|
HanSultan
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 31.07.2015, 13:20 | Сообщение # 256 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 9.7.15 - пт
подтягивание на 1 руке - статика 3 подхода
жим лёжа (45 кг) 4х4 - легко
подтягивание - 3х20 (+1,2 кг) - омп 10 мин
отжимание на брусьях - 3х28 (+1,2 кг) - омп 10 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 31.07.2015, 13:35 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 31.07.2015, 13:21 | Сообщение # 257 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 12.7.15 - пн
подтягивание на 1 руке п.3 л.2 + 5 подходов с опоры
жим лёжа (70 кг) 7/7/7/6/5 - омп 5 мин
подтягивание - 20/18/17 (+2,4 кг) - омп 10 мин
отжимание на брусьях - 3х28 (+2,4 кг) - омп 10 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 31.07.2015, 13:34 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 31.07.2015, 13:23 | Сообщение # 258 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 16.7.15 - пт
подтягивание на 1 руке - статика 3 подхода
жим лёжа (45 кг) 4х4 - легко
подтягивание - 20/18/17 (+2,4 кг) - омп 10 мин
отжимание на брусьях - 3х28 (+3,6 кг) - омп 10 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 31.07.2015, 13:34 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 31.07.2015, 13:25 | Сообщение # 259 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 19.7.15 - пн
подтягивание на 1 руке п.2 л.1 + 5 подходов с опоры
жим лёжа (70 кг) 8/8/7/5/5 - омп 5 мин
подтягивание - 3х20 (+2,4 кг) - омп 10 мин
отжимание на брусьях - 3х28 (+4,8 кг) - омп 10 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 31.07.2015, 13:33 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 31.07.2015, 13:26 | Сообщение # 260 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 23.7.15 - пт
подтягивание на 1 руке - статика 3 подхода
жим лёжа (45 кг) 4х4 - легко
подтягивание - 20/18/17 (+3,6 кг) - омп 10 мин
отжимание на брусьях - 3х28 (+6 кг) - омп 10 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 31.07.2015, 13:33 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 31.07.2015, 13:27 | Сообщение # 261 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 26.7.15 - пн
подтягивание на 1 руке п.2 л.1 + 4 подходов с опоры
жим лёжа (70 кг) 8/8/8/7/6 - омп 5 мин
подтягивание - 20/18/17 (+3,6кг) - омп 10 мин
отжимание на брусьях - 3х28 (+6 кг) - омп 10 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 31.07.2015, 13:32 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 31.07.2015, 13:31 | Сообщение # 262 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 28.7.15 - ср
велосипед
выпрыгивание=приседание - 20+20/17+17/15+15
разгибание ног на тренажёре (20 кг) - 3х15
сгибание ног на тренажере (20 кг) - 3х15
гиперэкстензии - 3х15
Закончился месяц Рамадан 2 недели назад и, наконец-то я решил все вопросы с поступлением. Буду появляться здесь теперь чаще и тренить побольше.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 03.08.2015, 08:59 | Сообщение # 263 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| HanSultan, отличные результаты! Я вот сейчас тоже перехожу на похожие тренировки. Буду пон, ср, пятница подтягиваться и отжиматься от пола. А перед каждой такой тренировкой кардио 1 час на пульсе 120-150. Вот думаю сколько лучше подходов делать. 1 мало, 3 много кажется, так как кардио вымотает. Может 2?  В общем расскажи из своего опыта что и как ощущалось когда перешел на такой режим тренировок? Как от 1 подхода? Как от 3?
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Среда, 05.08.2015, 13:30 | Сообщение # 264 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Skorpion, спасибо!)
