|
HanSultan
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 09.04.2015, 20:59 | Сообщение # 211 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 9.4.15 - чт
подтягивание (+32,5 кг) - 5/3/2
жим лёжа (50 кг) - 20
жим пока буду делать по 1 подходу, начиная с 50 кг, подустал от малоповторки.
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 10.04.2015, 19:41 | Сообщение # 212 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 10.4.15 - пт
отжимание на брусьях (+15 кг) - 22
Кровь сдавал, поэтому сегодня тяжеловато вышло.
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Среда, 15.04.2015, 08:43 | Сообщение # 213 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 13.4.15 - пн
подтягивание (+35 кг) - 5/3/2
подтягивание на 1 руке - п. 1, л. 1.
отжимание на брусьях (+15 кг) - 24
закрытие CoC 1 и 0,5 друг за другом 3 подхода
Сообщение отредактировал HanSultan - Среда, 15.04.2015, 08:45 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Среда, 15.04.2015, 08:48 | Сообщение # 214 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 14.4.15 - вт
жим лёжа (50 кг) - 22
отжимание от пола - 3х25; омп 4-5 мин (не в отказ)
подъём согнутых ног лёжа (+петля 2-15 кг) - 4х30
подъём корпуса (+петля 2-15 кг) - 2х20
закрытие CoC
#1 - 3 + #0,5 - 4
#1 + # 0,5 - 2 подхода
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 15.04.2015, 20:28 | Сообщение # 215 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| HanSultan, респект за эспандеры! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Среда, 15.04.2015, 22:08 | Сообщение # 216 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| Skorpion, спасибо
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Среда, 22.04.2015, 14:26 | Сообщение # 217 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 17.4.15 - пт
подтягивание (+37,5 кг) - 3 (не в отказ)
жим лёжа (50 кг) - 23
отжимание на брусьях (+15 кг) - 25
правая левая
CoC 1 + CoC 0.5 - 3+4 CoC 1 + CoC 0.5 - 1+1
CoC 1 + CoC 0.5 - 2+3 CoC 0.5 - 2
CoC 1 + CoC 0.5 - 1+3 CoC 0.5 - 1
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Среда, 22.04.2015, 14:31 | Сообщение # 218 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 20.4.15 - пн
подтягивание (+40 кг) - 2/2/1; омп 6 мин
подтягивание на 1 руке - п.1, л.1
жим лёжа (50 кг) - 23
отжимание на брусьях (+15 кг) - 25
подъём согнутых ног на скамье (+петля 2-15 кг) + скручивание + планка --- 2 подхода до жжения; омп 1 мин
гиперэкстензии 4х12 + статика; омп 1 мин
правая левая
CoC 1 + CoC 0.5 - 3+4 CoC 1 + CoC 0.5 - 1+1
CoC 1 + CoC 0.5 - 2+3 CoC 0.5 - 2
CoC 1 + CoC 0.5 - 1+3 CoC 0.5 - 1
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Воскресенье, 26.04.2015, 17:11 | Сообщение # 219 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 24.4.15 - пт
подтягивание (+40 кг) - 2
жим лёжа (60 кг) - 14
отжимание от пола (+2,4 кг) - 3х25
гиперэкстензии - 4х15
правая левая
CoC 1 + CoC 0.5 - 3+4 CoC 1 + CoC 0.5 - 1+1
CoC 1 + CoC 0.5 - 2+3 CoC 0.5 - 2
CoC 1 + CoC 0.5 - 1+3 CoC 0.5 - 1
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 01.05.2015, 12:15 | Сообщение # 220 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 27.4.15 - пн
подтягивание на 1 руке п.2; л.2 и 4 подхода с угла
подтягивание 3х13 (не в отказ и без остановок) омп 8 мин
жим лежа (60 кг) 14
отжимание на брусьях 3х20 (не в отказ и без остановок) омп 7 мин
отжимание от пола на кулаках (+3,6 кг) 3х25 (не в отказ и без остановок) омп 6 мин
Сообщение отредактировал HanSultan - Пятница, 01.05.2015, 12:26 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 01.05.2015, 12:37 | Сообщение # 221 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 29.4.15 - ср
выход силой на две руки - 5/3/1/1; омп 4 мин - ладно хоть не разучился 
подтягивание (+1,2 кг) 3х13 (не в отказ и без остановок) омп 8 мин
отжимание на брусьях (+1,2 кг) 3х20 (не в отказ и без остановок) омп 7 мин
гиперэкстензии 4х15
подъем ног лежа (+петля 2-15 кг)+скручивание с вытянутыми руками (+15 кг)+планка - 2 подхода на максимум
отжимание от пола на кулаках (+4,8 кг) 3х25 (не в отказ и без остановок) омп 6 мин
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Вторник, 05.05.2015, 20:32 | Сообщение # 222 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 1.5.15 - пт
подтягивание (+2,4 кг) 3х13 (не в отказ и без остановок) омп 8 мин
отжимание на брусьях (+2,4 кг) 3х20 (не в отказ и без остановок) омп 7 мин
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Вторник, 05.05.2015, 20:34 | Сообщение # 223 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 4.5.15 - пн
выходы на две - 6/3/2/1; омп 4 мин
подтягивание (+2,4 кг) 3х13 (не в отказ и без остановок) омп 8 мин
отжимание на брусьях (+2,4 кг) 3х20 (не в отказ и без остановок) омп 7 мин
подъём ног в упоре на брусьях + косые скручивания - 4 суперсета по максимуму
правая левая
CoC 0.5 - 7/5/4/3/2/1 CoC 0.5 - 4/3/2/1/1/1
Сообщение отредактировал HanSultan - Вторник, 05.05.2015, 20:35 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Воскресенье, 10.05.2015, 16:49 | Сообщение # 224 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| прошлую тренировку я делал не с 2,4 кг, а с 3,6 кг (ошибся).
6.5.15 - ср
жим лёжа (60 кг) - 16
подтягивание (+4,8 кг) 3х13 (не в отказ и без остановок)
отжимание на брусьях (+4,8 кг) 3х20 (не в отказ и без остановок)
подъём ног в упоре на брусьях + косые скручивания - 4 суперсета по максимуму
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Воскресенье, 10.05.2015, 16:51 | Сообщение # 225 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 8.5.15 - пт
жим лёжа (60 кг) - 16
подтягивание (+6 кг) 3х13
отжимание на брусьях (+6 кг) 3х20
подъём ног в упоре на брусьях + косые скручивания - 2 суперсета по максимуму
отжимание от пола на кулаках (+6 кг) 3х25
правая левая
CoC 0.5 - 8/5/5 CoC 0.5 - 5/3/3
Сообщение отредактировал HanSultan - Воскресенье, 10.05.2015, 16:52 |
| |
|
|
