|
HanSultan
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 20.08.2015, 11:42 | Сообщение # 271 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 11.8.15 - вт
подтягивание на 1 руке - п.2 л.1
жим лёжа (75 кг) 5/5/5/5/6 - омп 5 мин
подтягивание - 29/8/6/5/5; омп 1 мин
подтягивание (лесенка с друзьями) до 7
отжимание на брусьях - 49/12/10/8/8; омп 1 мин
отжимание на брусьях (лесенка с друзьями) - до 12
отжимание хлопком - 30/15/10
отжимание (лесенка с друзьями) до 15
подъём ног лёжа (резиновая петля 2-15 кг) - 3 х максимум
подъём корпуса (резиновая петля 2-15 кг) - 3 х максимум
Сообщение отредактировал HanSultan - Четверг, 20.08.2015, 11:54 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 20.08.2015, 11:46 | Сообщение # 272 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 13.8.15 - чт
правая левая
CoC 0.5 - 12/7/7/6/6/6/6/5/5/5/5/5/4/3/2 CoC 0.5 - 8/4/3/3/2/2/2/2/2/1/1/1/1
ОМП 8 мин
Велотренажёр - 15 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Четверг, 20.08.2015, 11:54 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 20.08.2015, 11:48 | Сообщение # 273 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 14.8.15 - пт
подтягивание на 1 руке - статика 3 подхода
жим лёжа (55 кг) - 4х4 (легко)
подтягивание 2х18; омп 10 мин
отжимание на брусьях - 2х31; омп 10 мин
отжимание хлопком - 30
подъём ног лёжа (резиновая петля 2-15 кг) - 3 х максимум
подъём корпуса (резиновая петля 2-15 кг) - 3 х максимум
Решил попробовать делать 2 подхода, начать с 65 % от максимума, дойдя до до отягощения 6 кг, увеличиваю количество и начинаю снова.
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 21.08.2015, 07:17 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 20.08.2015, 11:52 | Сообщение # 274 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 17.8.15 - пн
подтягивание на 1 руке - п.2 л.1 + 4 подхода с опоры
жим лёжа (75 кг) 5х6 - омп 5 мин
подтягивание 2х18 (+1,2 кг); омп 10 мин
отжимание на брусьях - 2х31 (+1,2 кг); омп 10 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Четверг, 20.08.2015, 11:54 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 20.08.2015, 11:55 | Сообщение # 275 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 18.8.15 - вт
выход силой на 2 руки - 5/5/3/2/1: омп 5 мин
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 20.08.2015, 18:52 | Сообщение # 276 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| HanSultan, жим супер!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 20.08.2015, 20:45 | Сообщение # 277 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Skorpion, спасибо, стараюсь)
В подтягиваниях пытаюсь расти вот, не получается, хват подводит, ну и вес собственный теперь 62-63 кг.
Не посоветуешь что-нибудь, чтобы я на 28-30 подтягивании не сливался, руки при подтягивании сами разжимаются.
Я вот думаю вис на время делать, удержание блина пальцами, ну и CoC тоже.
Хочу хотя бы до 32 подтягиваний дойти, а потом с весом уже начать.
Сообщение отредактировал HanSultan - Четверг, 20.08.2015, 20:46 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 21.08.2015, 07:08 | Сообщение # 278 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| HanSultan, 13 августа ты провел верную тренировку с эспандерами. Продолжай в том же духе и со временем проблемы с хватом уйдут. Честно, сейчас ещё небольшой результат у тебя в хвате. Поэтому и проблемы с ним. А ты правильно эспандер устанавливаешь в ладонь? И с какой установки сжимаешь?
Я тоже мучался с хватом, но спустя год занятий проблема ушла.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 21.08.2015, 07:10 | Сообщение # 279 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| HanSultan, если не трудно, то сними видео как эспандер устанавливаешь и сжимаешь. Может техника слегка неверная, тогда подскажу как надо.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 21.08.2015, 07:27 | Сообщение # 280 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
|
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 21.08.2015, 09:50 | Сообщение # 281 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| HanSultan, а лучше тебе с толстым грифом работать. Для хвата на турнике.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 21.08.2015, 09:55 | Сообщение # 282 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| HanSultan, немного неверно устанавливаешь. Ближе к пальцам надо. Я сниму видео и покажу. Или лучше посмотри видео обучающие по установке. На ютубе есть.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Пятница, 21.08.2015, 11:58 | Сообщение # 283 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Skorpion, сними, я бы тоже посмотрел. На ютубе у всех лапищи кингконговские, там установишь так установишь намертво)
Сообщение отредактировал Бананыч - Пятница, 21.08.2015, 12:43 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 21.08.2015, 14:58 | Сообщение # 284 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Skorpion, да, сними пожалуйста)
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 21.08.2015, 21:08 | Сообщение # 285 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 21.8.15 - пт
подтягивание на 1 руке - статика 3 подхода
жим лёжа (55 кг) 4х4 (легко)
подтягивание 2х18 (+2,4 кг); омп 10 мин
отжимание на брусьях - 2х31 (+2,4 кг); омп 10 мин
|
| |
|
|