Когда я начал тренироваться таким образом, я делал 3 подхода пн ср пт (страница 15), но начинал с малого, 3х13 для меня было легко, постепенно, когда росла нагрузка, я стал делать уже эти 3 подхода 2 раза в неделю, поэтому, возможно, что ты не будешь довосстанавливаться в конечном итоге (по началу будешь, я восстанавливался, но потом почувствовал, что не осилю пн ср пт и стал делать пн пт, да еще и кардио тебя на самом деле вымотает). Если будешь делать 1 подход (НЕ МАКСИМУМ), то этого маловато будет я считаю, но когда я делал 1 подход пн ср пт (МАКСИМУМ), то мне этого хватало, я восстанавливался, но такие тренировки долго не будут продуктивными (максимум 2 недели будешь расти, а потом упрешься в застой, а если продолжишь еще дальше, то результаты и вовсе могут начать падать).
Поэтому тут вопрос не только в количестве подходов, но и в количестве повторений, когда я решил, что буду делать 3 подхода с одинаковым количеством повторений, то решил, что стартовое количество повторений будет примерно 50% от максимума, чуть меньше ( т е 13 раз).
делать 2 подхода в пн ср пт - хорошая мысль, я сам хотел испробовать через 2-5 недель, не знаю когда точно начну, НО 2 подхода я бы начал делать с количеством 70 % от максимума и постепенно бы повышал.
Итог)))
1 подход я бы делал на 100 % от максимума (для пн ср пт норм, но быстро теряет эффект, максимум хватает на 1-2 недели)
2 подхода начал бы с 70, а то и с 65 % и постепенно бы повышал (думаю, что это хороший вариант для пн ср пт, сам хочу попробовать скоро)
3 подхода с 45 % и также на повышение. (первое время будет норм для пн ср пт, но как я говорил, по мере повышения нагрузки я почувствовал, что не смогу так дальше и стал делать пн пт)
В принципе можно поделать 3 подхода, понаблюдать, если вдруг появятся ощущения, что не справляешься, можно перейти на 2 подхода, повысив количество повторений, так даже лучше)
Сообщение отредактировал HanSultan - Среда, 05.08.2015, 13:33 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 05.08.2015, 21:34 | Сообщение # 265 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| HanSultan, спасибо за развернутый ответ! Я всё понял) Короче я так не смогу) я это уже понял вчера. Мне важен прогресс в сжатии эспандеров. Поэтому мне нельзя больше двух раз в неделю тренить на турнике. Я решил буду делать так: среда - легкая тренировка 3х20, а в субботу тяжелая 3х10.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 06.08.2015, 08:19 | Сообщение # 266 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Skorpion, если в приоритете эспандеры, то тогда действительно лучше тренить 2 раза в неделю)
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 06.08.2015, 08:22 | Сообщение # 267 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 30.7.15 - пт
подтягивание на 1 руке - статика 3 подхода
жим лёжа (55 кг) 4х4 - легко
подтягивание - 28/8/6 - омп 1 мин + 4 подхода виса на турнике
отжимание на брусьях - 44/12/10 - омп 1 мин
подъём корпуса на скамье - 4х25 (+5 кг) - омп 1 мин
отжимание хлопком - 25/15/10 - омп 1 мин
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 06.08.2015, 08:26 | Сообщение # 268 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 3.8.15 - вт
подтягивание на 1 руке - п.3 л.2 + 5 подходов с опоры
жим лёжа (70 кг) 5х8 - омп 5 мин
подтягивание - 29
отжимание на брусьях - 46
Не хватает выносливости хвата, от чего руки сами по себе разжимаются в подтягиваниях, надо работать над хватом, тогда наверняка смогу увеличить количество подтягиваний.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 06.08.2015, 08:32 | Сообщение # 269 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата HanSultan (  ) надо работать над хватом, тогда наверняка смогу увеличить количество подтягиваний
Верное решение 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 20.08.2015, 11:37 | Сообщение # 270 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 7.8.15 - пт
подтягивание на 1 руке - статика 3 подхода
жим лёжа (55 кг) 4х4 - легко
подтягивание - 29/8/6 - омп 1 мин + 4 подхода виса на турнике
отжимание на брусьях - 48/12/10 - омп 1 мин
подъём корпуса на скамье - 4х25 (+5 кг) - омп 1 мин
отжимание хлопком - 30/15/10 - омп 1 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Четверг, 20.08.2015, 11:54 |
| |
|
|
