|
HanSultan
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 10.05.2015, 16:54 | Сообщение # 226 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| HanSultan, бро, нужно развивать длинные мышцы спины иначе будет диспропорции. много даешь нагрузки грудным и широчайшим, ат про спину и ноги забываешь имхо конечно)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Воскресенье, 10.05.2015, 18:01 | Сообщение # 227 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| DEL, ты прав)
для длинных хочу гиперэкстензии делать, как думаешь, пойдёт?
на ноги времени не всегда хватает, но чаще всего просто забываю  и зря
Спасибо, что напомнил) буду исправляться
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 10.05.2015, 19:48 | Сообщение # 228 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата HanSultan (  ) для длинных хочу гиперэкстензии делать, как думаешь, пойдёт?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Понедельник, 18.05.2015, 14:44 | Сообщение # 229 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 11.5.15 - пн
подтягивание на 1 руке п. 2 л. 1 + по 3 подхода с опоры
жим лёжа (60 кг) - 17
подтягивание - 21 (безостановочный максимум)
отжимание на брусьях - 31 (безостановочный максимум)
подъём ног в упоре на брусьях + косые скручивания - 2 суперсета по максимуму
выпрыгивание + присседание - 20+20/17+17/15+15
"стульчик" - 40 с
"всадник" - 40 с
подъём на носок (+ 24 кг) 4 подхода на максимум
ноги до воскресенья болели.
Сообщение отредактировал HanSultan - Понедельник, 18.05.2015, 14:44 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Понедельник, 18.05.2015, 14:49 | Сообщение # 230 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 14.5.15 - чт
подтягивание на 1 руке - по 1 подходу с неполного виса
жим лёжа (60 кг) - 17
подтягивание - 25 (попробовал максимум, ощутимо упал...)
отжимание на брусьях - 32 (безостановочный максимум
гиперэкстензии - 17/15/15/13/12
правая левая
CoC 1.5 осталось 2 мм до сжатия CoC 1 - 2
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 18.05.2015, 15:17 | Сообщение # 231 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| HanSultan, если есть гиря приседай с ней раз в неделю. техника приседания с гирей есть на ютубе
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Понедельник, 18.05.2015, 16:40 | Сообщение # 232 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| DEL, блины для штанги сойдут? (гирь нет)
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 18.05.2015, 16:42 | Сообщение # 233 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| HanSultan, да конечно.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Воскресенье, 24.05.2015, 11:12 | Сообщение # 234 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 18.5.15 - пн
подтягивание на одной руке п.1 л.1
жим лёжа (70 кг) - 5/3/3; омп 3 мин
подтягивание 3х16; омп 10 мин
отжимание на брусьях 3х24; омп 10 мин
подъём ног на брусьях 2х25
косые скручивания 2х30
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Воскресенье, 24.05.2015, 11:15 | Сообщение # 235 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 20.5.15 - ср
подтягивание (+1,2 кг) 3х16; омп 10 мин
отжимание на брусьях (+1,2 кг) 3х24; омп 10 мин
отжимание от пола 40 (безостановочный)
гиперэкстензии - 4х17
подъёмн ног на брусьях - 2х25
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Воскресенье, 24.05.2015, 11:19 | Сообщение # 236 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 22.5.15 - пт
подтягивание на 1 руке п.1 л.1
жим лёжа (70 кг) - 7/5/4; омп 3 мин
подтягивание (+2,4 кг) 3х16
отжимание на брусьях (+2,4 кг) 3х24
спринт 4х100 м.
на этой неделе кисти немного болели, поэтому эспандеры не трогал, со следующей начну.
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 06.06.2015, 10:33 | Сообщение # 237 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 25.5.15 - пн
подтягивание на 1 руке п.1 л.1
жим лёжа (70 кг) - 8/5/4; омп 3 мин
подтягивание (+3,6 кг) 3х16
отжимание на брусьях (+3,6 кг) 3х24
гиперэкстензии 4х15
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 06.06.2015, 10:35 | Сообщение # 238 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 27.5.15 - ср
подтягивание (+4,8 кг) 3х16
отжимание на брусьях (+4,8 кг) 3х24
правая левая
CoC 0.5 - 10/8/5/4/3/3 CoC 0,5 - 5/4/3/3/2/2
Сообщение отредактировал HanSultan - Суббота, 06.06.2015, 10:35 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 06.06.2015, 10:37 | Сообщение # 239 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 29.5.15 - пт
подтягивание на 1 руке - статика (в верхнем положении, в среднем и нижнем) верхним хватом
подтягивание (+6 кг) 3х16
отжимание на брусьях (+6 кг) 3х24
спринт 4х100м
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 06.06.2015, 10:38 | Сообщение # 240 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 1.6.15 - пн
подтягивание на 1 руке п.2 л.1 + по 3 подхода с опоры
подтягивание - 28
отжимание на брусьях - 36
|
| |
|
|
