|
Spyform
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 02.05.2014, 18:17 | Сообщение # 1636 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, нет чувак, не начну... У меня организм уже на пределе! Во вторник буду и то лёгкую тренировку делать, подтягивания на одной, жим лёжа, пресс и жим штанги стоя на вытянутые руки ))))
Легкотня))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 06.05.2014, 16:52 | Сообщение # 1637 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Отдохнул 6 дней почти, норм нервы привожу в порядок, летом вообще буду тренить мало, в июле улетаю в болгарию, так в это время дней 15 не буду ничего делать, возможно и дольше. Пресс максимум.
И так, сегодня собирался в Лёгкоатлетический зал, но он был занят (соревнования какие-то) в итоге пришлось идти в качалку там-же...
Тренировка - 6 Мая 2014 - Тренажерный зал , железоооо :D да )
Жим лёжа +70кг - 5 (просто щтанги не было, был тренажер шмита или как там его, короче не моё)
Жим гантелей вверх ,сидя +30кг - 12-12-7-5
Жим штанги вверх узким хватом сидя +40кг - 6-8-6-5 (самое бомбовое упражнение)
Подтягивания (широко) - 8-8-8-8-6
Гиперэкстензия +10 кг - 12-12-12-10
Тяга блока вниз на трицепс +50кг - 16-16 +55кг - 12-12-7
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Вторник, 06.05.2014, 16:53 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 10.05.2014, 12:48 | Сообщение # 1638 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Нашёл на даче советский ролик для пресса... буду делать.
Ролик для пресса (с колен) - 30 раз.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 10.05.2014, 23:16 | Сообщение # 1639 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Вчера должна была быть тренировка на турниках, но я таскал мебель пол дня и аццки устал + не ел толком. Решил сделать тренировку сегодня, но сегодня мы ездили в аквапарк в другой город с утра уже, и я там же пошёл в зал на 1 час. первый раз делал присед со штангой. Норм, мне понравилось. 
Тренировка - 10 Мая 2014 - Тренажёрный зал
- Жим гантелей лёжа 17.5 кг - 24
- Жим гантелнй лёжа 20 кг - 15
- Жим гантелей лёжа 22.5 кг - 12
- Жим гантелей лёжа 22.5 кг - 8
Отжимания на брусьях - 10-10-10-10 (сразу после жима гантелей, без отдыха, глубоко и медленно)
- Присед со штангой 50 кг - 8
- Присед со штангой 65 кг - 7
- Присед со штангой 80 кг - 4
- Присед со штангой 80 кг - 3
Подтягивания (обратный, средний) - 8-8-8-8
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 11.05.2014, 10:18 | Сообщение # 1640 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, круто! Я вот начал приседать с женой на плечах))
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Воскресенье, 11.05.2014, 12:03 | Сообщение # 1641 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, красава че могу сказать)))) 
Тренировка - 11 Мая 2014 - Ролик для пресса
Ролик для пресса (с колен) - 25 раз. (прикольно с утра бодрит, плечи, трицепсы, пресс, и разгибатели позвоночника забивает)
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Понедельник, 12.05.2014, 19:27 | Сообщение # 1642 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Spyform, со штангой раньше когда-нить приседал или только на 1й ноге?
Хотел еще узнать -сколько раз можешь выпрыгнуть из приседа?
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 12.05.2014, 21:42 | Сообщение # 1643 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Freestylerhyme, никогда в жизни не приседал со штангой, только на одной ноге с весом или на двух без леса.
Не знаю сколько раз, не тренировал это упражнение никогда.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Понедельник, 12.05.2014, 22:31 | Сообщение # 1644 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Cколько на 2х максимум присядешь без веса?
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 14.05.2014, 14:47 | Сообщение # 1645 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Цитата Freestylerhyme (  ) Cколько на 2х максимум присядешь без веса?
Тренировка - 14 Мая 2014 - ТБ (соскучился по турникам уже)
Подтягивания на одной, левая - 4-3-2-2 (держался второй рукой ниже)
Подтягивания на одной, правая - 2-3-2-2
Подтягивания (средний, обратный) - 13-13-10-10
Пресс (подъём прямых ног с махами в стороны) - 15-10-10-10
Отжимания от турника (глубоко, медленно) - 10-10-10-8
Передний вис (попытки) - 4-3-3-1
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 14.05.2014, 19:57 | Сообщение # 1646 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Spyform, с возвращением на турник!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 15.05.2014, 21:22 | Сообщение # 1647 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Skorpion, Спасибо бро!
Тренировка - 15 Мая 2014 - Пресс
Ролик для пресса (с колен) - 22-20-8
Считаю это как отдельную тренировку, в тонусе всё тело!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 20.05.2014, 00:40 | Сообщение # 1648 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 19 Мая 2014 - ТБ
Подтягивания на одной 6+6-4+4-3+3-3+3 (по одному разу на одной с не полностью разогнутой руки)
Выход на две - 4
Отжимания (с хлопком) - 15-12-10
Пресс (подъём коленей на турнике+ на брусьях) - 20+20-20+20-15+20
Отжимания на брусьях взрывные, в полную амплитуду - 10-10-10-10
Отжимания на брусьях медленные, в полную амплитуду - 10-10-6-2
Подъём корпуса в передний вис - 7-5-4
Спина (гиперэкстензия) - 50сек. - 40сек. - 25сек
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 22.05.2014, 01:05 | Сообщение # 1649 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 21 Мая 2014 - ТБ
Подтягивания (широким) - 15
Подъём корпуса в передний вис - 5-4
Ролик для пресса (с колен) - 15-15-10
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 22.05.2014, 19:28 | Сообщение # 1650 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренировка - 22 Мая 2014 - ТБ
Подтягивания (узкий, прямой) - 14-13-13-12
Отжимания от турника - 15-10-10-7
Поднятия корпуса в передний вис - 9-7-5-4
Ролик для пресса (с колен) - 11-10-10-10
Отжимания (ганнибала) на одной - 8+8-8+8-7+7-5+5
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Четверг, 22.05.2014, 19:28 |
| |
|
|
