|
Leons
|
|
| ник | Дата: Вторник, 29.01.2013, 22:06 | Сообщение # 76 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (Leons) Отжимания на брусьях 3х3 +40кг
что используешь в качестве отягощений?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Вторник, 29.01.2013, 22:14 | Сообщение # 77 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Цитата что используешь в качестве отягощений?
Щас пока есть возможность ходить в качалку вешаю на пояс 2 гири 24 и 16 кг
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| Dredgy | Дата: Вторник, 29.01.2013, 22:54 | Сообщение # 78 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Leons, вис на турнике что-то у тебя слишком маловат, относительно твоих 27-28 подтягиваний... Уставший слишком что-ли был?
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Среда, 30.01.2013, 11:51 | Сообщение # 79 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Dredgy, написал же что давно не висел, да и устал тогда, а так я 2.5 мин висел еще 2 года назад, щас где-то 2 мин
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
Сообщение отредактировал Leons - Среда, 30.01.2013, 12:00 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 30.01.2013, 14:28 | Сообщение # 80 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата (Leons) вешаю на пояс 2 гири 24 и 16 кг 
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Среда, 30.01.2013, 14:28 |
| |
|
|
| Leons | Дата: Среда, 30.01.2013, 15:04 | Сообщение # 81 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Skorpion, это точно!
следующая тренировка в чт будет по подтягиваниям на одной руке и я вот думаю можно ведь будет впихнуть туда в-лесенку на брусьях? а то как то мало...
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 30.01.2013, 15:52 | Сообщение # 82 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Leons, сам смотри, тебе виднее Я не понимаю просто когда у тебя отдых, а когда тренировки. Чего-то всё меняется и не очень понятно что и когда и как дальше будет  Ну или я не доглядел где, чего написанно.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Среда, 30.01.2013, 15:53 |
| |
|
|
| Leons | Дата: Среда, 30.01.2013, 20:16 | Сообщение # 83 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| тренировки в
Воскресенье, вторник, четверг
1 неделя трени с весом
2 неделя на выносливость
Параллельное изучение элементов в дни отдыха( в удовольствие)
Щас просто из-за того что пропустил много решил 3 трени с весом сделать, предыдущая была последней из них
Добавлено (30.01.2013, 20:16)
---------------------------------------------
ник, да мне и самому как раз не мешало бы разобраться и еще раз прописать цикл. Да изначвльно Дел посоветовол, но я чуток переделал
Воскресенье
Подтягивания 3х5 + 30кг отдых 5 мин
Пресс либо статика1мин х 2 либо скручивания 50х2, отдых 3-4 мин
Поясница - гиперэкстензия или обратная -"- 3х15 +5 кг , отдых 3-4мин
Вторник
Отжим. на брусьях 3х3 + 40кг, отдых 5 мин
Пресс и поясница как в ВС
Четверг
Планирую в ближайший месяц чередовать раз в 2 недели
Ноги и
Подтягивания на 1 руке(завтра подтягивания)
2 неделя
Воскресенье
В-6 лесенка подтягивания
Пресс/поясница - аналогично
Вторник
В-6 лесенка брусья
Пресс/ поясница аналогично
Четверг
Чередуем ноги/подтяг. на 1 руке
В остальные дни треню элементы, но не загружаю себя. Варьирую щас треши, хочу включить подтягиваня на 1 руке, постоянно слежу за самочувствием и восстанавливаемостью мышц, в связи с этим цикл еще будет уточняться
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
Сообщение отредактировал Leons - Среда, 30.01.2013, 20:27 |
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 30.01.2013, 20:37 | Сообщение # 84 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| думаю по похожей проге начать заниматься...хочется разнообразия, а эта выглядит довольно таки аппетитно)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Среда, 30.01.2013, 21:01 | Сообщение # 85 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| ник, почему бы и нет?
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 30.01.2013, 23:20 | Сообщение # 86 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Leons, теперь всё стало понятно. Интересная программа
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| NoNickName | Дата: Четверг, 31.01.2013, 00:31 | Сообщение # 87 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Leons, жим 80 кг на сколько раз?
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Четверг, 31.01.2013, 09:51 | Сообщение # 88 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| NoNickName, давно не жал, но 2 месяца назад на раз жал, щас не знаю
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| NoNickName | Дата: Четверг, 31.01.2013, 10:26 | Сообщение # 89 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Leons, а как думаешь, есть ли зависимость от жим лежа к горизонту?) Ну вот например, если бы ты жал 80 на 6 раз, было бы проще в изучении горизонта ?
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Четверг, 31.01.2013, 13:07 | Сообщение # 90 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| NoNickName, я думаю что зависит в той мере, в которой горизонт зависит от трицепса . зависит больше от силы поясницы, в общем спины Добавлено (31.01.2013, 13:07)
---------------------------------------------
Я вот думаю, бицепс еще не восстановился сегодня подтягивания на одной руке отпадают, в-лесенку на брусьях сделаю, это точно, ноги нет возможности сегодня качать, проработаю наверное сегодня пресс хорошенько. не знаю что еще придумать...
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
