|
Jguarik
|
|
| Jguarik | Дата: Суббота, 25.05.2013, 18:45 | Сообщение # 1 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Статус: Offline
| Итак начинаю серьёзно заниматься железом,сюда буду писать всё что касается моих тренировок.Мне 15,вес 59,4,рост 177.
Так как я новичок пока начну тренироваться по программе для новичков"Все тело за одну тренировку"(Дениса Борисова),но немного её изменил.
ПОДЬЁМ СОГНУТЫХ НОГ НА ТУРНИКЕ:4Xмакс.
ПРИСЕДАНИЯ С ШТАНГОЙ:3X20
ПОДТЯГИВАНИЯ К ГРУДИ:4Xмакс.
ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА:3X10
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА:3Xмакс.
Тренировки 3 раза в неделю через день(Пн,Ср,Пт)
Буду тренироваться по этой программе пока не подтянусь 10 раз на турнике,и не отожмусь от пола 40 раз,потом начну тренироваться на МАССУ
Вобщем,спрашивайте,советуйте итд,буду благодарен 
Сообщение отредактировал Jguarik - Воскресенье, 26.05.2013, 10:56 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 25.05.2013, 19:04 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Прочитал твой ник как "ягуарик") Успехов тебе, отписывай здесь всё, что делаешь, не забрасывай днвник)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Jguarik | Дата: Суббота, 25.05.2013, 19:08 | Сообщение # 3 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Статус: Offline
| yamayka, правильно прочитал)спасибо,буду отписываться,а дневник не заброшу даже не думайте)чтоб я Ягуарик забросил дневник ДА НЕ В ЖИЗЬ  кто смотрел "Сваты"тот поймет)
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Суббота, 25.05.2013, 19:13 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (Jguarik) Так как я новичок пока начну тренироваться по программе для новичков"Все тело за одну тренировку"(Дениса Борисова) 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 25.05.2013, 19:31 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Опять железо , опять 15 лет... даже не интересно уже становится
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Jguarik | Дата: Суббота, 25.05.2013, 19:35 | Сообщение # 6 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Статус: Offline
| helgo, спасибо
Spyform, каждому своё)
С понедельника начинаю тренировки
Сообщение отредактировал Jguarik - Суббота, 25.05.2013, 19:36 |
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Суббота, 25.05.2013, 21:13 | Сообщение # 7 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Jguarik, удачи! Главное хорошо ешь.Не пей не кури.Спи хорошо да и прибудет масса!
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Воскресенье, 26.05.2013, 02:38 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Jguarik, сначала ТБ на отлично освоил бы, да и рано тебе в 15 лет железками заниматься. Или у тебя какие то серьезные планы на счет зала? Мое мнение занимайся пока в какой нибудь секции единоборств и параллельно будет подниматься твоя физуха, хоть потраченные деньги и энергия впрок тебе пойдут, ну а через лет 7-8 записаться в зал, я думаю на тот уже момент у тебя форма будет ох****я
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Jguarik | Дата: Воскресенье, 26.05.2013, 10:08 | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Статус: Offline
| powercoool, каждый сам для себя решает когда ему заниматься и чем заниматься,заниматься буду дома,есть штанга,гантели,скамейка так что всё путём будет)
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 26.05.2013, 10:30 | Сообщение # 10 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) Jguarik, сначала ТБ на отлично освоил бы, да и рано тебе в 15 лет железками заниматься. Или у тебя какие то серьезные планы на счет зала? Мое мнение занимайся пока в какой нибудь секции единоборств и параллельно будет подниматься твоя физуха, хоть потраченные деньги и энергия впрок тебе пойдут, ну а через лет 7-8 записаться в зал, я думаю на тот уже момент у тебя форма будет ох****я Цитата (Jguarik) powercoool, каждый сам для себя решает когда ему заниматься и чем заниматься,заниматься буду дома,есть штанга,гантели,скамейка так что всё путём будет)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Jguarik | Дата: Воскресенье, 26.05.2013, 19:35 | Сообщение # 11 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Статус: Offline
| блин щас ездил в футбол играл,ушиб чуток голеностоп,  намазал мазью,на ночь еще намажу,думаю к завтрашнему дню пройдёт.
|
| |
|
|
| άγγελος | Дата: Понедельник, 27.05.2013, 07:12 | Сообщение # 12 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Статус: Offline
| Да можешь просто подтягиваться и отжиматься, желательно почаще. Штанга пока не нужна.
Сообщение отредактировал άγγελος - Понедельник, 27.05.2013, 07:19 |
| |
|
|
| azamat | Дата: Понедельник, 27.05.2013, 10:40 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| для твоих целей порядок упражнений расставлен как то неправильно. подтягивания и отжимания поставь первыми, потом все остальное. жим пока можешь убрать, я не думаю, что после отжиманий ты сможешь хорошо жать)
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 27.05.2013, 11:53 | Сообщение # 14 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата потом начну тренироваться на МАССУ
Сообщение отредактировал PIRAT - Понедельник, 27.05.2013, 11:55 |
| |
|
|
| Jguarik | Дата: Понедельник, 27.05.2013, 19:04 | Сообщение # 15 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Статус: Offline
| Итак первая тренировка(самая тяжёлая )
27.05.2013
Подтягивания к груди:6,6,4,5.
Отжимания от пола:15,15,10.
Пресс:15,15,10,10(1подход мог еще продолжать но хват непозволил  ,остальные 3подхода сделал скручивания на полу дома,пресс сегодня тренил не на макс).
Приседания со штангой решил сегодня не делать вчера ушиб голеностоп на футболе,еще чуток побаливает.
Жим решил пока убрать.(по советам форумчан  )
Вот такая первая тренировка.
|
| |
|
|
