 10 мин
--перерыв--
Выход на одну
R+L: 0(2)+2, 1(1)+1(1), 0(2)+1(1) //Получилось 5 из 12.
Бег 3 км (в том числе 1 рывок на скорость)
--перерыв--
Жим лежа 25: 5; 35: 5; 45: 5+5+5 //Привыкаю к этому весу, левую руку уже не уводит.
Бокс - "груша" 10 мин //Первая тренировка с покрышкой в качестве груши
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 02.11.2015, 15:38 |
| |
| |
| nice37 | Дата: Понедельник, 02.11.2015, 14:18 | Сообщение # 55 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| ИМХО, груша из покрышки слишком жёстко - удары ступнёй (и лучше в обуви ) ещё нормально, всё остальное отобьёшь
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Понедельник, 02.11.2015, 15:40 | Сообщение # 56 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| Цитата nice37 (  ) груша из покрышки слишком жёстко - удары ступнёй (и лучше в обуви smile ) ещё нормально, всё остальное отобьёшь
А мне наоборот нравится, что жестко. Правда я сегодня как повесил - погорячился - сразу без перчаток давай лупить и кожу содрал об протектор. Потом одел перчатки и получил, как говорит Костя Цзю, "personal satisfaction". 
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Понедельник, 02.11.2015, 15:48 | Сообщение # 57 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| Мой тренировочный "зал" не отходя от офиса - груша из покрышки и лавочка со штангой.
Кстати грушу я повесил на остатки троса из которого делал лямки - безотходное производство :)
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Понедельник, 02.11.2015, 15:55 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Вторник, 03.11.2015, 11:24 | Сообщение # 58 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (03.11.2015)
Бокс - "лапа" 15 мин
--перерыв--
Отжимания на брусьях 20 + 12 + 10
Подъем прямых ног к перекладине 10
Бег 2 км
--перерыв--
Гиря - толчок (вместо гири - гантель 17 кг) L+R: 5 + 8 + 8//Гиря 24 кг не поддается пока, поэтому чтобы разучивать технику использую гантель.
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Вторник, 03.11.2015, 15:55 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Четверг, 05.11.2015, 11:26 | Сообщение # 59 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (05.11.2015)
Подтягивания 11 + 5 + 7 //последние два повторения в последнем подходе с отдыхами в висе
Без дополнительного веса.
Хват: верхний широкий.
Темп: быстрый.
Приседания 1х20 //в промежутке между подходами
Подъем переворотом 0(2) //не получилось
Раскачивания 1 подход
Бег 2 км
--перерыв--
Жим стоя (1 гантель) L+R 10: 5+5; 14: 5+5, 5+5, 5+5; 17: 1(1) + 1//Подводящее упражнение к жиму гири. Второй жим 17 кг левой не получился.
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
Сообщение отредактировал asteroid8347 - Четверг, 05.11.2015, 14:46 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Воскресенье, 08.11.2015, 16:29 | Сообщение # 60 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| (08.11.2015)
Жим лежа 25: 5; 35: 5; 45: 5+5+4
Бокс - "груша" 15 мин
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
