|
HanSultan
|
|
| HanSultan | Дата: Понедельник, 09.03.2015, 22:50 | Сообщение # 196 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Skorpion, это лёгкая тренировка, далеко не в отказ. Просто в последнее время недовосстанавливаюсь, когда подтягиваюсь 2 раза в неделю, поэтому решил попробовать проводить одну лёгкую и одну тяжёлую тренировку. Очень скоро попробую линейный цикл в подтягиваниях, а то что-то не могу сделать больше 3-4 раз с 40 кг, описание цикла по этой ссылке
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/trenirovochnye_cikly_chast_1_linejnyj_cikl/6-1-0-887
Кстати в жиме лёжа неплохо помогает, до 80х5 с запасом поднял, может в подтягивании поможет.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 10.03.2015, 08:02 | Сообщение # 197 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| HanSultan, теперь понятно))
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 13.03.2015, 17:25 | Сообщение # 198 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 12.3.15 - чт
подтягивание параллельным хватом (+40 кг) - 3
подтягивание на 1 руке п.1; л.1.
отжимание на брусьях (+15 кг) - 3х14; омп - 3 мин (легко)
отжимание от пола на кулаках - 3х20 - омп 3 мин (легко)
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 13.03.2015, 17:29 | Сообщение # 199 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 13.3.15 - пт
жим лежа (55 кг) - 5/3/2 (легко)
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 21.03.2015, 09:58 | Сообщение # 200 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 16.3.15 - пн
подтягивание параллельным хватом (+40 кг) - 3/2/1; омп 5 мин
подтгивание на 1 руке п. 1/1; л. 1
подъём штанги на бицепс (30 кг) - 8/7/6; омп 2-3 мин
подъём гантели на бицепс молотковым хватом (10 кг) - 3х8; омп 1,5 мин
отжимание на брусьях (+15 кг) - 3х15; омп - 3 мин (легко)
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 21.03.2015, 10:01 | Сообщение # 201 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 17.3.15 - вт
жим лёжа (82,5 кг) - 3
отжимание на брусьях (+15 кг) - 3х16; омп - 3 мин (средне)
отжимание от пола - 3х35; омп 4-5 мин
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 21.03.2015, 10:03 | Сообщение # 202 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 20.3.15 - пт
жим лёжа (55 кг) - 5/3/2 (легко)
подтягивание верхним хватом (+25 кг) - 3х3; омп 4 мин (легко)
отжимание на брусьях (+15 кг) - 3х8; омп - 3 мин (легко)
отжимание от пола - 3х17 (легко)
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 26.03.2015, 11:53 | Сообщение # 203 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 23.3.15 - пн
подтягивание параллельным хватом (+40 кг) - 3/2/1; омп 5 мин
подтягивание на 1 руке п. 2/1; л. 1 + c неполного виса по 3 подхода на каждую руку
передний вис с зелёной петлёй 17-54 кг - 4 подхода удержания на максимум; омп 1,5 мин
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 26.03.2015, 11:54 | Сообщение # 204 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 24.3.15 - вт
жим лёжа (82,5 кг) - 3
отжимание на брусьях (+15 кг) - 3х17; омп - 3 мин (средне)
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 28.03.2015, 11:23 | Сообщение # 205 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 27.3.15 - пт
жим лёжа (65 кг) -5/3/2; (легко)
подтягивание (+25 кг) - 3/2/1; (легко)
отжимание на брусьях (+15 кг) - 17; (легко)
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Понедельник, 30.03.2015, 21:15 | Сообщение # 206 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 30.3.15 - пн
подтягивание (+27,5 кг) - 5/3/2; (легко)
подтягивание на 1 руке п. 1; л. 1
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Вторник, 31.03.2015, 18:26 | Сообщение # 207 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 31.3.15 - вт
жим лёжа (70 кг) - 5/3/2 (не в отказ)
отжимание на брусьях (+15 кг) - 3х18; омп 4 мин, в следующий вторник попробую 3х20, увеличив время омп
отжимание на кулаках (+10 кг) - 3х12; омп 3 мин
жим петли стоя (11-36 кг фиолетовая) 2х10 на каждую руку; (17-54 кг зеленая) 3 на правую и 1 на левую
скручивание (+4 кг к ногам) - 3х20
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 03.04.2015, 18:52 | Сообщение # 208 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 2.4.15 - чт
подтягивания (+15 кг) - 5/3/2/1; (легкая тренировка)
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 03.04.2015, 18:54 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 03.04.2015, 18:54 | Сообщение # 209 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 3.4.15 - пт
жим лежа (45 кг) - 5/3/2/1; (легкая тренировка)
отжимание на брусьях (+15 кг) - 18 (легкая тренировка)
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 03.04.2015, 18:54 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 09.04.2015, 20:53 | Сообщение # 210 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 6.4.15 - пн
подтягивание (+30 кг) - 5/3/2
отжимание на брусьях (+15 кг) - 3х20; омп 6 мин
Закрытие CoC 1 и 0,5 друг за другом по 1 разу, 3 подхода, в остальные подходы закрыть не вышло.
Недавно пришли эспандеры CoC (0,5; 1; 1,5; 2), тренировка с ними мне понравилась, продолжу)
Сообщение отредактировал HanSultan - Четверг, 09.04.2015, 20:56 |
| |
|
|
