|
HanSultan
|
|
| Skorpion | Дата: Суббота, 22.08.2015, 22:52 | Сообщение # 286 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| HanSultan, снял видео как с карты закрывать. На моем канале на ютубе посмотри.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Воскресенье, 23.08.2015, 09:47 | Сообщение # 287 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Skorpion, спасибо! Теперь понятно.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 23.08.2015, 11:33 | Сообщение # 288 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| HanSultan, если ещё что не понятно, то спрашивай 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Воскресенье, 23.08.2015, 17:48 | Сообщение # 289 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 22.8.15 - сб
выход силой на две руки - 6
велотренажер - 15 мин
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Воскресенье, 23.08.2015, 17:49 | Сообщение # 290 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Skorpion, ок 
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Среда, 26.08.2015, 13:32 | Сообщение # 291 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 24.8.15 - пн
подтягивание на 1 руке: п. 2/1/1 + 3 подхода с опоры; л. 1/1/1 + 3 подхода с опоры
жим лёжа (75 кг) - 7/7/7/6/5; омп 5 мин
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Среда, 26.08.2015, 13:37 | Сообщение # 292 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 25.8.15 - вт
подтягивание (+3,6 кг) - 2х18; омп 10 мин
отжимание на брусьях (+3,6 кг) - 2х31; омп 10 мин
подъем ног лежа (петля 2-15 кг) - 25/20/15; омп 1 мин
подъем корпуса (петля 2-15 кг) - 25/20/20; омп 1 мин
гиперэкстензии - 20/15/12/12; омп 1 мин
отжимание от пола хлопком - 30
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 27.08.2015, 18:22 | Сообщение # 293 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 26.8.15 - ср
правая
CoC 1 CCS - 5/3/2/2/1
CoC 1.5 - попытки закрыть, статика, негативы.
левая
CoC 1 CCS - 2/1/1/1
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 27.08.2015, 18:24 | Сообщение # 294 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 27.8.15 - чт
выход силой на две руки - 8/6/4/3/3; омп 5 мин
велотренажер 15 мин
выходы неидеально получаются, может быть залью видео как дойду до 10.
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Вторник, 01.09.2015, 21:16 | Сообщение # 295 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 28.8.15 - пт
подтягивание на 1 руке - статика 3 подхода
жим лёжа (55 кг) 4х4 (легко)
подтягивание 2х18 (+4,8 кг); омп 10 мин
отжимание на брусьях - 2х31 (+4,8 кг); омп 10 мин
подъем ног лежа (петля 2-15 кг) - 25/20/20; омп 1 мин
подъем корпуса (петля 2-15 кг) - 30/30/30; омп 1 мин
гиперэкстензии - 20/15/12; омп 1 мин
отжимание от пола хлопком - 30
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Вторник, 01.09.2015, 21:18 | Сообщение # 296 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 31.8.15 - пн
подтягивание на 1 руке: п. 1 л. 1
жим лёжа (75 кг) - 7/7/7/7/6; омп 5 мин
подтягивание (+6 кг) - 2х18; омп 10 мин
отжимание на брусьях (+6 кг) - 2х31; омп 10 мин
подъем ног лежа (петля 2-15 кг) - 25/20/20; омп 1 мин
подъем корпуса (петля 2-15 кг) - 30/30/30; омп 1 мин
гиперэкстензии - 20/15/12; омп 1 мин
отжимание от пола хлопком - 30
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 12.09.2015, 14:28 | Сообщение # 297 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 2.9.15 - ср
подтягивание на 1 руке: п. 1 л. 1
велотренажер 15 мин
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 12.09.2015, 14:29 | Сообщение # 298 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 4.9.15 - пт
подтягивание на 1 руке: п. 1 л. 1
жим лёжа (55 кг) - 4х4
подтягивание - 2х20; омп 10 мин
отжимание на брусьях - 2х33; омп 10 мин
подъем ног лежа (петля 2-15 кг) - 25/20/20; омп 1 мин
подъем корпуса (петля 2-15 кг) - 30/30/30; омп 1 мин
гиперэкстензии - 20/15/12; омп 1 мин
отжимание от пола хлопком - 30
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 12.09.2015, 14:32 | Сообщение # 299 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 7.9.15 - пн
подтягивание на 1 руке: п. 1 л. 1
жим лёжа (75 кг) - 7/7/7/6/5; омп 5 мин
правая левая
CoC 1 CCS - 7/5/4/3/3 CoC 0.5 ССS - 7/5/4/3/3
подтягивание (+1,2 кг) - 2х20; омп 10 мин
отжимание на брусьях (+1,2 кг) - 2х33; омп 10 мин
подъем ног лежа (петля 2-15 кг) - 25/20/20; омп 1 мин
подъем корпуса (петля 2-15 кг) - 30/30/30; омп 1 мин
гиперэкстензии - 20/15/12; омп 1 мин
отжимание от пола хлопком - 30
Спринт 3х100 м
Прыжки в длину с места
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 12.09.2015, 14:33 | Сообщение # 300 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 8.9.15- вт
передний вис (с помощью петли 11-36 кг) - 25с/20с
|
| |
|
|
