|
HanSultan
|
|
| HanSultan | Дата: Воскресенье, 08.02.2015, 14:47 | Сообщение # 181 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 6.2.15 - пт
подтягивание на 1 руке верхним хватом п.2 л.2 и с опоры по 1 подходу
жим лежа (75 кг) - 5/3/2 (исходный уровень)
подтягивание верхним хватом - 29
отжимание на брусьях - 46
отжимание от пола на кулаках - 3х30 - омп 2 мин
Подтягивания в этот раз были качественнее, чем месяц назад.
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Среда, 11.02.2015, 14:55 | Сообщение # 182 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 9.2.15 - пн
подтягивание на 1 руке верхним хватом п.2 л.2 и с опоры по 4 подхода
жим лежа (77,5 кг) - 5/3/2 (выход на пик формы)
подтягивание верхним хватом (+15 кг) - 17/8/7; омп - 5 мин
отжимание на брусьях (+25 кг) - 16/11/8; омп - 4 мин
подъём ног лёжа на скамье - 20/20/20; омп 1 мин + статика
отжимание от пола на кулаках - 3х33 - омп 3 мин
немного приболел
Сообщение отредактировал HanSultan - Среда, 11.02.2015, 15:15 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Понедельник, 16.02.2015, 20:25 | Сообщение # 183 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 13.2.15 - пт
подтягивание на 1 руке верхним хватом п.2 л.2
жим лежа (80 кг) - 4
подтягивание верхним хватом (+15 кг) - 19/11/8; омп - 5 мин
отжимание на брусьях (+25 кг) - 18/12/9; омп - 4 мин
подъём ног в висе на 180 градусов - 20/15/15; омп 1 мин
отжимание от пола на кулаках - 3х23 - омп 3 мин (легко)
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Понедельник, 16.02.2015, 20:27 | Сообщение # 184 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 16.2.15 - пн
жим лёжа (55 кг) - 5/3/2 (легко)
выпрыгивание + приседание - 3х(13+13); омп - 3 мин (легко)
подъём на носок - 3 х макс (не считал)
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Вторник, 17.02.2015, 18:04 | Сообщение # 185 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 17.2.15 - пн
жим лежа (60 кг) - 5/3/2 (легко)
подтягивание верхним хватом (+15 кг) - 19
отжимание на брусьях (+25 кг) - 18
подъём ног лёжа (петля 2-15 кг) + подъём ног в упоре на брусьях - делал на максимум 3 подхода
подъём корпуса (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум
статика на пресс
отжимание от пола на кулаках - 3х25 - омп 3 мин (легко)
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Вторник, 24.02.2015, 21:54 | Сообщение # 186 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 19.2.15 - чт
жим лёжа (65 кг) - 5/3/2 (легко)
выпрыгивание + приседание - 3х(14+14); омп - 3 мин (легко)
подъём на носок - 4 х макс (не считал)
подъём ног лёжа (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум
подъём корпуса (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Вторник, 24.02.2015, 21:55 | Сообщение # 187 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 17.2.15 - пт
жим лежа (70 кг) - 5/3/2 (легко)
подтягивание верхним хватом (+25 кг) - 10
отжимание на брусьях (+15 кг) - 16/16/16; омп - 3 мин
подъём ног лёжа (петля 2-15 кг) - на максимум 3 подхода
подъём корпуса (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум
отжимание от пола на кулаках - 3х26 - омп 3 мин (легко)
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Вторник, 24.02.2015, 21:56 | Сообщение # 188 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 23.2.15 - пн
подтягивание на 1 руке - п.2 л.2 + по 4 подхода на каждую руку с опоры
жим лёжа (72,5 кг) - 5/3/2 (средне)
выпрыгивание + приседание - 3х(15+15); омп - 3 мин (легко)
подъём на носок - 4 х макс (не считал)
подъём ног лёжа (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум
подъём корпуса (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум
Сообщение отредактировал HanSultan - Вторник, 24.02.2015, 21:57 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Вторник, 24.02.2015, 21:59 | Сообщение # 189 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 24.2.15 - вт
подтягивание верхним хватом (+25 кг) - 12
отжимание на брусьях (+15 кг) - 17/17/17; омп - 3 мин
отжимание от пола на кулаках - 3х28 - омп 3 мин (легко)
Сообщение отредактировал HanSultan - Вторник, 24.02.2015, 21:59 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Пятница, 27.02.2015, 09:55 | Сообщение # 190 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 26.2.15 - чт
жим лёжа (75 кг) - 5/3/2 (средне)
выпрыгивание + приседание - 3х(16+16); омп - 3 мин (легко)
подъём на носок - 4 х макс (не считал)
подъём ног лёжа (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум
подъём корпуса (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 05.03.2015, 16:19 | Сообщение # 191 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 27.2.15 - пт
подтягивание (+25 кг) - 12
отжимание на брусьях (+15 кг) - 18
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Четверг, 05.03.2015, 16:23 | Сообщение # 192 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 2.3.15 - пн
жим лёжа (77,5 кг) - 5/3/2 (исходный уровень)
отжимание на брусьях (+15 кг) - 18/18/18; омп 3 мин (тяжело)
подъём ног лёжа (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум
подъём корпуса (петля 2-15 кг) - 3 подхода на максимум
отжимание от пола - 30/30/30; омп 3 мин (средне)
Сообщение отредактировал HanSultan - Четверг, 05.03.2015, 16:23 |
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Суббота, 07.03.2015, 14:24 | Сообщение # 193 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 6.3.15 - пт
подтягивание параллельным хватом (+40 кг) - 2/1/1; омп 5 мин
подъём штанги на бицепс (30 кг) - 8/7/6; омп 2-3 мин
подъём гантели на бицепс молотковым хватом (10 кг) - 3х8; омп 1,5 мин
отжимание на брусьях (+15 кг) - 3х12; омп - 3 мин (легко)
отжимание от пола на кулаках - 3х31 - омп 3 мин
выпрыгивание + приседание - 3х(17+17); омп - 3 мин
Решил попробовать добавить железо к ТБ (на тяжёлых тренировках)
|
| |
|
|
| HanSultan | Дата: Понедельник, 09.03.2015, 21:07 | Сообщение # 194 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 321
Статус: Offline
| 9.3.15 - пн
жим лёжа (80 кг) - 5/3/2 (выход на пик формы)
подтягивание параллельным хватом (+20 кг) - 4/3/2/2; омп 4 мин (легко)
отжимание на брусьях (+15 кг) - 13/13/13; омп 3 мин (легко)
отжимание от пола - 33/33/33; омп 3 мин
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 09.03.2015, 21:16 | Сообщение # 195 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| HanSultan, а что с подтягиваниями? Ты же на 16 раз делал с 20 кг.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
